Більшості людей для регенерації потрібно 7-8 годин, навіть якщо є ті, кому потрібно менше сну. Якщо ви регулярно пропускаєте оптимальну кількість, ви, мабуть, втомилися.
Під час короткого сну протягом дня (менше 30 хвилин) можна підзарядити ліхтарики, довший сон може заважати нічному сну, і ви вийдете на коло безсоння.
Якщо у вас багато обов’язків щодня, ви боїтесь, що зможете вчасно з ними познайомитись, і не будете віддаватися достатній розслабленості перед сном. Перенесіть деякі речі на наступний день, вирішіть уповільнити та розслабитися ввечері перед сном.
Однак алкоголь може допомогти вам розслабитися і швидше заснути, але навіть кілька чашок можуть вплинути на якість сну. Зрештою, ви можете прокинутися розбитим, відчуваючи, що зовсім не відпочивали. Якщо ви вип’єте незадовго до того, як заснути, ви майже одразу ввійдете в глибокий сон і пропустите фазу швидкого сну. Протягом ночі ми зазвичай проходимо 6-7 циклів швидкого сну, завдяки чому ми відчуваємо себе свіжими вранці. Однак після алкоголю ці цикли скорочуються до одного або двох.
Дослідження показали, що фізичні вправи дають енергію, а не навпаки. Це також допоможе швидше заснути і поглибити сон. Однак робити вправи незадовго до сну небажано, можливо, у вас стільки енергії, що ви не заспите. Тож одягніть кросівки і швидко прогуляйтеся - ви не пошкодуєте.
Ви проводите цілий день лише завдяки каві? Це може призвести до вашої безсоння, а кофеїн навіть посилює реакцію організму на стрес. Кажуть, що три чашки на день підвищують рівень гормону стресу. Тому намагайтеся зменшити дозу цього препарату і не пийте каву в другій половині дня.
Ви можете почуватися виснаженими внаслідок швидкого прийому їжі та купа частувань. Цукор або рафіновані вуглеводи у білих хлібних та бісквітних тортах дадуть вам швидку енергію, але як тільки це закінчиться, соки та мало енергії підуть далі. Тому краще мати цільнозерновий хліб або вівсянку, завдяки яким енергія буде виділятися поступово. Процеси травлення сповільнюються бобовими, горіхами або птицею.
Нормально, що ви втомилися, якщо щойно перемогли застуду чи грип. Але занадто багато з нас знову натрапляють на ту саму карусель, як тільки хропіння припиняється. Втомившись, тіло намагається сказати вам не поспішаючи відновитись і повернутися до звичної діяльності поступово. Уповільнюйте, висипайтеся, їжте здорово і уникайте алкоголю.
Коли у вас згорблена спина, ви не тільки виглядаєте втомленими, але ви також напружуєте суглоби і м'язи, а також обмежуєте дихання, позбавляючи енергії. При правильній поставі ви будете почувати себе чудово, і не тільки це. У вас буде більше енергії, і ваше травлення покращиться.
Погані новини, навіть легке зневоднення (втрата 1,5% рідини у вашому організмі) може вплинути на ваш настрій, енергію та здатність чітко мислити. Не чекайте спраги, бо імпульс надходить, поки ви не зневодните 1-2%. Щодня слід випивати близько 2 літрів рідини. Слідкуйте за кольором своєї сечі. Якщо у вас достатньо рідини, вона повинна бути блідо-жовтою. Ідеально пити воду або трав'яні чаї, каву лише помірно.
Від будь-яких великих змін у вашому житті, Навіть позитивні у вас стрес. Стрес викликає вивільнення гормону кортизолу, який збільшує вміст жиру та цукру в крові, забезпечуючи енергію мозку та м’язів. Якщо ви перебуваєте в постійному стресі, кортизол постійно виділяється, ви можете відчувати нервозність і виснаження. Закрийте очі на кілька хвилин і зосередьтеся на глибокому вдиху та повільному видиху.
* Гуляйте - природне світло покращить ваш настрій, сон і навіть полегшить біль.
* Розтягніть м’язи - розтяжка зменшує стрес, покращує кровообіг і допомагає рухатися, не витрачаючи занадто багато енергії.
* Пришвидшити - швидка ходьба краща, ніж ходьба і біг, краща, ніж ходьба сходами.
* Пробудити почуття - Додайте в гарячу ванну масло лаванди або мускатного горіха і розслабтеся.
* Заспокойся - Немає нічого виснажливого, ніж хаос навколо вас.
* Їжте більше зелені овочі, горіхи, бобові, риба, багата магнієм.
* Вимкніть мобільний телефон принаймні одну годину, вам не потрібно бути доступним для всіх 24 години на добу, 7 днів на тиждень.
* Збільшити споживання коферменту Q10 - Ви можете знайти його в основному в нежирному м’ясі та рибі, а також в листових овочах та арахісі.
Пов’язані статті
6 порад, як насолодитися часом для себе. Навіть якщо у вас є діти
Літо на вашу користь: 10 порад та підказок, як максимально використати літо
Відпустка за рогом: Чудові поради щодо літа за кордоном
Отримайте електронне повідомлення з оглядом гарячих новин, нових тенденцій та смачних рецептів.
Будь ласка, прочитайте політику конфіденційності та використання файлів cookie, перш ніж вводити свою адресу електронної пошти. Ви можете будь-коли скасувати підписку.