якщо

Винні гормони

Нестача сну вже є відомим фактором, що сприяє ризику ожиріння, оскільки воно виникає порушення роботи гормонів, що регулюють апетит . Британські експерти з лондонського Королівського коледжу внесли свій внесок у розуміння механізму, який означає взаємозв'язок між ліжком і вагою. .

Люди, які більше сплять, виявляти менший інтерес до солодкої їжі та вуглеводів . Точніше, той, хто спить більше, з часом вибирає здоровіші страви протягом тижня і з’їдає в середньому на десять грамів менше цукру на день, ніж той, хто мало спить .

Більше сну, менше солодкого смаку

"Тривалий сон призводить до зменшення споживання прихованих цукрів, тих, що додаються в їжу в промисловості, цукрів, що містяться в меді, сиропах і соках. Як результат, проста зміна способу життя дійсно може допомогти нам харчуватися здоровіше, " констатує доктор Венді Холл .

Дослідники провели дослідження з 21 добровольцем, який спав менше семи годин на ніч. Людей, які брали участь в експерименті, проінструктували, як змінити свої звички, щоб довше спати. Однією з порад, яку він отримав, було спати завжди в одну годину і перед цим намагайтеся розслабитися або не пити каву перед сном і не вживати невідповідної їжі .

Якість сну також відіграє свою роль

Під час дослідження, яке тривало тиждень, учасникам експерименту вдалося досягти середнього сну уві сні 90 хвилин. І згідно з дієтичними щоденниками, які ці люди вели, наприкінці тижня "зайвого" сну виявилося, що порівняно з початком дослідження вони їли менше цукру та вуглеводів . На відміну від цього, у контрольній групі не зареєстровано жодних змін, які не збільшували кількість годин сну.

"Час сну та якість - це елементи, які представляють підвищений інтерес до здоров'я населення та визначені як фактори ризику різних захворювань, " говорить керівник досліджень Хая Аль Хатіб . "Ми показали, що звички сну можна відносно легко скорегувати у здорових дорослих. Ми хочемо поглибити наші дослідження за допомогою довгострокових та більш детальних досліджень, особливо серед населення, яке зазнає більше ожиріння або серцево-судинних захворювань ". додає .

Слідкуйте за сольними обідами

Можливо, ще одним фактором ризику ожиріння може бути цей, коли чоловіки їдять поодинці. Недавнє дослідження, проведене Сеульським університетом, показало, що чоловіки, які харчуються самі, мають о На 45 відсотків вищий ризик ожиріння і більше піддаються небезпеці високого кров’яного тиску та холестерину. Подібне явище можна спостерігати у жінок, але у чоловіків дані викликають тривогу.

Дослідники взяли вибірку з 7 725 дорослих, які запитали, як часто вони їдять поодинці. Ті, хто робив це регулярно, були, безумовно, гірше, ніж ті, хто ділився з кимось столом. Самотники мають нездорові харчові звички, вони їдять швидко і вибирають жирну і калорійну їжу.

Дослідники акцентували увагу на ймовірності (близько 64 відсотків) чоловіків із метаболічним синдромом (сукупністю факторів ризику або захворювань, які часто виникають одночасно та призводять до передчасних ускладнень зі здоров’ям). У жінок, які харчувалися поодинці, ймовірність розвитку цього синдрому становила лише 29 відсотків. Тож їсти в хорошій компанії - це здорова звичка. І серце дякує нам.

Скільки годин на день ти спиш? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.