вирізайте

Якщо ви хочете зробити свій раціон ще більш ефективним, то замість того, щоб зменшувати споживання калорій до рівня, нижчого за здоровий, набагато доцільніше трохи потренуватися. Це не тільки збільшить споживання енергії, але й прискорить обмін речовин та оздоровить вас.

Хоча найголовніше - це рухатися, неважливо, який вид спорту ви вибрали, оскільки не всі тренування однаково ефективні проти жирових прокладок. Ось хороша основа для початку.

Домашнє тренування з кардіо та силою

Щоб жир дійсно розтанув від вас у розмірі штанів, потрібні найефективніші методи. Однією з них є група тренувань, які доповнюють кардіотренування два-три рази на тиждень посилюючими тренуваннями.

Якщо ви новачок або боретеся з дуже великою вагою, почніть спочатку лише з двох силових тренувань, але якщо ваш стан середній, ви можете розрізати на три сесії. Поміж ними завжди майте вихідний день протягом тижня. Посилення слід робити так, щоб усі групи м’язів були в одній лінії. Хорошим прикладом може бути день тренування м’язів живота, а потім один сідниці і стегна, а потім серйозний глибока м’язова гімнастика встановіть на тиждень, щоб ви охопили всі області. Іншим варіантом є робота верхньої частини тіла один день, а нижніх областей наступного.

Під час початкових силових тренувань зробіть серію кожної вправи, потім через тиждень збільште серійний номер до двох, а потім до трьох. Якщо ви використовуєте гантель, виберіть вагу, яка втомить м’язи після 8-12 повторень, але вага ще не завдає особливого болю. Час відпочинку між сетами повинен становити 60-90 секунд.

Рекомендована щоденна кількість кардіотренувань становить 30 хвилин. Рекомендується робити це, навіть якщо ви підтвердите це того дня. У цьому випадку починайте з кардіотренування, яке також діє як розминка для зміцнення. Кардіо також швидше, ніж звичайна ходьба або скандинавська ходьба, але ви також можете бігати або їздити на велосипеді.