Втрата ваги не повинна означати підрахунок кількості шматочків селери, яку ви з’їсте на вечерю, або ж зробити тренажерний зал своїм домом далеко від дому.

способів

СЛІДКУЙ ЗА НАМИ НА:

Colombia.com - Життя і стиль

Втрата ваги не повинна означати підрахунок кількості шматочків селери, яку ви з’їсте на вечерю, або ж зробити тренажерний зал своїм домом далеко від дому.

Ви можете схуднути і насолоджуватися їжею одночасно. Погляньте на ці перевірені наукою методи, які допоможуть вам перемогти у досягненні цілей щодо схуднення.

1. Їжте десерт на сніданок
Не соромтеся включати ті залишки тістечок або шоколадне печиво до своєї ранкової їжі. Згідно з дослідженням, проведеним Тель-Авівським університетом, сніданок, що включає солодке, допомагає контролювати втрату ваги. Ті, хто їв щось солодке в рамках ранкової трапези, втрачали в середньому на 40 фунтів більше, ніж учасники, які взагалі їх уникали.

Мало того, але ті, хто їв десерт на сніданок, уже тримали вагу. Отримання більшої кількості калорій перед обідом дозволяє уникати їх протягом дня; А додавши щось солодке на сніданок, ви можете допомогти контролювати свої ласуни протягом усього дня.

2. Насолоджуйтесь морозивом
Дослідження "Американського журналу клінічного харчування" показало, що щоденне вживання молочних продуктів, включаючи десерти, такі як морозиво, може допомогти вам схуднути. Важливо перейти на повножирну версію. Дослідження показують, що вибір «здорових» версій не настільки задовольняє, тому люди, як правило, їдять більше, ніж якби вони пішли на морозиво, якого ми жадали.

3. Дрімайте
Ви можете неправильно тлумачити тягу свого тіла до сну з голоду. Дослідник сну Джеймс Маасен з Університету Корнелл сказав, що "багато людей думають, що голодні, а насправді сонно. Замість закуски їм потрібно закрити очі". Маас пояснює, що коли ви недостатньо спите, рівень лептину (гормону, який повідомляє ваше тіло, коли воно наповнене, нижчий. Це означає, що ваш голод спричинений не браком сну, а не браком їжі.

4. Їжте гостру їжу
Гостра їжа чудово підходить для схуднення з багатьох причин. Наприклад, гостра їжа піднімає ваш обмін речовин, що збільшить калорії, які ви спалюєте. Крім того, `` приправа '' до цих продуктів може зменшити загальну кількість споживаних калорій, оскільки ви, як правило, п'єте більше води, вживаючи їх, і оскільки більшість людей їдять гостру їжу повільніше.

5. Розтягніть м’язи
Дослідження в "Журналі споживчих досліджень" показало, що люди, які розтягують свої м'язи, мали змогу здійснювати більший самоконтроль над тягою до їжі. Тож наступного разу, коли у вас буде віч-на-віч із шматочком шоколадного торта, покажіть кулаки.

6. Хліб з олією
Якщо ви не можете почути, як хлібний кошик виходить з голови, називаючи ваше ім’я, спробуйте змастити його олією замість масла. Це не тільки найздоровіша олія для вас загалом, але в ході дослідження, проведеного «Міжнародним журналом ожиріння», дослідники виявили, що люди, які вживають оливкову олію, споживають на 23 відсотки менше хліба, ніж ті, хто змащує хліб маслом.

7. Дозвольте холодних ночей
Вчені з’ясували, що люди, що перебувають під впливом холодних температур протягом 10 годин на ніч, мали на 10 відсотків приріст метаболізму. Спробуйте знизити тепло в домі, щоб ваше тіло спалювало калорії самостійно.

8. Виберіть синій
Є причина, по якій багато ресторанів червоні; простий колір здатний підвищувати апетит. З іншого боку, синій має властивість пригнічувати ваш апетит. Тож спробуйте покласти їжу на блакитну тарілку або посипати її якоюсь чорницею, щоб не їсти занадто багато.