свій

Магній незамінний для нормального функціонування нашого організму. Обмінні процеси, м’язи, нерви, енергія, вироблення білка, нам це потрібно для всього цього. В нашому організмі він може діяти проти запалення, алергії, шкідливих речовин, активує ферменти і навіть впливає на нашу психіку.

Чому у нас мало?

Рівень магнію в нашому організмі знижується не тільки через прийом деяких лікарських препаратів, особливо протизаплідних таблеток, але і вживання алкоголю.

Ви п'єте більше трьох чашок кави на день, але все одно відчуваєте виснаження? Якщо ви не дотримуєтеся режиму пиття, у нас причина у світі! Організм страждає від нестачі магнію.

Кому це найбільше потрібно?

Його дохід слід збільшувати, особливо вагітним, жінкам, що годують груддю, дітям, спортсменам, діабетикам або людям, які живуть під частим стресом.

Проблеми зі здоров'ям

Напевно ви коли-небудь відчували тупий біль і скорочення м’язів. Іноді судоми стихають, але якщо вони трапляються часто, слід бути обережним і обов’язково поповнювати організм магнієм.

Якщо ми не знаємо, чому ламаються нігті, а волосся випадає, ми також можемо віднести ці проблеми до дефіциту магнію.

Інші можуть бути зниженням лібідо, порушенням функції надниркових залоз, сильним серцебиттям, гемороєм або утворенням каменів у нирках.

Наслідки дефіциту магнію також можуть вплинути на психічне здоров’я. Це викликає безсоння, нервозність і часто дратівливість.

Магній з раціону

Всі вітаміни, поживні речовини та мінерали слід отримувати переважно з раціону, і це стосується і магнію. Наш раціон повинен включати переважання овочів, фруктів, бобових та горіхів. Навпаки, зменшіть споживання жирів та цукру!

Рекомендована добова норма споживання магнію становить 300 мг для дорослих та дітей та 500 мг для жінок, які годують груддю. Найбільше магнію можна знайти в листових овочах, бананах, мигдалі, фундуку, інжирі, маках, сої, квасолі, горосі, а також у вівсяних пластівцях та багатьох інших.