навіть

Багато людей незадоволені своїм зростом. Але чи можна з цим щось зробити? Якщо ви коли-небудь задавали собі це питання, знайте, що ви не самотні. Є теорії, які стверджують, що повноцінне харчування або спеціальні вправи можуть збільшити ваш зріст у зрілому віці.

Перш ніж обговорювати, чи можна змінити зріст дорослого, важливо врахувати, що пріоритетною є ця висота. Перш за все, це вже згадана генетика. Але це ще не все.

Дослідження близнюків - один із способів, за допомогою якого вчені визначають, наскільки генетика впливає на зріст тіла. Загалом, зріст у близнюків сильно корелює. Це означає, що якщо один з близнюків високий, то, швидше за все, буде високим і інший. На підставі цих досліджень підраховано, що 60-80% різниці у зрості між людьми пояснюється генетикою. Ще 20-40% спричинені чинниками зовнішнього середовища, такими як харчування. Тенденції у всьому світі допомагають продемонструвати важливість факторів харчування та способу життя.

В одному величезному дослідженні, в якому брали участь 18,6 мільйона людей, спостерігалося зміна висоти за останнє століття. Дослідження показало, що в багатьох країнах середня людина в 1996 р. Була вищою, ніж у 1896 р. Ця зміна може бути зумовлена ​​покращеним споживанням їжі в цих країнах.

У більшості населення висота не збільшиться після 18 років

Навіть при здоровому харчуванні зріст людини не збільшується після досягнення віку від 18 до 20 років.

Графік нижче показує темпи зростання від народження до 20 років. Як бачите, лінії росту опускаються до нуля у віці від 18 до 20 років.

Причиною того, чому ваш зріст зупиняється, є ваші кістки, а саме ваші ростові пластини. Ці або епіфізні пластинки - це ділянки особливого хряща біля кінця ваших довгих кісток. Збільшення висоти відбувається за рахунок подовження довгих кісток, оскільки пластинки росту все ще активні або «відкриті». В кінці статевого дозрівання гормональні зміни змушують пластинки росту твердіти або «закриватися», зупиняючи подовження кісток. Пластини росту «закриваються» у жінок у віці до 16 років, у чоловіків іноді у віці від 14 до 19 років.

Хоча справжній ріст довгих кісток у більшості дорослих не відбувається, типові деякі незначні коливання у висоті. Причиною такої зміни протягом дня є незначне здавлювання (зменшення об’єму) пластинок у хребті. Щоденні заняття впливають на хрящі та рідину хребта та спричиняють незначне зменшення висоти протягом дня. Ця втрата висоти протягом дня може становити близько 1,5 см. Деякі дослідження показали, що висота тромбоцитів у хребті може продовжувати зростати протягом молодшого дорослого віку, але вплив на загальний зріст мінімальний.

Жодні вправи на висоту не допоможуть

Існують міфи, що певні вправи або прийоми розтяжки можуть допомогти вам вирости. Багато людей навіть стверджують, що такі заходи, як скелелазіння, плавання або використання зворотного столу (примітка: зворотний стіл використовується для розміщення пацієнта в положенні, коли голова звернена до землі. Це положення зменшує відчуття тиску між хребцями, напружує м’язи і може полегшити біль у спині; водночас такі тренування призводять до пожвавлення м’язів спини, які потім краще підтримують хребет.) вони можуть збільшити зріст людини. На жаль, немає вагомих доказів, що підтверджують ці твердження.

Декомпресуючи пластини (зменшуючи або зменшуючи тиск у пластинах), деякі з цих видів діяльності можуть значно тимчасово збільшити ваш зріст. Однак це не справжня зміна висоти, оскільки всі зміни швидко зворотними.

А як щодо вправ з підняття тягарів? Це не зашкодить вашому зростанню?

