Ви шукаєте швидко використане джерело енергії, яке не буде обтяжувати ваше травлення або гаманець?
Ви щойно його знайшли. Дізнайтеся, чому виноградний цукор (разом з іншими вуглеводами) є важливим інгредієнтом для підживлення енергії під час та після спортивних вправ.
Вуглеводи - це основне джерело енергії під час спортивних змагань
Під час навантажень меншої інтенсивності ми також можемо використовувати вільні жирні кислоти як джерело енергії, ні високі показники спортивних показників вимагає оптимального доступність вуглеводів.
На ринку представлений широкий спектр вуглеводів, що покращують ефективність: мальтоза, глюкоза, вітарго, мальтодекстрин ...
Виноградний цукор - одна з найбільш досліджуваних речовин на ринку
Виноградний цукор є предметом досліджень не лише у зв’язку зі здоров’ям. Якщо ви шукаєте "глюкозу" на PubMed, ви знайдете понад півмільйона результатів. Стільки досліджень та статей експертів присвячено проблемі виноградного цукру.
Якщо звузити вибір до спортивних показників («показники глюкози»), ми отримаємо 65 000 результатів.
Що таке виноградний цукор?
Виноградний цукор або глюкоза - найпоширеніший моносахарид.
Тому що поглинання вуглеводів можливе лише у вигляді моносахаридів (1 молекулу) вигідно приймати під час спортивних вправ виноградний цукор. Нам більше не потрібно розщеплювати його на більш дрібні молекули, і він може надходити прямо до крові, звідки він використовується як джерело енергії.
Ми класифікуємо глюкозу як швидко окислюваний вуглевод. Це означає, що це так швидко використовуване джерело енергії - ми можемо витратити до 60 грамів на годину.
Для порівняння, наприклад, фруктоза може засвоюватися лише в кількості близько 30 грамів на годину, тому вона менш придатна для спортивних виступів.
Коли приймати виноградний цукор?
Протягом звичайного дня без підвищених фізичних навантажень додавання виноградного цукру зайве (хоча виробники можуть сказати вам інакше 😊). У нас достатньо енергії з їжі, і ми також не маємо підвищених вимог до постачання швидко використовуваної енергії.
Інша ситуація трапляється у випадку спортивних результатів - таких як тренування, боротьба чи перегони. Тут рекомендації різняться залежно від від тривалості, інтенсивності та виду спортивної діяльності.
Виноградний цукор після тренування
Поповнення запасів глікогену якомога швидше після витривалості, інтервальних або напружених силових тренувань прискорює регенерацію. Вже о Зниження кількості глікогену на 35% відбувається при розвитку протеокатаболізму - і таким чином організм починає використовувати як джерело енергії, так і білка.
Виноградний цукор під час тренувань
Всі спортсмени на витривалість отримають користь від прийому вуглеводів під час тренувань, а також силові спортсмени, тренування яких тривають більше години. Максимальна доза - 60 грамів на годину, половина допоможе значно, і цієї кількості достатньо у випадку силових видів спорту.
Як приймати виноградний цукор?
Найчастіше ви купуєте його у вигляді порошку, який змішуєте з водою. Завдяки солодкому смаку вам не потрібен сік або підсолоджені лимонади.
Звичайна доза становить близько 30 грам, хоча в залежності від тривалості спортивної діяльності та її інтенсивності вона може виростати до 60 грамів/годину спортивної активності.
У разі фізичних вправ, які тривають довше (більше 2,5 годин), використовується комбінація глюкози та фруктози у співвідношенні 2: 1, що дозволяє за одну годину окислити до 90 грамів вуглеводів.
Виноградний цукор та його добовий раціон
Згідно з кількома рекомендаціями, щоденне споживання цукру не повинно перевищувати 20% від денного споживання енергії.
Виходячи з референтного значення споживання дорослими (2000 ккал), це означає максимум 400 ккал у вигляді простих цукрів - 100 грам. Стільки математики. Слід мати на увазі, що виноградний цукор - не єдиний простий вуглевод, який надходить протягом дня.
Виноградний цукор та його ціна
Якщо ви хочете поповнити свою колекцію добавок глюкозою, ваш гаманець навряд чи це відчує. Упаковка з кілограмами коштуватиме вам до трьох євро.
Виноградний цукор і збільшення ваги
Чи викликає виноградний цукор збільшення ваги? Або це змушує певний цукор взагалі набирати вагу?
