Деякий час тому я написав статтю, де намагався порадити людям, як вибрати відповідного тренера. Я намагався виділити тренерські чесноти, яких повинен слідувати хороший тренер, і натомість вказати на ті, яких слід уникати.

тренер

Однак, коли я писав, я зрозумів, що я хотів би вказати набагато більше. Тому мені нічого не залишалося, як розділити зміст статті на дві частини. Ніхто не любить занадто довгі статті, і краще розділити проблему навпіл, ніж збити все в одне. Тоді у одного є більший огляд.

Посилання на першу частину статті "Він не тренер як тренер" із підзаголовком "як вибрати тренера" ​​можна знайти тут:

Особистий тренер та дієтолог - це дві різні професії.

Між роботою особистого тренера та дієтолога існує дуже тісний взаємозв'язок. Правильне харчування поєднується з спортивними показниками. Це не просто співвідношення між білками та жирами, або вуглеводами та жирами. Це взаємозбалансоване співвідношення всіх корисних речовин для підтримки здоров’я та спортивних результатів. Клітковина, мікроелементи, фітонутрієнти, вітаміни, макроелементи, всі ці компоненти їжі забезпечують нормальне функціонування та функціонування нашого метаболізму. Однак ми знаємо такі речовини, як алергени, кислоти, основи, отрути, канцерогени, вільні радикали, які порушують цей гармонійний баланс і атакують наші здорові клітини. Для їх усунення недостатньо знати, скільки білка повинна приймати людина до і скільки після тренувань.

У мене таке відчуття, що в Словаччині кожен тренер є ще й радником з питань харчування, бо всі їхні клієнти (і що набагато гірше для іноземців, яких вони не бачили у своєму житті, не знають про їх обмін речовин, здоров’я, алергію, непереносимість) абсолютно нічого. з урахуванням ".

Якщо хтось контролює принцип вуглеводних хвиль або кетогенну дієту, це не означає, що він є радником з питань харчування!

Трейдер не означає експерта

Одна з інших моїх улюблених тренерських категорій.

Перш за все, тренер ніколи не говорить про себе, що він хороший тренер, фахівець з питань харчування, фахівець у рухах та подібних похвалах, представлених його веб-сайтом, візитною карткою, журналом чи регулярною появою.

Якщо ви хороший тренер, це розповість іншим про вас.

Який зв’язок між торговцем та експертом?

Компанії, що займаються харчовими добавками, усвідомлюють той факт, що найбільш надійним ланкою між компанією та їхніми клієнтами є тренер. Люди довіряють своєму тренерові, адже врешті-решт у них немає причин не вірити. Його слово для них святе. Тож вони придумали «дивовижну річ», щоб долучитися до тренерського процесу, де будуть задоволені всі три сторони - компанія, тренер, клієнт. Таким чином, тренер стає своєрідною навченою мавпою MLM (багаторівневий маркетинг), завданням якої є продаж асортименту компанії для отримання прибутку та кар’єрних можливостей.

Тренер намагається переконати клієнтів, що за допомогою харчових добавок вони досягнуть більш швидких результатів та покращать своє здоров’я. Якщо їм також сказати про вульгарність незайманих пестицидами та генетично не модифікованих 70-річних органічних грунтів та продуктів, виготовлених із них, Святий Грааль є у світі.

Наскільки це можливо, вони рекомендують споживачам споживати лише їхні продукти з аргументом, що їх продукти містять все, що потрібно їх організму.

Хіба це не дивно? Універсальна таблетка для всіх, wauuuu, я називаю це хорошою роботою.

Немає сенсу обговорювати ціну таких продуктів, за половину ціни ви отримуєте однакову пропозицію в будь-якому органічному магазині, а за чверть - у будь-якому магазині спортивного харчування.

Тому уникайте таких торговців і радше шукайте справжніх експертів.

Харчові добавки завжди будуть лише добавками, а ніколи не адекватною заміною нормальної дієти.

