Ми всі знаємо, що достатня гідратація необхідна для того, щоб принести користь організму та його функціонуванню, однак про точну кількість випитого відомо мало. Найпоширеніша та найпопулярніша рекомендація вказує на те, що вони необхідні вісім склянок води на день, щоб подбати про здоров’я, але це, це міф чи реальність?

склянок

Ні мало, ні багато піклуватися про здоров’я

Оскільки a зволоження Правильним є той, який підтримує баланс рідин та електролітів у нашому тілі, кількість рідини, яка потрібна одному тілу, може сильно відрізнятися від іншого, оскільки, звичайно, це залежить від багатьох факторів.

І якщо ми п'ємо мало, все наше тіло зазнає наслідків, ну уражаються різні органи може пошкодити життєво важливі функції, знизити працездатність, змінити настрій і навіть призвести до летального результату.

Але якщо, з іншого боку, ми п'ємо занадто багато води, ми можемо також серйозно вплинути на організм, спричиняючи розведення електроліту які виконують важливі функції і які при низькому рівні води можуть змінити кровообіг, викликати шлунково-кишкові симптоми і навіть призвести до летального результату.

Тож належне є пити достатню кількість рідини, оскільки як через дефіцит, так і надлишок, споживання води може завдати нам шкоди. Звідси важливість знання (приблизно), скільки пити.

Вісім склянок на день: міф чи реальність?

Давно відомо, що наше тіло потребує навколо 1 мл води на спожиту калорію, кількість, яка при дієті 2000 ккал еквівалентна 2 літрам води або 8 склянкам на день. Саме з тих пір і, отже, ця рекомендація стала настільки популярною.

Однак у 2007 році Британський медичний журнал це вже вважав вживання восьми склянок води на день - це більше медичний міф дуже поширений, тому що 2 літри води, які нам можуть знадобитися, якщо ми їмо дієту на 2000 ккал, отримуємо не тільки за допомогою питної води, але і за допомогою їжі, оскільки всі продукти пропонують воду більшою чи меншою мірою.

Аналогічним чином дослідження, опубліковане Американським фізіологічним товариством, роблять висновок про те, що недостатньо наукових доказів на підтримку рекомендації вісім склянок води на день, оскільки їжа та настої, навіть кава, що споживається в помірних кількостях, також забезпечують рідиною та сприяють хорошій гідратації.

Однак дослідження в Nutrition Reviews вказує на те, що споживання води з 2,7 літра на день у жінок та 3,7 літра на день у чоловіків здорові дорослі можуть бути достатніми для задоволення потреб у воді, а можуть бути більшими у спортсменів та спортсменів.

Як би мало плутанини щодо того, скільки нам слід пити і чи потрібно вісім склянок води на день чи ні, вчені з Франції вважають, що сидячі дорослі люди повинні випивати 1,5 літра води на день.

Як ми бачимо, немає точної рекомендації щодо того, скільки води ми повинні пити також немає доказів того, що випивати вісім склянок води на день необхідно для того, щоб піклуватися про здоров'я, або що навпаки, це помилковий міф.

Це лише підтверджує це вісім склянок води на день у спортсменів можуть бути дуже короткими, але можуть бути надмірними для сидячого дорослого хто живе в холодному кліматі, оскільки потреби у воді можуть коливатися від 1,5 до 4 літрів на день залежно від рівня фізичної активності, обміну речовин, споживання їжі, температури навколишнього середовища, де ми живемо, або інших факторів.

Тож, можливо, нам слід подумати, що вісім склянок на день - це не найкраща рекомендація, а навпаки, щоб добре зволожуватись, найкраще стежити за сигналами нашого тіла пити воду, коли вона нам потрібна або відчуваємо спрагу.

Ми не повинні про це забувати від 20 до 30% води в раціоні отримується з твердої їжі а не рідин, отже, збільшення вживання страв з високим вмістом води також може сприяти нестачі рідини в щоденному раціоні та випиванню восьми склянок води вище, що може спричинити надлишок рідини.