Наближаються національні свята, і ЗМІ готуються порадами та звітами у пошуках чарівного рецепту не набирати вагу під час цих свят, оскільки, за підрахунками, очікується збільшення ваги від 2 до 5 кг у ці свята. Очевидне питання тут насправді полягає в тому, чи можна не набирати вагу під час свят 18 вересня, відповідь, яка видається дуже простою, - так. Навпаки, це твердження не так просто здійснити через наявність традиційної їжі, креольських шоу та святкування з друзями. У цьому сценарії не завантажується той, хто не бере участь або повинен був позбавити себе речей, які вони, безсумнівно, хотіли б спробувати. Отже, що робити? Перше, що має совість, а не совість, якщо ви наберете кілька кілограмів на цих вечірках, оскільки, як я вже згадував, це нормально, щоб кожен трохи набрав вагу. Що ми можемо зробити, це стратегії, щоб цього збільшення ваги було якомога менше, без необхідності говорити «ні» усім.

Що ви повинні робити Сплануйте, скільки свят ви можете провести на тренуваннях. Таким чином, у вашому вісімнадцятирічному порядку денному у вас буде те, що на додаток до класичних закусочних вам доведеться виконувати заплановані тренувальні заняття. Інша річ, яку ви повинні знати, це те, скільки калорій ви перевищите, для цього ми наведемо кілька типових прикладів:

надлишки

Як бачите, надлишок енергії, яку можна споживати в ці дні, набагато більший, ніж думають, оскільки ми часто прагнемо мінімізувати споживання калорій і помилково вважаємо, що для емпанади або чоріпана неможливо мати стільки калорій. Отже, щоб бути в курсі того, що ви їсте, ви повинні знати, що воно містить.

Усі рівняння маси тіла - це, з одного боку, споживання калорій (яке, як ми знаємо, у наш час буде великим) та витрата енергії. Якщо ми знаємо, що споживання буде більше у святкові дні, логічно, що слід подумати про збільшення витрат енергії, щоб спробувати збалансувати енергетичні різниці, і таким чином контроль над збільшенням ваги.

Що ми можемо зробити під час цих свят, щоб не набрати стільки ваги?

Підвищення рівня активності: Найпростіший спосіб зробити це - прагнути щонайменше 30 хвилин ходьби на день. Це можна зробити наступними способами.

Залиште машину, зійдіть раніше або просто пройдіться до місця проведення вечірок.
Опинившись на місці урочистостей, не відразу ж поселяйтеся в місці, щоб з’їсти їжу, а пройдіться сектором принаймні 20 хвилин, щоб накопичити більше кроків за день.
Розклад танців під час перебування на майданчиках.
Беріть участь в іграх, які передбачають більший рух тіла, наприклад, стрибки в стрибках, перегони на мішках тощо.

Вправи до або після вживання найсильнішої або найважчої їжі за день

Якщо ви запланували собі тренуватися приблизно за дві години до найефективнішого прийому їжі (наприклад, обіду), вправа допоможе спожитій їжі "заповнити" використані запаси, і у неї буде менше шансів зберігатись як жир.
Якщо ж ви, навпаки, приготували щедрий обід і раніше не робили вправ, можете зробити це пізніше. Можна сказати, що не найдоцільніше робити це на повний шлунок, і, звичайно, ні, але в цьому випадку ви повинні розглядати це тренування як частину вашої вісімнадцяти цілей, тобто мінімізувати збільшення ваги. На цьому етапі вам слід робити аеробний тип низької інтенсивності (наприклад, швидка ходьба, біг підтюпцем, велосипед, еліптична форма тощо), який триває між 45-60 хв. Пам'ятайте, що це завжди має бути помірної інтенсивності або "там, де ви можете поспілкуватися"
Включіть додаткові 15-20 хвилин аеробної роботи у свій звичний режим (біг підтюпцем, їзда на велосипеді чи еліптичний), оскільки таким чином ви можете використати калорії, еквівалентні склянці вина або половині чоріпана.

Контролюйте споживання їжі з високим вмістом калорій: Для цього ми дамо вам наступні поради.

Віддає перевагу запеченим пиріжкам, а не смаженим
Він віддає перевагу напоям з меншим додаванням цукру, наприклад, вину замість землетрусу
Віддає перевагу хліб із марракети замість замішаного
Віддавайте перевагу зеленим салатам перед картоплею майонез
Віддає перевагу нежирному м’ясу
Віддайте перевагу безалкогольним напоям без соку (соки та легкі напої)

Зокрема, якщо мова йде про:

Сніданок

З'їжте щось легке, наприклад, каву з знежиреним молоком або 1 легкий йогурт з 2 столовими ложками вівсяних пластівців, 3 сухарями або цільним зерном.

Обід та вечеря

Виберіть лише один із запропонованих варіантів: рис, картопля або хліб.
Вибирайте м’ясо з низьким вмістом жиру: курка, абастеро, стейк, гладка корейка, сидіння, гусяче поло, пошта.
Супроводжуйте свою тарілку рясними зеленими салатами
Вибирайте фруктові десерти замість кіз, цукрова вата або чурро
Для пиття вибирайте легкі напої, воду або натуральні фруктові соки без цукру.

Одинадцять

Вибирайте сік, несолодкий напій або підсолоджений чай
Виберіть 1 маленьку емпанаду з духовки або 2 шпажки з м’яса замість чоріпана.

Помірне вживання алкоголю: дивуйтеся кількості калорій, яку вони забезпечують, та їх еквівалентності.

1 банка пива 350 куб.см = 1 склянка рису або ½ марракети

3/4 склянки червоного або білого вина = 1 фрукт або 1 яйце

1 землетрусний стакан = 1 берлін з кондитерським кремом або 1 марракета з жовтим сиром

1 склянка чичі = 2 фрукти + 1 нежирний йогурт або 1 і ½ склянки пластівців для сніданку

Пам’ятайте, що зрештою все складається!

За допомогою цих простих порад ви зможете здійснити правильне планування та підготовку цих вечірок, що дозволить вам взяти участь у них, насолоджуючись нашою багатою місцевою кухнею і без сумління. У компанії NFT ми прагнемо супроводжувати Вас у досягненні Ваших цілей поінформованим чином, з повагою до Ваших смаків та уподобань, пристосовуючи наші програми до Вашої реальності, щоб Вам не довелося почуватись зобов'язаним дотримуватися не дуже звичних режимів та дієт. стійкий з часом. Для нас важливо те, що ви навчитеся керувати своїм здоров’ям на основі придбання фізичної активності та харчових звичок.