“Я не думаю, що можу бігати годину. Макс. 10 хвилин. Це не навчання. Тоді навіщо починати?! »
Багато застрягли в цьому порочному колі: вони визнають, що навчання - це навчання, коли воно інтенсивне, безперервне, але вони знають, що вони ще не на цьому рівні. Відповідь полягає в інтервальних тренуваннях.
Інтервальне тренування - це не конкретний вид тренувань, а метод, суть якого полягає в тому, що фаза вищого та нижчого навантаження регулярно чергуються під час тренувань. Ви також можете використовувати цей метод під час кардіотренування або в силових тренуваннях. Подивимось приклад:
ПРИКЛАД КАРДІОННОГО НАВЧАННЯ
Пробіг за 3 хвилини - пульс 135-145 уд/хв
2 хвилини ходьби - пульс 125-135 BPM
Це лише залежить від вашої уяви, який інтервальний тренінг ви будете відпрацьовувати для себе, але обов’язково відповідайте рівню своєї фізичної форми, навантаженню і, звичайно, своїй меті! Якщо ви новачок або ваша мета - спалити жир, вам потрібно поєднувати такі форми вправ, які займають приблизно Протягом 45 хвилин продовжуйте бігати. Таким чином, збалансована зміна 3/2 хвилини, тренування середньої інтенсивності є ідеальною. Але якщо ви готуєтесь до бігу, або ви просунулися і хочете інтенсивні тренування, ви можете зробити це, працюючи з великими різницями навантаження! Тобто, напр. 1 хвилина спринту - 1 хвилина пішки. У цьому випадку частота серцевих скорочень повинна раптово прискорюватися, сповільнюватися, тобто ви ставите більше навантаження на своє тіло.!
ПРИКЛАД ПОКРІПЛЕННЯ НАВЧАННЯ
Ми також можемо досягти інтервального ефекту, комбінуючи зміцнюючі вправи. Це дуже добре, тому що завдяки добре складеному комплексу вправ ми можемо підтримувати пульс протягом тривалого часу, не бігаючи і не роблячи кардіо протягом хвилини! Таким чином, фітнес-тренування із стабільно високим пульсом стає кардіотренажером - це не означає, що воно стало кардіотренуванням, а те, що ми тренувались ефективно, працювали в діапазоні частоти серцевих скорочень, що спалює жир, і нарешті зрозуміли, що розминка ніг в лежачому положенні не можна назвати тренуванням. 🙂 Ми можемо поєднати 2 вправи (так званий метод “надмножини”), 3 вправи (так званий “трисет”) або більше (кружляти) - справа в тому, що чергується одна інтенсивніша і одна менш інтенсивна вправи! Вправи на ноги, як правило, є великим навантаженням, оскільки це велика група м’язів, тому їх можна поєднувати з різними вправами на верхню частину тіла. Ми залишаємо наземні вправи до кінця і ніколи не поєднуємо їх з дуже інтенсивними вправами (або кардіо-рухами), тому що занадто велика різниця в навантаженні небезпечна ! У дописі "сусід по кімнаті" ви знайдете певний набір вправ, де ви зможете побачити, які вправи я люблю поєднувати (або я продовжував тут і приправляв трохи кардіотренування!) -
Отже ключове слово регулярно змінне навантаження! Частота серцевих скорочень піднімається у "жорстку" фазу, але вам не доведеться підтримувати її нескінченно довго (особливо якщо ви навіть не знаєте, тому що ви новачок, наприклад), як слід "легша" фаза. На цьому етапі ваш пульс починає падати, але так само, як тіло відпочиває, ви знову його підсилюєте, пульс піднімається! Чи ти розумієш? Ваше тренування є інтенсивним та ефективним, і все триває не лише 15 хвилин, а до тих пір, поки ви дійсно не дійдете до кінця ! 🙂
Порада щодо фітнесу: багато групових занять також засновані на інтервальному методі, і ви зазвичай можете знайти їх у графіку аеробіки з такими назвами, як крок фітнесу, округлення, інтервал ...
