Вирішіть у своїй голові: 15 + 1 звичка, яка, як було доведено, допомагає схуднути

Березень. Перший весняний місяць також є основним сезоном зміни способу життя та дієт, оскільки бажано розпочати необхідну різьбу, щоб отримати найкращу форму для сезону бікіні. Це вже дозволяє уникнути звичного нападу паніки наприкінці травня. Чи знали ви, що навіть колір тарілки впливає на наш апетит? Давайте подивимось, які звички варто розвивати поступово, щоб стати худими, а потім залишатися такими.

вирішіть

Це добре знати: Ви також можете набрати вагу за незмінного способу життя.

Якщо споживаної енергії більше, ніж тіло потребує і може використати, виникає додатковий енергетичний стан. Якщо така ситуація зберігається протягом декількох днів, організація переходить у так званий режим зберігання, і зберігає надлишок енергії в жирових клітинах, що призводить до ожиріння в довгостроковій перспективі. Щоденні потреби в енергії, зокрема, залежать від статі, віку та фізичної активності.

Цікавий факт, що вони одна і та ж людина до 50 років ваші щоденні потреби в енергії зменшаться на 25-30 відсотків порівняно з вашими 20-ми. Це означає, що при постійному споживанні енергії за десятиліття ви можете майже непомітно набрати до 12-15 кг зайвої ваги, якщо не зменшите споживання калорій або значно збільшите щоденне споживання вправ.

Причини ожиріння понад 40 років

Однією з головних причин фізіологічного набору ваги є те, що склад тіла, а отже і відношення м’язів до жиру, поступово змінюється: жирова маса збільшується, а м’язова зменшується. Тому це критично підтримка м’язової маси, незалежно від віку.

15 + 1 звички для стійкої стрункості

1. Якщо ви вирішили схуднути, очистіть його - особливо холодильник і камеру. Позбавимося від цього від усього, що може нашкодити, що відгодовує і чого ми не можемо протистояти, бо найвірніший спосіб уникнути спокуси - не мати спокуси. Ми виганяємо біле борошно, білий цукор, їжу, багату на консерванти, добавки, закуски, консерви, варення, міреліт та напівфабрикати. Так, ми також ховаємо схованки. Так, так, видаліть приховані солодощі та печиво зі свого облікового запису на тумбочці!

2. Що б це не було, стоячи виконується протягом дня. Телефонні дзвінки, кава, чат на роботі, очікування обслуговування клієнтів. Таким чином, ми запобігаємо відкладання зайвих кілограмів непомітно.

3. Завжди будьте позитивними, коли ми думаємо про свій раціон. Не перелічуйте, що ми не їмо пізніше, більше зосередьтеся на тому, що ми плануємо частіше споживати, з чим ми розширюємо свій раціон.

4. Ми ніколи не їмо, якщо.

  • ми не голодні
  • ми б їли лише в нудьзі, бо нам просто нічого більше робити
  • як втіху, ми їли б у своєму духовному смутку
  • у стресовому стані ми їли б лише їжу як заспокійливий засіб
  • ми б просто подавали звуковий сигнал під час дзвінка чи перегляду телевізора,

бо таким чином ми не помічаємо, коли ми вже ситі. Не шукайте весь час у холодильнику трохи закуски! Якщо ви все-таки перекушуєте, цього завжди повинно бути достатньо, щоб поміститися в одній руці.

5. Якщо часто ми їмо небагато, споживані калорії спалюються безпосередньо перед тим, як зберігати їх у нашому організмі.

6. Якщо ми покладемо їжу в меншу порційну миску, ми візьмемо менше на тарілку. Давайте також покладемо свою їжу на меншій тарілці, а дози також скоро скоротяться. Оптично, порція їжі, розміщена на більшій тарілці, здається меншою, тому ми набираємо на неї набагато більше, ніж на меншій тарілці.

7. Не їжте своїх улюблених страв занадто часто, тому що ми обов’язково їмо з них, хоча спочатку ми втратимо незвичні, нові продукти. Це також хороше рішення для «реформування» нашого рецепту ваших улюблених страв: зменшіть їх жир та вуглеводи, збільште вміст клітковини! І не будемо боятися нові рецепти спробуй.

8. Почнемо основний прийом їжі з води, супщоб швидше наситити основну страву. Також бажано їсти фрукти перед основним прийомом їжі. Ми їмо якомога більше червоних фруктів: вони мають чудовий ефект розщеплення жиру, ми лише уникаємо додавання цукру.

9. Давай їсти блакитний з тарілки або скатертини, оскільки цей колір знижує апетит, гальма непомірний перекус.

10. Уникайте в їдальні та подачі червоний та (оранжевий) жовтий, тому що вони є головними апетитні кольори. Чому жовтий і червоний кольори Макдональдса? Оскільки обидва кольори психологічно стимулюють апетит, вони спокушають вас їсти, плюс вони їдять ситно.

11. Давай їсти повільно і рівномірно, навіть з меншими перервами, оскільки центр голоду сприймає ситість лише на 20-й хвилині прийому їжі.

12. Жувати кожен укус ретельно, щоб було легше засвоювати їжу.

13. Після кожного укусу покласти його вниз столові прилади і підніміть їх знову лише тоді, коли ми дійсно хочемо більше їсти. Тож ми перестаємо їсти швидше.

14. Зробити свідоме зусилля, щоб давайте насолоджуватися кожен укус. Якщо ми зосереджуємося на смак їжі, ми їмо менше, тому що відчуваємо, що раніше від неї померли. Пориньте у смаки!

15. Найбільш ідеальним є п’ять разів на день харчування, бажано завжди в один і той же час. Найкраще снідати о сьомій, о десятій о десятій, обідати один раз, перекусити о четвертій, а вечеряти о сьомій.

+ 1 Дуже важлива звичка: Контрабандою тренуванняt, a рухатисят у наше повсякденне життя! Якщо ви збираєтесь працювати громадським транспортом, виходьте на одну зупинку раніше по дорозі додому, а якщо ви їдете, шукайте місце для стоянки далеко від вашого будинку. Навіть невеликою прогулянкою ми робимо багато для свого здоров’я. Ми шукаємо друга, який мотивує рух того, хто слухає, коли у нас поганий день, і на увагу якого ми завжди можемо розраховувати. Зробіть спорт частиною нашого життя, ми не тільки робимо перші кроки для схуднення, але і можемо багато зробити для поліпшення кровообігу та стресу.

Невеликий рух позитивно впливає не тільки на наше тіло, а й на душу! У його рухах ми завжди вибираємо свого улюбленого, який лежить нам на серці, напр. біг підтюпцем, біг, їзда на велосипеді, плавання тощо.

Допомогу щодо занять спортом ви можете знайти ТУТ.

Якщо у вас немає часу, але ви все ще в стані, спробуйте блискавичне тонування.