Але не завжди ясно, як ми можемо цього досягти. Для більшості людей успішна втрата ваги складається з менших доз кроків для схуднення: вибору здорової їжі та фізичної активності. Знаючи правильний баланс цих двох елементів, ми можемо ефективніше худнути і легше підтримувати свою вагу.

Шкідливі звички

Інтернет-журнал Американського кардіологічного товариства, серце. Ви думаєте, що готові, але не знаєте, як зробити перший крок?

  • Це допомагає волі знизити вагу
  • Приклади тематичного дослідження втрати ваги
  • Схуднути добре себе відчуває
  • Найпростіший спосіб дієти Будь ласка, увійдіть, щоб оцінити!

Не так важко, як можна подумати! Виконайте 5 кроків нижче, щоб розпочати свій шлях схуднення матовий діаз схуднення Поставте реалістичні цілі! Перш ніж розпочати програму схуднення, перегляньте, де ви зараз знаходитесь, щоб точно з’ясувати, що потрібно вдосконалити.

  • Не вірте, що маленька тарілка - єдиний корисний прийом!
  • СЕРЦЕВИЙ РУЛЬ 5 кроків до схуднення

Дізнайтеся про свій ІМТ ІМТ, щоб визначити, скільки вам потрібно поступитися, щоб зменшити ризики для здоров’я. Подаруйте собі відчуття успіху, ставлячи короткотермінові цілі приблизно так: я вношу зміни у спосіб життя, щоб втратити і зберегти відсоток ваги свого тіла, або, наприклад, я щотижня проводжу менше часу в ресторані. Ставте менші цілі і радійте, коли вони досягнуті!

випуск

Джерело: Shutterstock Такі короткотермінові цілі здаються досяжними, і ми можемо крок за кроком наблизитись до довгострокових цілей.

Якщо ціль здається занадто віддаленою та важкою для досягнення, самооцінка погіршується, і ми можемо бути розчаровані, що підриває результати успіху в досягненні короткотермінових цілей. Дізнайтеся, скільки і чому ви їсте!

Використовуйте щоденник їжі або навіть додаток для смартфона, щоб дізнатись, що, скільки і чому ви їсте.

Пов’язані статті

Якщо ви часто перекушуєте вечорами або відвідуєте ресторани швидкого харчування кілька разів на тиждень, у вас все ще є можливість вибирати здоровіші продукти. Займіться своїми харчовими звичками, якщо ви усвідомлюєте перешкоди та заперечення щодо дієти, ви також можете легше ставити реалістичні цілі.

Зверніть увагу на дозу. Ми легко перевершуємо себе, якщо нас оточує занадто багато їжі.

Найпростіший метод дієти

Розміщуючи менші порції на тарілці, ми можемо запобігти їді занадто багато. Дізнайтеся, яка різниця між дозою та рекомендованою кількістю, щоб зробити порції їжі потрібного розміру.

Менші дози для доз схуднення - безпечніше схуднення! На жаль, вони часто не мають вдячних стосунків між собою! Замінна сіль, насичений жир та доданий цукор Насичені та нижчі порції продуктів, багатих жиром та цукром, також зазвичай калорійні.

Це, в свою чергу, не означає, що вам доведеться відмовитися від улюблених смаків.

Дізнайтеся, що замінити! Доданий цукор можна замінити підсолоджувачами або замінниками цукру, меншими порціями втрати ваги з тижня на тиждень все менше і менше солі в наших продуктах.

СЕРЦЕВИЙ РУЛЬ 5 кроків до схуднення

Відкрийте для себе корисні закуски, овочі та фрукти та цільнозернові продукти, які допоможуть довше почувати себе ситими. Баланс кількості з’їденої їжі та фізичної активності Більшість з нас сходяться на думці, що набагато легше приймати калорії, ніж спалювати.

Знайдемо найприємнішу для нас форму руху! Джерело: - Кількість калорій, які ви спалюєте, щоб схуднути, залежить від людини, але в рівнянні схуднення здорове харчування та фізичні вправи доповнюють одне одного. І те, і інше є важливою частиною схуднення та підтримки здорової ваги.

8 порад щодо безболісного схуднення!

Фізична активність збільшує частоту серцевих скорочень. Поради щодо дотримання дієти. Для планування здорового харчування бажано звернутися за порадою до дієтолога чи дієтолога. Зверніться за особистою допомогою до груп схуднення або до друзів на дієтах.