Якщо вам сподобалась публікація, шукайте у Facebook: https://www.facebook.com/Fitneszanyu - запитуйте, коментуйте, діліться своїми порадами! Завтра я привітаю весну особистою статтею в блозі, а в п’ятницю на світанку ми доведемо Лорі знімками купальників, що схуднення - це дитяча гра - чудо-смузі, диво-дієта, диво-ягода, без чудо-людини. 🙂
Рекомендуйте сторінку електронною поштою
Схожі повідомлення:
З тих пір, як Зумба зберігається у спортзалах, мами, які хочуть схуднути, більше не питають, чи хороший початок виходити два рази на тиждень, щоб трохи побігати або трохи зважити, а чи добре ходити в Зумбу два рази на тиждень. І відповідь така: це залежить від двох речей ...
1. Це залежить від того, яка ваша мета?
Якщо ви плануєте почати рух зараз після пологів або після тривалої відсутності, зумба або інші світлі години можуть бути хорошим рішенням для початку. Щоб знову почати використовувати своє тіло, подружіться з цим рухом, але не перевантажуйте себе. Якщо ваша мета - не схуднути чи не сильно змінити ситуацію, а отримати задоволення кілька разів на тиждень, Zumba - також хороше рішення! Умілі інструктори мають чудову атмосферу, і ви можете відпустити щоденні турботи! Я також рекомендую його тим, хто хоче покращити свою координацію рухів або любить танцювальні рухи, але хоче розпочати з чогось легкого для дотримання, простішого за стилем, оскільки їм важко танцювальна або степ-аеробіка, не кажучи вже про справжні танці.!
АЛЕ
Ми точно заявляємо, що той, хто хоче справжніх змін, повинен тягнутися до реального навчання. Потрібно працювати зі свідомим планом тренувань, розробленим відповідно до певної концепції, потрібно брати участь в інтенсивних, регулярних тренуваннях. Якщо ви хочете скинути вагу та форму, вам знадобляться постійні кардіотренування та важкі тренування. На жаль, їм не уникнути! Звичайно, можна подумати, що 3-4 зоопарки на тиждень матимуть різницю на початку, як нічого іншого, але з цією силою спочатку достатньо 3-4 великих прогулянок або велосипедів на тиждень. Крім того, переконайтеся, що якщо ви обираєте Zumba, рухайтеся з повною інтенсивністю, щоб підняти пульс, оскільки поліпшення не відбувається без напруги! Ті, хто (наприклад, тому що вони не можуть стежити за хореографією або тому, що їм не вистачає місця) просто хитаються в класі Зумба, на жаль, не можуть позначити тренування цього дня в календарі тренувань...
2. Це залежить від того, хто викладач
Більшість фітнес-тренерів не вважають Зумбу частиною професії фітнесу, хоча це не завжди так. Я вважаю, що цей тип уроку - це просто танцювальний, груповий урок, заснований на конкретній концепції, яка сама по собі не є ні поганою, ні хорошою - людина інструктора робить це так чи інакше! Якщо напр. якщо досвідчений, підготовлений тренер з фітнесу пройшов навчання інструктора Зумби, то його або її клас навряд чи буде неякісним - оскільки він свідомо або автоматично уникає предметів, які не є профілактичними, ризик травмування гостя. Ймовірно, годинник сформуватиме, збереже або доповнить його як професіонала як за інтенсивністю, елементами руху, так і за структурою. Я також знаю такого інструктора і хотів би рекомендувати його всім по електронній пошті! 🙂
АЛЕ
На жаль, немає необхідних умов для навчання інструктора Зумби (наприклад, простий кваліфікаційний аеробічний тренінг), тобто кожен може це зробити. Це 
ПІДСУМОК: Зумба сама по собі не є поганою справою, але якщо ви вирішите вибрати такий тип вправ, шукайте місце, де справжній тренер тримає Зумбу - обов’язково перевірте веб-сайт клубу щодо вашої кваліфікації та рекомендацій! А через деякий час, якщо ви мало відчуваєте такого типу навантаження, будьте сміливими та відкритими, щоб випробувати нові методи тренувань і розпочати справжній розвиток, Велику зміну! 🙂
Якщо ви обіцяєте слідувати цим 2 правилам, я щиро і з любов’ю бажаю вам гарної Зумби! Я з нетерпінням чекаю на наступний тиждень більш цікавих дописів у блозі! Привіт, Бланка
Фітнес-підказка: перед тим, як ви запитаєте мене, я не можу написати точної думки про Бокву, яка зараз перемагає нещодавно, бо я ще не ходив у такий тип занять. Обіцяю, надолужу і скоро поясни свою позицію! 🙂