Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація
Багато людей почуваються добре на плюсі, інші переборщують дієти. Що ми можемо визначити, яка для нас правильна здорова вага?
Спочатку відкиньте ваги на деякий час. Зараз я на 5 фунтів більше, ніж раніше, але я почуваюся краще, бо став більш м’язистим. Багато людей знають, що в основному м’язи важать більше, ніж жир - це може викликати розчарування, коли хтось починає тренуватися, щоб схуднути і все одно не худнути, оскільки в процесі нарощування м’язів.
Натомість зосередьтеся на своїй талії та розмірах стегон. Виміряйте талію на висоті пупка там, де вона найтонша! Для дам, як правило, якщо воно ширше 90 см, воно вже починає потрапляти в категорію нездорових. Потім виміряйте периметр стегон там, де він найширший, включаючи сідниці! Потім розділіть розмір талії на розмір стегон. Якщо значення становить близько 0,8, це ідеально і, мабуть, також охоплює гарний гормональний баланс і травлення.
Які найпоширеніші помилкові уявлення про їжу?
- "Велика склянка апельсинового соку і дві скибочки тостів на сніданок просто ідеальні".
Загалом це приблизно 65 грамів вуглеводів, що приблизно відповідає 16 столовим ложкам цукру. Натомість вибирайте натуральний йогурт з овочами.
- "Енергетичний шматочок на сніданок може замінити їжу на сніданок і навіть бути здоровішим".
Більшість енергетичних скибочок насправді є солодощами в поєднанні з деякими додатковими поживними речовинами. Давайте подивимося, чи містять вони глюкозу, глюкозу, фруктозу або, наприклад, тростинний сік. Вони у великих кількостях шкідливі для здоров’я, а також можуть спричинити збільшення ваги.
- "Фруктовий кекс для кави на сніданок по дорозі на роботу не повинен зашкодити".
Іноді справді ні. Але якщо ви регулярно їсте це на сніданок, виберіть той, який не містить молока та глютену, але він містить багато клітковини та калію. (Наприклад, ті, що зроблені з кокосового борошна з кокосовою олією.)
Що таке їжа, яка смачна і корисна, але мало хто знає?
Про корисну дію хрестоцвітних овочів вже чули: брокколі, цвітна капуста, капуста - це, і їх вживає досить багато. Однак сюди також входять кольрабі, рукола і крес-салат, які якось не часто потрапляють на нашу тарілку, хоча вони однаково багаті індол-3-карбінолом (I3C), який відіграє важливу роль в активації ферментів, відповідальних за детоксикацію, і очищає печінку через вміст у них сірки.
Чорниця. Ягоди значно зменшують запалення. Чорниця має дуже низьку глікемічну цінність (важлива для дієти та діабету), чудовий антиоксидант і підтримує вироблення гормону кортизолу (кортизол допомагає подолати фізіологічний стрес, але високий рівень призводить до накопичення жирової тканини).
І трохи особливість: корінь макаки перуанського походження. Це знімає стрес і наповнює вас енергією. На смак він трохи нагадує карамелізовану корицю і чудово смакує, наприклад, у смузі.
4. Вегетаріанців буде дедалі більше. На що їм потрібно звернути увагу, це отримати всі матеріали, необхідні для свого тіла?
Дуже важливо отримувати правильний білок, омега-3 жирні кислоти, цинк та залізо. Вони містяться в насінні гарбуза, насінні льону, насінні чіаму, насінні конопель, чорній квасолі, сочевиці, авокадо та спіруліні (водорості), серед інших, а чорні оливки забезпечують хороший жир і залізо.
Подвійні порції здорових вишуканих закусок можна побачити у понеділок, четвер з 12:00, п’ятницю по неділю з 7:40 на телеканалі Fine Living угорською мовою.
Прочитайте більше порад щодо дієти на NLCafe!
- Чемпіон світу має 10 улюблених дієтичних котлет
- П’ять найбільших помилок, які ви можете допустити, дотримуючись дієти
- "Я вже не кухонна свиня" - мама схудла на два кілограми