Ви хочете схуднути, але сперечаєтесь про брак часу? Спробуйте нашу триденну дієту.
1 день
Сніданок:
30 грам цільнозернових пластівців, білий йогурт з низьким вмістом жиру, чайна ложка меду
Перекус:
Вести:
120 грам нежирного ацидофільного молока
Вечеря:
булочка з цільнозернового борошна з трав’яним сиром, помідорами, перцем
Обід:
Рис з яйцем і хурмою
Відваріть 50 грамів індіанського рису в злегка підсоленій воді. Злийте і дайте стекти, яйця сильно відваріть. Тим часом на маслі обсмажте одну дрібно нарізану цибулю, додайте рис і перемішайте. Очистіть і наріжте кубиками яйця, додайте до рису і обережно перемішайте. Зняти з вогню, дати трохи охолонути, обережно посолити, додати щіпку меленого білого перцю і жменю подрібненої хурми.
2 день
Сніданок:
100 грам нежирного молочного рису, яблуко
Перекус:
два ківі або 120 г грона винограду
Вести:
50 грам нежирного твердого сиру, огірка
Вечеря:
скибочка темного хліба з рослинним маргарином, тушковані овочі
Обід:
Рис каррі з куркою
Відваріть або варіть на повільному вогні 50 грам коричневого або рисового парболеїду. Тим часом обсмажте 100 грам курячої грудки на шматочку якісної олії і відкладіть. Обсмажте в поджарку дві подрібнені молоді цибулини, додайте готовий рис, спецію каррі і трохи лимонної цедри за смаком. Просто акуратно посоліть, додайте нарізані кубиками курячі грудки, перемішайте і відкладіть.
День 3
Сніданок:
100 грам свіжої полуниці, 50 грам нежирного сиру
Перекус:
200 мл 100% або свіжовичавленого апельсинового соку з ананасом і м’якоттю
Вести:
50 грам якісної пісної шинки з вмістом м’яса не менше 90 відсотків
Вечеря:
овочевий салат з тунцем у власному соку або з соєвими паростками
Обід:
Барвисте різотто
Відваріть 50 грам рисового парболеїду. Тим часом обсмажте на невеликій кількості олії одну невелику подрібнену цибулю, одну невелику натерту моркву, шматочок натертого селери та нарізані три більші гриби. Смажте приблизно п’ять хвилин, потім додайте нарізаний кубиками невеликий стручок і тушкуйте ще дві хвилини, щоб овочі не були дуже м’якими. Додайте рис і перемішайте, приправте щіпкою солі та подрібненою петрушкою.