Якщо ви хочете, ми точно знайдемо в Інтернеті багато гарантованих новин про те, що цукор - отрута і не має нічого спільного з нашим харчуванням. Якби це було так, чому б природа влаштувала це так, щоб, наприклад, мозок або еритроцити могли функціонувати виключно на глюкозі?
Цукор сам по собі не є отрутою. Отрута трапляється в надмірних кількостях у зв'язку з відсутністю руху. Якщо до цього додати збільшену кількість (особливо нездорових) жирів, ви колядуєте про набагато більші проблеми, ніж набір ваги.
Збільшення ваги викликане надмірним споживанням енергії.
Якщо ви їсте більше, ніж вживаєте протягом дня, ваше тіло накопичує свою енергію - що ще з цим робити? Необхідно дотримуватися закону збереження енергії - фізика - це велика дама 😊.
Якщо у вас достатньо фізичних вправ і збалансоване харчування в потрібній кількості, вам не доведеться турбуватися про набір винограду.
Виноградний цукор для дітей - так чи ні?
У вас є спортивна дитина, яка має багато фруктів, овочів, складних вуглеводів і білків протягом дня? У цьому випадку вам не потрібно боятися заохочувати його розумною кількістю виноградного цукру під час матчу або інших фізичних навантажень.
Якщо ви шукаєте замінник солодощів, ми були б тут обережнішими: незважаючи на свою "фруктову" назву, виноградний цукор все ще є цукром. Це буде більш підходящим, якщо ви потягнетеся до нього у природному вигляді - наприклад, з винограду 😊.
Фрукти повинні бути основним джерелом простих вуглеводів не тільки у дітей.
Виноградний цукор при вагітності
Вищесказане стосується і виноградного цукру під час вагітності. Це можливо використовувати під час так званий гестаційний діабет (гестаційний діабет), коли це може бути першою допомогою у зниженні рівня глюкози в крові. Спочатку проконсультуйтеся з лікарем щодо такого використання.
Виноградний цукор - наша селекція
Виноградний цукор від Намаксимуму
Ви платите 2,90 за кілограм цього корисного помічника, ви також можете вибрати більшу упаковку (2,5 кг).
Виноградний цукор від Намаксимуму містить лише 100% D-глюкози.
Він не містить барвників, консервантів та добавок.
Декстроза від GymBeam
Як і в попередньому випадку, це чиста форма глюкози. В даному випадку мова йде про т. Зв декстроза, яка є хімічно ідентичним вуглеводом з глюкозою, виготовленою з кукурудзи.
Виробник рекомендує, як одна доза до 80 грам - проте ми рекомендуємо трохи зменшити його, особливо якщо ви жінка або ваші енергетичні потреби не збігаються (саморефлексія в цьому випадку надзвичайно цінна 😊).
Декстроза з Ямамото
Ми велике пальце вгору за попередження на офіційному веб-сайті компанії - а саме: незважаючи на популярність глюкози під час нарощування м’язів, необхідно пам’ятати, що цей продукт не містить додаткових вітамінів, мінералів, клітковини та інших необхідних речовини.
Ми лише додамо, що це, звичайно, стосується всіх продуктів подібного типу. Вони повинні служити виключно як швидке джерело енергії під час занять спортом і ні в якому разі вони не замінюють перенаселеного та збалансованого харчування.
Однак нам не вдалося з’ясувати, які переваги пропонує декстроза Ямамото порівняно з іншими виробниками - оскільки вона коштує втричі дорожче.
Глюкоза - нерухома маса
Швидка корисна енергія без проблем з травленням і за найкращу ціну на ринку. Єдине, що нас не турбує - це мірна чашка. За заявою виробника, 50 грам порошку може поміститися в мірну чашку об’ємом 70 мл, але це рекомендується як разова доза 40 грамів.
Можливо, нові вимірювання означатимуть підвищення ціни - у цьому випадку це досить гарна "угода", і ми із задоволенням пробачимо цю розбіжність.
Посилюють дію креатину завдяки виноградному цукру
Чи знали ви, що креатин діє синергічно з вуглеводами?
Креатин рекомендується додавати разом з вуглеводною їжею, порція виноградного цукру зробить таку ж послугу для вас.
Як ви поповнюєте свою енергію під час спортивних виступів? Ми будемо раді, якщо ви поділитесь своїм досвідом у коментарях.