Навчальний щоденник та його роль

Якщо ви починаєте спортивну діяльність, ви точно починаєте її з причини. Ви хочете більше рухатися, хочете активно проводити вільний час, хочете більше рухатися на свіжому повітрі, хочете схуднути тощо. Ми можемо узагальнити всі ці причини одним словом - метою.

Кожна спортивна діяльність та спортивна підготовка, що випливає з неї, повинні мати мету, яку ви намагаєтесь досягти. Ідеально, якщо мета загальна (я хочу навчитися спорту) та конкретна (я хочу вдосконалити техніку спорту, хочу взяти участь в аматорських змаганнях).

Навчання використовується для досягнення часткових і кінцевих цілей. Навчання повинно бути систематичним (від найпростіших речей до найвимогливіших), спланований (запропонований графік), методичний (приймає методичні процедури), контрольований (йому не бракує зворотного зв’язку) тощо.

Щоденник тренувань для тренера так само важливий, як ведення бухгалтерії для економіста.

Тому мене дивує той факт, що майже жоден тренер не веде щоденник тренувань. Вони навіть настільки байдужі, що залишають обов'язок цієї собаки клієнту. Вони не мають огляду того, що вони тренували в останню чергу, з якими вагами вони працювали, що клієнт не міг зробити, на що їм слід зосередитися в майбутньому, а головне у них немає зворотного зв’язку - контролю процесу тренувань.

Тренувальний щоденник веде тренер, а не його вихованець

Мульти-універсальний тренінг

,Готувати може кожен ». Це прекрасне гасло з казки «Рататуй», де головний герой симпатичного щура Ремі має єдину мрію стати шеф-кухарем.

Кожен також може займатися спортом. Точно так. Усі люди у світі повинні займатися спортом, незалежно від статі, національності, релігії, кольору шкіри, стану здоров'я, власності, віку та всіх інших можливих безглуздих поділів.

Але це не означає, що всі повинні тренуватися однаково. Ви не можете захотіти однакових виступів 2-річного студента та 50-річного старшого. Навчання повинно дотримуватися певних принципів. На практиці, однак, це виглядає як раз навпаки. Не має значення, яка людина приходить на тренування, старий, молодий, здоровий, поранений, чоловік, жінка, новачок, досвідчений тренажер. Навчання завжди виглядає однаково. Іноді буває комічно спостерігати, як тренери застосовують один вид тренувань для 6 різних людей, яких вони тренують протягом дня. І не має значення, хто ступить до кімнати. Так відбувається щодня.

Змінювати різницю між людьми - це невдача людини, а не впливати на тренування - це невдача тренера.

Дихайте глибоко

Дихання - найважливіша частина тренувань. Це альфа та омега всього навчального процесу. Перш ніж почати будь-який вид тренувань, слід навчитися активно працювати на животі - навчитися правильно дихати.

Дуже ймовірно, що якщо ви навчитеся правильно активувати живіт, проблеми з болем у спині в поперековому відділі хребта зникнуть.

Який головний дихальний м’яз?

Живіт - стратегічне місце сили, оптично ділить тіло на верхню і нижню половинки, функціонально з’єднуючи їх. Він являє собою своєрідний центр тіла - епіцентр ваших сил.

Ви настільки сильні, наскільки найслабша ланка.

Всі м’язові спіралі (м’язові ланцюги), які проходять через ваше тіло, включають м’язи живота. М'язи живота допомагають стабілізувати тіло в статичних (стоячих) або динамічних (рухових) умовах. Ви повинні правильно вправляти живіт, роблячи все, що робите.

Діафрагмальне дихання

Діафрагма як головний дихальний м’яз - це ключ до вашого здоров’я. Ви хочете мати здорову спину? Навчіться активувати діафрагмальне дихання. Хочете мати плоский живіт? Навчіться активувати діафрагмальне дихання.

Як активізувати діафрагмальне дихання?

Кожен хороший тренер пояснить вам це, якщо він не знає, як це пояснити, шукайте допомоги в іншому місці.

Така інформація, як видих м’язових скорочень, для вас марна. Зрештою, неважливо, чи видихаєте ви, чи вдихаєте під час скорочення м’язів. Важливо те, чим ви дихаєте, а не як.