ПОРАДА: Що їсти перед марафоном чи напівмарафоном? Марсель Матанін, колишній член національної збірної, відповідає на консультаційну сесію RUN, пробіг марафон на Олімпійських іграх в Афінах 2004 року.

випийте

КОНСУЛЬТАЦІЇ: Що їсти перед марафоном або напівмарафоном? Марсель Матанін, колишній член національної збірної, відповідає на консультаційну сесію RUN, пробіг марафон на Олімпійських іграх 2004 року в Афінах.

Мене зацікавила б відповідна дієта за кілька днів або тиждень до марафону/півмарафону.

Палі Міроссай

Харчування перед тривалими пробіжками трохи змінюється. З понеділка я вживаю більше вуглеводів, це переважно макарони, рис та картопля. Я намагався обмежити смажену їжу. Я не повністю виключив м’ясо. Дуже важливо багато пити.

Раніше я їв шматок бекону в п’ятницю перед недільним марафоном. Жоден бігун не може дозволити собі біг марафону лише на запасах глікогену, який у нього є. Марафон також біжить на жирах, і це додаткова енергія. Я не кажу, що вам потрібно з’їсти кілограм бекону, але шматочок не зашкодить. По суботах на обід добре з’їсти шматочок червоного м’яса, наприклад стейк, а на вечерю макарони.

Я не рекомендую їсти більше, але стільки, скільки звик. Відсутність переїдання. Ви можете просто додати трохи солодощів, щоб обернути цукри на тілі.

З четверга потрібно випивати один раз більше рідини, ніж зазвичай, чотири-п’ять літрів на день. Це також залежить від того, в який час року біжить марафон.

Вранці перед перегонами я з’їв шматок хліба з маслом, джемом або сиром. Енергія від сніданку не надто допоможе людині в марафоні, лише щоб вона не бігала голодною.