Вам все-таки вдається кинути кілька кілограмів у свій купальник, і ми порадимо вам, як це зробити абсолютно безкоштовно. Все, що вам потрібно - це смак, сильна воля і кілька лайків від найбільш професійних.
"Я вважаю спортивні заходи на природі найкращим рухом, який людина може зробити для свого здоров’я, психічного самопочуття, фізичної форми та зменшення жирових відкладень. Слід користуватися кожною можливістю займатися спортом на відкритому повітрі. Приємне середовище, природа, космос, повітря, сонце, все це благотворно впливає на психіку людини і безпосередньо заряджає його позитивною енергією ", - каже відомий словацький професійний особистий тренер для нашого порталу. Інж. Юліус Карабінош, к.т.н. з Академії Калокагатії в Нітрі. Загалом, за його словами, це в основному фітнес-кардіотренування, якому слід віддавати перевагу подібним заняттям у тренажерному залі чи фітнес-центрі. Вибір окремих видів діяльності індивідуальний.
Ходьба
"Ваші варіанти на першому місці. Якщо у вас немає технічних засобів, однозначно віддайте перевагу ходьбі, бігу, легким пішим прогулянкам. Мабуть, найдоступнішою є швидка прогулянка, яку ви можете робити майже щодня. Звичайно, її темп залежить від віку, ваги, стану здоров’я. Але насправді кожному доводиться адаптуватися, щоб фізична активність була ефективною. Темп і час зазвичай збільшуються поступово. Підвищуйте темп лише до рівня 60 - 70 відсотків максимуму пульсу, коли жир спалюється найбільш ефективно. Ідеально гуляти принаймні одну годину. Швидка прогулянка може вас спалити Від 200 до 400 калорій за одну годину. Це залежить від статі, віку та темпу ", - цей симпатичний хлопець підкреслює переваги найбільш природного руху.
Бе
Ще один чудовий вибір, за словами Карабіноша, - біг, підходить для тих, хто не має проблем із суглобами. "Біг ефективніший за ходьбу, і ми використовуємо більше енергії. Тож ми можемо також заощадити час. Ідеально чергувати біг і ходьбу ». Ви можете швидше згоріти, бігаючи 500 калорій через тридцять хвилин.
Кожен може бігати. Ми розповімо вам, як розпочати
Туризм
Чи знали ви, що під час цього заняття добре потієте і вичавлюєте зайвий жир? "Я вважаю це насиченою кардіо-активністю. На це слід виділити більше часу. Наприклад, цілий день. Нагорода - невідома краса природи та краєвидів, які є найкращою винагородою за зусилля. Ми з партнером Ленкою любимо гори, щороку ми піднімаємося приблизно на десять-дванадцять словацьких пагорбів ", - каже Юліус. Ви згорієте за годину Від 400 до 500 калорій.
їзда на велосипеді
Велосипед не може бути відсутнім. За словами цього харизматичного тренера, їзда на велосипеді - це дивовижний вид спорту. "Не лише тому, що сьогодні він популярний завдяки Пітеру Сагану. Велоспорт підходить практично всім. Навіть для тих, у кого болять суглоби при ходьбі. У середньому можна спалити вдвічі більше енергії, ніж при ходьбі, але це індивідуально. Кількість кілокалорій, споживаних під час окремих видів діяльності в природі, не може бути узагальнена. Ідеально, якщо людина сама вимірює це, щоб бути на знімку. Ми з моєю дівчиною провели три години в природній місцевості поруч з Вахом. Минулого року Ленка проїхала 9600 кілометрів, трохи більше 4000. Найдовшим маршрутом була навколо озера Нойзідль, Австрія ", - ділиться вона своїми успіхами.
Плавання
П’ятим здоровим заняттям спортом у природі є плавання. Його вплив на організм добре відомий, адже завдяки воді ми взагалі не напружуємо суглоби, і навіть люди з надмірною вагою можуть в неї входити без проблем. І коли ви дбаєте про швидший темп, ви сформуєте свою фігуру, допоможете своєму хребту і прийдете у форму. За тридцять хвилин швидкого плавання ви згорите 500 калорій. "Є, безумовно, інші заходи, які цікаві, привабливі та привабливі. Однак вони підходять не всім і вимагають спеціальної підготовки та умов. Наприклад, водні види спорту, бігові лижі, катання на конях ", - додає Юліус Карабінош. Дійсно, чи знали ви, що цьому активному джентльмену 65 років, а партнеру по дії - 61 рік? Шапка вниз!