> Чи знаєте ви, які найважливіші стовпи для вашого збереження та зміцнення здоров'я?

Сон, поряд з фізичними вправами, здоровим харчуванням (пам’ятайте, що їжа - це не те саме, що харчуватися), управління стресом та внутрішня рівновага - одна з найважливіших складових здорового та енергійного способу життя.

> Не можете добре спати? Є проблеми зі сном ? Включіть ці продукти у свій раціон, щоб заспокоїти нервову систему та сприяти кращому сну.

Ми схильні думати, що сон не грає настільки важливої ​​ролі. Однак поганий сон може дуже негативно позначитися на вашому здоров’ї. Сон працює як механізм оздоровлення, детоксикації та відновлення для вашого тіла та розуму. Це допомагає мозку нормально функціонувати, регулює гормони, що відповідають за контроль над голодом (якщо ви недостатньо спите, ваш мозок вироблятиме більше греліну, гормону, який сигналізує про голод), і врівноважує настрій, енергію та продуктивність.

Я погано сплю. Що робити, якщо я не визначаю пріоритет сну?

Якщо ви не надаєте йому значення, яке воно має, або ви не можете добре спати, ви повинні бути дуже уважними та контролювати, щоб це не стало частиною вашої життєвої рутини, оскільки ваше здоров'я постраждає. Якісний сон підвищує вашу розумову працездатність, вашу продуктивність та рівень енергії, це покращить ваш настрій і ви збережете здорову вагу.

Які продукти гарантуватимуть спокійний і приємний сон?

Їжа може покращувати сон, особливо ті, що містять триптофан, необхідну амінокислоту, що виробляє серотонін та мелатонін, гормони, що регулюють сон.

Список продуктів, щоб краще спати (безпосередньо до вашого списку покупок):

зоряна

► Мигдаль

Серед багатьох інших переваг мигдаль викликає спокійний сон. Вони містять триптофан і магній, а також лінолеву кислоту, поліненасичений жир, який запобігає безсоння.

Примітка: Від 10 до 15% калорій у мигдалі не засвоюються нашим організмом, оскільки жир важкодоступний і розщеплюється.

► Вівсянка

Вівсянка - одна з найкращих страв для поліпшення сну, оскільки вона стимулює природне вироблення мелатоніну.

Як включити в свій раціон вівсянку? Існує тисяча способів запросити вівсянку у свій щоденний раціон. У цьому випадку я розповім вам три дуже простих способи: додайте цільнозернові і безглютенові вівсяні пластівці до своїх салатів або рослинних кремів (їх можна заздалегідь підсмажити в духовці, щоб вони стали хрусткими), змішайте у своїх смузі або приготуйте склянка вівсяного напою.

► Банани

Банани багаті калієм і магнієм. Вони викликають розслаблюючу дію на м’язи та нервову систему стимулювати природне вироблення мелатоніну і серотонін.

► Какао-печиво (какао-крупинки) ☺ · ПОВЕРХОВНА їжа ·

Какао - суперпродукт і має неймовірні властивості. Він багатий триптофаном і, як і банани, сприяє виробленню серотоніну та мелатоніну, допомагаючи розслабити тіло та розум перед сном.

Примітка: За дві години до сну можна випити жменю какао-крупинок, яка супроводжує склянку вівсяного напою.

► Меліса

Властивості меліси, що допомагає відпочити, відомі всім. Але я хочу скористатися нагодою, щоб розповісти вам, що це таке мій улюблений настій і як я це роблю. Це найкраще поєднання розслаблюючої та травної інфузії, яку я пробував до цього часу.

Як мені це зробити?

інгредієнти з цього настою є: ромашка, меліса, ройбуш, лимонне дерево, пасифлора, кріп, ягоди годжі, какао, родзинки, папайя, квіти жасмину, троянда та календула. Приготуйте склянку води при температурі 100 ° C і дайте настоятися цій рослинній суміші 5-8 хвилин. Зачекайте кілька хвилин, поки воно охолоне і ... готово! Є мій найкращий союзник перед сном, це змусить вас почуватись повністю розслабленим для сну.

► Магній

Магній має багато переваг і допомагає нам запобігти багатьом захворюванням. Бере участь у розподілі енергії та ритмі серця. Крім того, він стимулює здорові функції, передачу нервових імпульсів та сприяє поліпшенню нашої психічної рівноваги.

Нічний відпочинок необхідний, і магній послужить цим міорелаксант і йде до прискорити відновлення енергії під час сну.

Додайте до обіду продукти, багаті магнієм, або проконсультуйтеся з ними ваш тренер з питань харчування порадити, яка добавка магнію є найбільш підходящою для вас. Магній необхідний для регенерації клітин і м’язів. Коротше, додайте добробут та якість життя.