З високим кров'яним тиском можна боротися дуже ефективно. Просто дотримуйтесь кількох правил і трохи налаштуйте меню.
Гіпертонія або високий кров'яний тиск - це стан, коли значення артеріального тиску становлять 160/95 мм рт.ст. і вище, а в деяких випадках вже 140/90 мм рт. Також він заробив прізвисько "мовчазний вбивця". Ми можемо прожити з ним багато років без будь-яких симптомів. Однак, чим довше ми не лікуємо його, тим більше проблем він завдає судинам і серцю, що в підсумку може призвести до інфаркту або інсульту.
Симптоми
Початкові симптоми, як правило, нехарактерні, проявляються головним болем, носовою кровотечею або шумом у вухах. При тривалому лікуванні гіпертонії можуть розвинутися стенокардія, задишка та різні порушення, такі як мозковий кровотік.
Читайте: Чи є у вас проблеми з артеріальним тиском? Банани вам допоможуть
Чому це виникає
Приблизно у 85% пацієнтів причини високого кров’яного тиску не можуть бути точно визначені. Генетика відіграє певну роль, як і різні фактори навколишнього середовища, які нас оточують.
Решта 15% - це гіпертонія, яка супроводжує інші захворювання, такі як серцево-судинні або ниркові захворювання.
Довічне лікування
Як тільки у вас діагностують високий кров’яний тиск, це хвороба, з якою вам доведеться боротися все життя. На щастя, лікування не є різким або інвазивним, просто (в деяких випадках) приймайте ліки та слідкуйте за факторами, які можуть погіршити ваш стан:
- Надмірне споживання солі
Показано, що натрій підвищує кров’яний тиск. Тож стережіться, скільки і в яких продуктах ви їх їсте. Ідеально виключити вживання фаст-фуду, жирної та солоної їжі.
- Надмірна вага
При надмірній вазі високий кров'яний тиск розвивається через збільшення крові та серцевого викиду.
- Стрес
Люди, які займаються напруженою роботою або регулярно переживають стрес протягом декількох років, мають підвищений ризик розвитку гіпертонії. Це викликано сильною секрецією катехоламінів - гормонів стресу, що підвищують судинний опір і, отже, артеріальний тиск.
Читайте: Кориця: помічник при проблемах з артеріальним тиском
Допоможіть собі з цими продуктами
Правильно підібравши їжу, ви зможете зробити вагомий внесок у зниження артеріального тиску в довгостроковій перспективі. Спробуйте:
- Фрукти - зокрема банани, ківі, персики, нектарини, малина та авокадо. Вони містять багато вітаміну С і мають високий вміст магнію, калію та кальцію, які є речовинами, які в значній мірі захищають судини та серце.
- Овочі - брокколі, часник, червоний перець, солодка картопля та селера. Вони також багаті на інгредієнти, які захищають серце та судини та допомагають правильному кровотоку.
- Трави a насіння - спробуйте корицю, орегано, м’яту та розмарин. Додайте з насіння гарбуз і лободу.
- Інші продукти - вибирайте з риби тилапію, в невеликих кількостях судинам також допоможуть якісний темний шоколад і звичайний білий йогурт.
Не забувайте додавати регулярні фізичні вправи до здорового харчування, обмежувати алкоголь і куріння, які також напружують судини і без проблем справляються з гіпертонією.