Багато людей стурбовані тим, що фізичні вправи, особливо силові (підняття тягарів, важка атлетика), можуть зашкодити вашому зросту. Деякі з цих проблем характерні для дітей та підлітків, чиї пластини росту ще не закриті. Тромбоцитарний хрящ росту слабший, ніж кістка дорослої людини, яка утворюється в зрілому віці і може бути легше пошкоджена. Однак більшість досліджень показує, що «силові» тренування (з вагою) є безпечними та корисними для всіх вікових груп, якщо вони належним чином контролюються. Крім того, дослідження показали, що зміцнення до дорослого віку не зменшує зростання. Більшість спортивних лікарів та експертів не бачать причин, щоб діти та підлітки уникали зміцнення (підняття тягарів, важка атлетика).

Одне дослідження, в якому взяли участь 500 експертів зі спортивної медицини, шукало відповіді на питання, чи доцільно уникати зміцнення, поки пластини людського росту не закриються. 85% респондентів сказали, що не потрібно уникати підйому (силових тренувань) і лише 10% з них вважають, що такого виду вправ найкраще уникати. Крім того, подальші дослідження показують, що основною причиною травм під час «силових» вправ є відсутність професійного нагляду або неналежне використання обладнання. У дорослих пластини росту змикалися і ставали міцнішими, ніж у дитинстві. Отже, немає ризику пошкодити їх.

Насправді посилення (підйом, важка атлетика, силові тренування) може призвести до легкого стискання хребетних пластин у дорослих. Однак він є оборотним і також виникає під час звичайної повсякденної діяльності.

Одну з можливих травм в народі називають "вискакуванням пластини". У цьому випадку розмір і стан здоров’я пластин у хребті можуть бути загрожені, а також може статися незначне зменшення висоти.

Здоровий спосіб життя до 18 років допомагає досягти свого зростового потенціалу

Хоча у дорослому віці ви, мабуть, не зможете суттєво змінити свій зріст, Є речі, які ви можете зробити, щоб максимізувати свій зрісний потенціал у підлітковому віці. Загалом, ви хочете переконатися, що ви їсте достатньо їжі і не страждаєте від дефіциту вітамінів або мінералів. Хоча багато дітей їдять достатньо (або навіть занадто багато) їжі, якість цієї дієти часто низька. Через це багато людей у ​​сучасному суспільстві страждають відсутність важливих поживних речовин, таких як вітамін D і кальцій, які дуже важливі для росту кісток, а також для здоров'я в цілому.

Кальцій у вашому раціоні змінює вироблення гормонів таким чином, щоб корисно для ваших кісток. Вітамін D також може поліпшити здоров'я кісток. Одним із чудових способів боротьби з дефіцитом поживних речовин та сприяння оптимальному зростанню кісток є збільшення споживання фруктів та овочів.

Вживання достатньої кількості білка також важливо для здоров’я кісток, хоча деякі ставлять під сумнів, чи може велике споживання білка пошкодити кістки. Однак великий аналіз 36 досліджень показав, що більше споживання білка не шкодить вашим кісткам. Насправді, більше споживання білка було корисно для щільності кісток хребта. Один із способів збільшити споживання білка - це намагатися споживати щонайменше 20 грамів білка в кожному прийомі їжі. Хорошими джерелами білка є яйця, птиця, нежирне м’ясо та молочні продукти. У сої та інших бобових також багато білка.

Поки Правильне харчування в дитячому віці має важливе значення для досягнення максимально високого зросту, між чоловіками та жінками можуть бути відмінності. Деякі дослідження показали, що фактори навколишнього середовища, такі як харчування, можуть відігравати більшу роль у зрості у жінок, ніж у чоловіків. Частково це може бути пов’язано з різницею у доступі до їжі та медичної допомоги або більшим рівнем остеопорозу у жінок. Інші варіанти способу життя, такі як не паління, також можуть принести користь вашому зросту під час розвитку. Однак важливо пам’ятати, що, хоча фактори способу життя в дитинстві можуть впливати на зріст людини у зрілому віці, на остаточний зріст людини все ще в значній мірі впливає генетика.

Навчіться приймати себе таким, яким ви є

Хоча ви не можете «збільшити» свій зріст так, як хотіли б, є деякі речі, які ви можете зробити, щоб допомогти прийняти вашу поточну висоту. Корисно усвідомлювати, що висота - це не все. Ви можете бути щасливими та успішними незалежно від вашого зростання. Насправді в історії було багато людей низького зросту, які тим не менше були щасливими та успішними.