бути

Бетені Френкель все ще п’ятдесят як паличка, насолоджуючись насолодами життя. Робіть це як вона!

Фото: Гілберт Карраскілло

Товстий ви або худорлявий, залежить не від живота, а від голови. Просто подумайте правильно, і ви позбудетеся від зайвих кілограмів.

Бетені Френкель (49) - американська ведуча реаліті-шоу, автор бестселерів та засновник успішного бренду Skinnygirl, яка всю свою кар'єру базувала на стрункість. Власні, але також інші жінки. Він пише книги, винаходить напої, солодощі та відповідний одяг для струнких фігур. Вона також сформулювала кілька принципів, яких достатньо дотримуватися, і надмірна вага більше не буде проблемою. Це основні принципи розумового харчування.

Сім правил стрункості

1. Наймайте голову їжею

Ніколи не їжте за ручку під час роботи, читання, водіння. Повністю зосередьтеся на їжі, подумайте, що і скільки у вас на тарілці, як вам подобається, зрозумійте, як починається почуття ситості.

2. Калорійність банківського рахунку

Калоріями слід керувати як фінансами. Іноді ви також берете більше зі свого банківського рахунку, іноді менше. Вам не доведеться шкодувати про це, якщо ви не перевитратите свій рахунок і не потрапите в пастку боргів. Це також працює з їжею. Якщо на обід у вас багато вуглеводів, не хвилюйтеся, а на вечерю є лише білки.

3. Свідомий вибір

Якщо ви десь із калорійними приманками, застосовуйте правило номер два, але також мудро вибирайте, чим будете грішити. Ви можете скуштувати кілька речей, але лише одну-дві штуки, або насолодитися одним конкретним делікатесом. Пам'ятайте, що якщо у вас є піца зараз, скажімо, ви можете завтра замовити морозиво. Крім того, роздуми над правильним вибором сповільнять вас і піддадуться нападу обжерливості.

4. Не потрібно їсти все

Діти в дитячому садку змушені закінчувати, це не так для вас. Якщо ви їсте повноцінно, зосередьтеся на столових приборах та запакуйте залишки або приберіть їх. Ніколи не додавати. Подумайте, що скоро їжі буде більше.

5. Оптична ілюзія

У багатьох ресторанах подають меню з великих страв, а ви робите прямо навпаки. На маленькій тарілці, особливо з насиченим овочевим гарніром, здається, що у вас велика порція. Очі, які також «їдять», будуть задоволені. І коли ви насолоджуєтеся ковтком, мозок реєструє сигнал про те, що у вас вже досить в шлунку.

6. Завтра день

Терапевти також радять цей трюк алкоголікам-абстинентам. Не уявляйте, що калорійні страви заборонені назавжди. Тільки не сьогодні! Зрозумійте, що у вас не остання їжа у вашому житті, тому вам не доведеться вкладати все в себе зараз. Подумайте, що у вас буде сьогодні, і з нетерпінням чекайте того, що ви побачите завтра.

7. Допомога - це не сором

Іноді життя йде настільки погано, що ти не впораєшся сам. Це стосується і прийому їжі. Якщо дотримання цих простих правил є проблемою для вас, якщо ви не можете придушити бажання переїдати, і ви все ще думаєте про їжу, можливо, у вас є харчовий розлад. Це не соромно, це те, що може допомогти вам вирішити фахівець.