Вживання дієти, багатої фруктами, овочами, рибою та нежирним м’ясом, пов’язане з меншим ризиком розвитку цієї хвороби.

випробування

Молоді люди з депресією, дієта яких, як правило, нездорова, показала значні результати менше симптомів депресії після здорового харчування протягом трьох тижнів, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі відкритого доступу "PLOS ONE" дослідницею Хізер Френсіс з університету Маккуорі, Австралія, та її колегами.

Хоча багато досліджень це показали здорове харчування, багате фруктами, овочами, рибою та нежирним м’ясом, пов’язане з меншим ризиком депресії, було дуже мало рандомізованих контрольованих досліджень, які безпосередньо вивчали зв’язок між ними, навіть для молодих людей, які встановлюють свої стани здоров’я і також мають підвищений ризик депресії.

Пов’язані новини

Френсіс та його колеги вивчали 76 студентів коледжу (у віці 17-35 років), у яких були симптоми помірного та високого ступеня депресії та вони були на поганій дієті згідно з Австралійським довідником здорового харчування (з високим вмістом оброблених продуктів, цукру та насичених жирів).

Вони рандомізували учасників у дві групи, одну ззміна дієти "та інша" звичайна дієта ". Група, що займається зміною раціону, отримала короткі вказівки щодо покращення раціону, а також кошик зі здоровою їжею та 60 австралійських доларів (близько 37 євро) для придбання продуктів.

Звичайна дієтична група не отримувала інструкцій, і їх просто попросили повернутися через три тижні. До і після втручання дослідники оцінювали оцінки учасників, щоб визначити депресія, тривожність і загальний настрій.

Пов’язані новини

Наприкінці трьох тижнів група, що займалася зміною дієти, успішно підтримувала здорову дієту та продемонструвала значне поліпшення настрою, показники депресії зміщувались до норми. Показники депресії для звичайної дієтичної групи були стабільними в середньому та високому діапазоні.

Група зміни дієти також показала значно нижчі показники тривожності, хоча інші показники не суттєво відрізнялися між групами.

Автори зробили a спостереження за 33 учасниками через три місяці. У цій невеликій вибірці вони виявили, що хоча лише 21 відсоток цих учасників повністю підтримували здорову дієту, ті, хто справді покращували свій настрій.

Це дослідження обмежене тим, що група, яка не має змін, не отримала втручання; в ідеалі ця група отримала б альтернативні вказівки щодо дієти, контроль та грошові внески у паралельну групу зміни дієти.

Ці висновки також отримані з невеликої та специфічної групи студентів коледжів. Однак вони забезпечують попередні докази що відносно невеликі та прості корективи дієти можуть безпосередньо покращити симптоми депресії, і що ці наслідки можуть тривати до трьох місяців.

Автори додають, що "модифікація дієти для зменшення споживання оброблених продуктів харчування та збільшення споживання фруктів, овочів, риби та оливкової олії покращила симптоми депресії у молодих дорослих. Ці висновки додають до зростаючої літератури, яка показує, що помірні зміни в дієті є корисною додатковою терапією для зменшення симптомів депресії ", - підсумовують вони.

Більше інформації