Усуньте надлишки запасів поживних речовин (оболонки), підтримуючи правильну енергетичну дієту під час тренувань.
це тренування може бути бігом, їздою на велосипеді, скакалкою, присіданнями, проривом, підйомом по сходах з ціллю, яку ви написали.
Ви можете робити все це в інтервальній системі в аеробному режимі (повільний біг підтюпцем) або в поєднанні з анаеробним режимом (швидкий біг).
1-2 години на день незабаром матимуть результати, якщо ви робите все рідше і рідше (кожні 2-3 дні, скажімо, 45 хвилин або 1,5 години), це також покаже.
на builder.hu є й інші цікаві речі,
можливо, якщо ви хочете прочитати цікавіше:
я не знаю скільки калорій згортати:)
з вашого запитання, я припускаю, що велосипед підраховує калорії під час використання. але це все одно буде лише відносним значенням.
намагайтеся бути не на найважчій передачі, але будьте стомлюючим, катайтеся протягом 1 години. потім опишіть, скільки цінності опублікував велосипед. приблизно Це може бути 300-450 ккал, я думаю . або більше. але години повороту, безумовно, достатньо, тоді, як я вже писав трохи скакалки, вриваючись в атакуюче положення, щоб бути різноманітним і рухати більше м'язів різними способами!
плюс розслаблення, я щойно запам’ятав практику підняття рук вгору і підняття назад, розтягування однієї з ніг, утримання її протягом 1-2 хвилин (горизонтально), а потім.
тоді ви піднімаєте ноги вбік з подібної вихідної точки, але не потрібно їх розгинати, зігнувши коліна якомога вище.
Ви можете зробити це, однією ногою, іншою, навіть 5x або 10x, якщо ви вже:)
і я з нетерпінням чекаю калорійності, яку велосипед роздрукує через 1 годину їзди!