Відсотки підходять для ведмежого розпорядку або другої фази ПВТ. Відсоткове перетворення більше орієнтоване на міцність .
Ваги засновані на максимальній вазі, з якою ви можете зробити 10 повторень без сторонньої допомоги. Зазвичай це 70-80% від максимуму за одне повторення
Додавання ваги в тренуваннях на%:
Тренування 1:10 * 5 @ 100% (10RM)
Тренування 2: 10 * 4 @ 105% (10RM)
Тренування 3: 10 * 3 @ 110% (10RM)
Тренування 4: 10 * 5 @ 105% (10RM)
Тренування 5: 10 * 4 @ 110% (10RM)
Тренування 6:10 * 3 @ 115% (10RM)
Поясню вам ваги на прикладі:
Уявіть, що я пригнічую 70 кг - 10 разів ... тому я піду на перший тренінг 70 кг 10 серії після 5 повторень. Я розрахую 105% другого тренування, це означає, що я пройду 10 серій після 4 повторень з вагою 73,5 кг. У моєму випадку 5% - це 3,5 тис. Г. Бажано знизити рівень поломки, якщо ви старший досвідчений спортсмен, який не покращується так швидко.
Ви можете включити графік у програму тренування ведмедів