• вісім

Це найкращі оцінки згідно з новим дослідженням, опублікованим в американському журналі. Новини та світові звіти.

Починається рік, а з ним і нові резолюції за ці 12 місяців. Серед цих цілей однією з найпоширеніших і важких для досягнення є контроль над вагою, саме тому американський журнал News & World Report щойно оприлюднили свій щорічний список найкращих дієт до 2019 року із повними змінами.

Видання оцінило загалом 41 тип дієт, за участю групи експертів, які вивчали кожен план харчування, беручи до уваги його безпеку, ступінь складності, харчування та ефективність у схудненні. Це результат класифікації.

По-перше, на думку цих медичних фахівців, розташована Середземноморська дієта, яка повторює позицію минулого року. “З його акцентом на фрукти та овочі, оливкова олія, риба та інші корисні продукти, середземноморська дієта надзвичайно розумна. І експертні оцінки з цього приводу були напрочуд позитивними, що дало цій дієті величезну перевагу ", - коментують вони.

4,2/5 Загальний рахунок
3,0/5
Втрата ваги
4.9/5 Люті

2. DASH дієта

На другому місці ми знаходимо дієту DASH, особливо для тих, хто страждає від високого кров'яного тиску, а не як універсальна дієта. Особливо рекомендується тим, хто страждає на гіпертонію, оскільки артеріальний тиск можна регулювати без необхідності прийому ліків. Це дієта з низьким вмістом солі та високим вмістом фруктів, овочів, цільного зерна, нежирних молочних та нежирних білків. DASH означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії.

4.1/5 Загальний рахунок
3.1/5 Втрата ваги
4,8/5 Люті

3. Флекситарна дієта

Флексітаріанська дієта залишається на третьому місці та має високі показники з точки зору харчової безпеки, простоти її дотримання та тривалої втрати ваги. Згадаймо, що мова йде про «гнучка» практика вегетаріанства: більша частина раціону заснована на продуктах рослинного походження, але м’ясо та інші продукти тваринного походження можна їсти епізодично або в невеликих кількостях.

3,0/5 Загальний рахунок
3,4/5 Втрата ваги
4,7/5 Люті

4. Дієта MIND

Дієта MIND включає аспекти дієти DASH та Середземномор’я. Зосереджується на продуктах, які особливо впливають на здоров’я мозку. Серед інших показань, це споживання фруктів на день, салату на день, трьох порцій цільних зерен на день, 30 грамів горіхів або сухофруктів, порція червоних фруктів двічі на тиждень, курка два рази на тиждень, риба один раз тиждень.

3,9/5 Загальний рахунок
2,8/5 Втрата ваги
4,6/5 Люті

5. WW дієти або ваги спостерігачів

По-п’яте, з’являється WW Diet or Weight Watchers, створений у 1963 році разом з мета формування груп людей, які допомагатимуть одне одному схуднути, тому її називали "дієтою спостерігачів ваги".

3,9/5 Загальний рахунок
3,7/5 Втрата ваги
4,5/5 Люті

6. Дієта клініки Майо та об’ємна дієта

Дієта клініки Майо та об'ємна дієта посідають шосте місце. Перший отримав високі оцінки за свою харчову здатність, безпеку та ефективність у профілактиці діабету; Y виділяється такими продуктами, як фрукти, овочі та цільні зерна.

3,8/5 Загальний рахунок
3,2/5
Втрата ваги
4,5/5
Люті

Щодо об'ємної дієти вони наголошують, що вона надає позитивні наслідки для здоров'я серця та профілактики діабету; орієнтована на втрату ваги і заснована на вживанні продуктів, які мають низьку калорійність, але у великому обсязі.

8,0/5 Загальний рахунок
3,5/5
Втрата ваги
4,5/5
Люті

7. Дієта TLC

Дієта TLC (терапевтичні зміни способу життя) - це план харчування, створений Національним інститутом охорони здоров’я США, особливо рекомендований для сприяти здоров’ю серцево-судинної системи, оскільки це допомагає знизити рівень холестерину в крові без прийому наркотиків. Це також допомагає протидіяти жировій печінці.

3,7/5 Загальний рахунок
2,9/5 Втрата ваги
4,6/5
Люті

8. Дієта Орніша та нордична дієта

Дієта Орніша та Північна дієта (нові в цьому списку) також посідають восьме місце. Скандинавська дієта була спеціально розроблена, щоб здійснити революцію у скандинавській кухні та поліпшити здоров'я населення. Вчені з Копенгагенського університету з питань харчування об'єдналися з Рене Редзепі дель Нома для цього проекту - дієти, яка вимагає способу життя, який включає повернення до спокійної їжі з друзями та родиною, зосереджуючи увагу на сезонних продуктах харчування місцевого виробництва, поєднаних із турботою про захист середовище. Це такі приписи, як: їжте більше фруктів та овочів щодня, їжте більше цільних зерен, включайте більше продуктів з морів та озер, вибирайте високоякісне м’ясо (чим менше, тим краще), шукайте більше їжі з диких пейзажів, використовуйте органічні продукти, коли це можливо, уникайте добавок та їсти домашню їжу.

3,6/5 Загальний рахунок
2,8/5 Втрата ваги
4,5/5 Люті

Фахівці зазначають, що дієта Орніша є дієтично безпечною і дуже корисною для серця, однак, виділяється, що непросто дотримуватися через суворе обмеження жиру. Його створив Дін Орніш, професор медицини в Університеті Каліфорнії в Сан-Франциско та засновник Науково-дослідного інституту превентивної медицини в сусідньому Саусаліто, щоб допомогти людям "почуватись краще, довше жити, худнути і бути здоровим". У ній мало жиру, рафінованих вуглеводів та тваринного білка, але він також підкреслює фізичні вправи, управління стресом та стосунки.

3,6/5 Загальний рахунок
2,8/5 Втрата ваги
4,5/5 Люті

Ми радимо проконсультуватися з вашим довіреним лікарем, який допоможе вам скласти дієту, яка найкраще відповідає вашому способу життя та здоров’ю.