Настав час сну, і чим більше ти кидаєшся, ти не можеш. У багатьох людей виникають труднощі, коли йдеться про засипання з багатьох різних причин. Серед них є ряд продукти, що перешкоджають сну і що може змусити вас не заснути.
У цьому блозі ми не вперше говоримо про їжу. Харчування здорового харчування та уникання великих вечерь є важливим для повноцінного відпочинку. Але навіть зустрічаючись із цими приміщеннями, ми можемо їсти продукти, які не сприяють відпочинку.
Сьогодні ми розповідаємо вам, що таке вісім з тих продуктів, яких слід уникати принаймні за три години до сну.
Їжа, яка забирає сон: що це таке
Темний шоколад
Чорний шоколад - один із найкорисніших делікатесів, який ми можемо з’їсти. Він має багато переваг, таких як багатство антиоксидантів, здатність знижувати шкідливий холестерин, запобігати діабету ... І так багато фантастичних властивостей, що ми не повинні перестати користуватися ними.
Однак шоколад також багатий на стимулятори. Деякі можуть містити до 38% кофеїну, який міститься в чашці кави. Для багатьох це може бути не суттєво, але для інших цього буде достатньо, щоб не давати їм спати. Тож якщо у вас в останню хвилину тяга до ласунів, вживайте низький шоколад з какао.
червоне мясо
Окрім підвищення рівня холестерину, жирна їжа, багата білком, організм повільно засвоює. Це може вплинути на наш циркадний ритм. Крім того, білкова їжа пов’язана з апное уві сні - стан, який може бути дуже серйозним.
Алкоголь
Багато людей випивають перед сном, бо кажуть, що це розслаблює їх і допомагає заснути. І це може бути правдою. Але дослідження показали, що хоча це може допомогти вам швидше спати, алкоголь порушує нормальний цикл сну. Зменшує тривалість REM стадій, коли відбувається регенерація клітин.
Пряний
Вживання гострого вночі не призведе до страшних снів, але може призвести до поганої ночі. Пряна і рясна вечеря перед сном обов’язково закінчиться печією, коли ми ляжемо. Дослідження показали, що гостра їжа не тільки зменшує кількість сну, але, підвищуючи температуру тіла, вона також знижує його якість.
Кава без кофеїну
Те, що кава без кофеїну, не означає, що вона абсолютно не містить кофеїну. Особливо для людей, чутливих до цієї речовини, чашки цієї кави може бути достатньо, щоб не дати їм заснути.
Брокколі або цвітна капуста
Вживати дієту, багату фруктами та овочами, чудово. Але є деякі з них, яких слід уникати перед сном. Наприклад, брокколі та цвітна капуста, які, незважаючи на те, що містять триптофан (корисний для регуляції циклу сну), довго перетравлюються завдяки високому вмісту клітковини. Це може ускладнити нам сон.
Чіпси
Смажена і нежирна їжа подобається майже всім, але вони не є друзями відпочинку. Пара смажених ніг не завадить нам відпочити, але повний пайок, якби міг.
Ковбаси
Ковбаси багаті на тирамін. Ця амінокислота збільшує вироблення норадреналіну, який є стимулятором для серця та розуму. Тому краще уникати споживання цих продуктів перед відпочинком. Крім того, багаті жиром, вони змушують травну систему працювати більше, підвищують рівень холестерину та сприяють ожирінню.