ПОЧАТИ ЦЬОГО РАЗА, МИ МАЄМО СТАТТЮ ПРО РЕКОМЕНДАЦІЮ ВІДОМОГО ТРЕНЕРА VINC GIRONDE:)
Вінс Жиронда про правила
Більшість моїх учнів приходили до мене з поганою фігурою і потребували набору ваги. Деяким навіть потрібно було набрати 50 фунтів, щоб досягти фігури своєї мрії. Моєю метою було завжди набирати лише якісну м’язову масу в місцях, де були їх слабкі сторони, зберігаючи симетрію та приємну форму всієї фігури.
Наприклад, коли Ларрі Скотт прийшов до мене, він важив близько 157 фунтів, і коли він виграв титул Містера. Олімпія важила 207 фунтів. Ларрі вдалося змінити свого характеру, він дуже добре підібрав і сформував характер завдяки тому, що набагато важче тренував свої відсталі частини. Щоб компенсувати вузькі ключиці, йому довелося підібрати масивні дельти та зброю. І завдяки цьому він досяг власного успіху. Він набирав масу і м’язи лише в потрібних місцях.
Рекомендації
У мене були сотні інших учнів, яким потрібно було набрати вагу. Ідеї (принципи), які я застосував, можна було б узагальнити в наступних правилах.
1) Ніколи не переїдайте
Їжте дрібно кожні 3 години. Це гарантує, що поживні речовини надходять до м’язів рівномірно протягом дня, допомагаючи будувати та оновлювати м’язові волокна.
2) Ніколи не голодуй
Не пропускайте страви, які слід їсти відповідно до вашого плану дієти. Вам потрібно постійно забезпечувати своє тіло поживними речовинами, щоб покрити його потреби, потреби у навчанні та вашу роботу.
3) Не палити
Нікотин стягує капіляри майже на 8 годин, і ви також можете додати споживання приблизно. 25 мг вітаміну С.
4) Контролюйте свої емоції
Не дозволяйте їм керувати вами! Завжди заспокоюйся, гальмуй і остигай. Якщо ви постійно поспішаєте, переживаєте стрес і занадто активні, ваше тіло катаболізується.
5) Низька підтримка травлення
Для підтримки травлення добре сісти або лягти і підняти ноги після їжі. Це забезпечить кращий кровообіг у животі і, отже, підтримає травлення.
6) Залишайтеся зосередженими
Дотримуйтесь своєї мети. Не витрачайте час на інші заходи, якщо хочете виграти час. Ці заходи можуть уповільнити ріст м’язів.
Важливими є інші фактори
Надзвичайно важливо дотримуватися регулярності дієти, тренувань, а також відпочивати і висипатися. Намагайтеся їсти в один і той же час, тренуйтеся і навіть відпочивайте. Організм найкраще реагує на таку рутину.
Не перевантажуйте організм 3 великими прийомами їжі на день, організм не буде ефективно використовувати таку їжу. Питання в тому, чому ви вважаєте, що вам потрібно їсти більше, ніж насправді потрібно вашому організму? Ви знайдете відповідь у тому, що ви їсте. Організм переробляє їжу, яка має певні харчові цінності, необхідні вітаміни, мінерали та ферменти. Якщо їжа, яку ви їсте, містить недостатньо цих необхідних поживних речовин, ви, як правило, їсте більше, поки не досягнете цієї потреби.
Якщо ваша мета - побудувати гарну фігуру, вам також потрібно врахувати ментальну сторону. Ви повинні бути зосередженими, щоб отримати всі сили, здібності та використати весь свій потенціал.