МАДРІД, 14 квітня. (Infosalus/EP)

слідкуйте

Грудне молоко забезпечує поживні речовини, які сприяють зростанню та здоров’ю дитини. Однак багато матерів сумніваються в тому, як їх раціон повинен вдосконалюватися, щоб задовольнити більші фізичні вимоги виробництва грудного молока і що воно має найбільш придатні якості для годування їхньої дитини. Знання основ харчування допоможе прояснити багато питань, що виникають під час грудного вигодовування.

Існує цілий ряд питань щодо харчування, які матері завжди задають собі, починаючи годувати грудьми. Далі фахівці клініки Майо відповідають на найважливіші зі свого веб-сайту в Інтернеті (www.mayoclinic.org):

Чи потрібні мені додаткові калорії під час годування груддю?

Так, для підтримки енергії вам, можливо, доведеться їсти трохи більше, приблизно на 400 - 500 калорій більше на день. Щоб отримати ці зайві калорії, краще вибирати продукти, багаті поживними речовинами, такі як скибочка цільнозернового хліба з оливковою олією, банан або яблуко і близько 225 грамів знежиреного йогурту.

Які продукти слід їсти, якщо я годую дитину грудьми?

Під час годування груддю немає необхідності дотримуватися спеціальної дієти. Натомість зосередьтеся на отриманні здорових варіантів, які допоможуть сприяти виробленню молока. Краще включати в раціон цільнозернові продукти, а також фрукти та овочі. ретельно мити фрукти та овочі, щоб зменшити вплив залишків пестицидів.

Крім того, вживання різноманітної їжі під час грудного вигодовування змінить смак грудного молока, піддаючи дитину різним смакам і допомагаючи пізніше легше приймати тверду їжу. Щоб мати та дитина приймали всі необхідні вітаміни, лікар може рекомендувати продовжувати щоденні пренатальні вітаміни до відлучення.

Скільки рідини потрібно пити під час годування груддю?

Для годуючих мам важливо добре зволожувати. Важливо часто пити, бажано перед відчуттям спраги і пити більше, якщо сеча досить темно-жовта. Під час годування груддю рекомендується тримати поруч склянку води або випивати щонайменше вісім склянок води або інших рідин.

Будьте обережні з соками та солодкими напоями, занадто велика кількість цукру може сприяти збільшенню ваги або перешкоджати спробам схуднення, набутих під час вагітності. Занадто багато кофеїну теж не зручно. Напої з кофеїном слід обмежувати 2 або 3 чашками щодня. Кофеїн у грудному молоці може вплинути на вашу дитину або ваш сон.

А як щодо вегетаріанської дієти та годування груддю?

Якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської дієти, ще важливіше вибрати правильні продукти, щоб отримати необхідні поживні речовини. Найкорисніші поради:

* Вибирайте продукти, багаті залізом, білком і кальцієм: Під час годування груддю потрібно докласти додаткових зусиль, щоб дієта включала достатню кількість цих поживних речовин.

Привіт добре джерела заліза Це сушені бобові культури, такі як квасоля, нут, сочевиця, збагачені злаки, цільнозернові продукти, зелені листові овочі та сухофрукти. Щоб допомогти організму засвоїти залізо, продукти, багаті цим поживним речовиною, слід поєднувати з продуктами з високим вмістом вітаміну С, такими як полуниця, цитрусові, червоний перець або помідори.

Щодо білка, Яйця та молочні та рослинні продукти, такі як соя, є хорошими джерелами, а також замінники м’яса, такі як бобові, сочевиця, горіхи, насіння та цільні зерна.

Вони є хорошими джерелами кальцію молочні продукти та темно-зелені листові овочі. Інші варіанти включають збагачені та збагачені кальцієм продукти, такі як соки, крупи, молоко та соєвий йогурт та тофу.

* Зверніть увагу на додатки: ваш лікар, ймовірно, порекомендує приймати щоденну добавку з вітаміном B-12, а в деяких випадках і добавку з вітаміном D.

Вітамін B-12 міститься майже виключно у продуктах тваринного походження, тому в деяких вегетаріанських раціонах харчування може бути важко. Вітамін B-12 необхідний для розвитку мозку дитини.

Якщо вживається недостатньо продуктів, збагачених вітаміном D, а вплив сонця обмежений, можливо, доведеться приймати добавки з вітаміном D. Дитині потрібен вітамін D для засвоєння кальцію та фосфору. Занадто мало вітаміну D може призвести до рахіту, розм’якшення та ослаблення кісток.

Які продукти та напої слід обмежувати чи уникати?

Деякі продукти харчування та напої вимагають обережності під час годування груддю, наприклад:

* Алкоголь: немає рівня алкоголю в грудному молоці, який вважається безпечним для дитини. Якщо ви вживаєте алкоголь, уникайте грудного вигодовування, поки алкоголь повністю не виведеться з грудного молока. Зазвичай це трапляється протягом двох-трьох годин у випадку з 340 грамами 5% пива, 142 грамами 11% вина або 43 грамами 40% спиртного, залежно від маси тіла матері.

Якщо ви пропустите годування, зціджування та виведення грудного молока може допомогти підтримувати запас молока. Однак це виведення та виведення не прискорює виведення алкоголю з організму.

* Кофеїн: На день слід випивати не більше 2-3 склянок напоїв з кофеїном. Пам’ятайте, що кофеїн у грудному молоці може потрясти вашу дитину або перешкодити вашому сну.

* Риба: риба та молюски можуть бути чудовим джерелом білка та омега-3 жирних кислот. Однак більшість цих продуктів містять ртуть. Вплив надмірної кількості ртуті через грудне молоко може становити небезпеку для розвитку нервової системи дитини. Щоб обмежити вплив дитини на ртуть під час годування груддю, вибирайте морепродукти з низьким вмістом ртуті, такі як креветки, лосось, консервований тунець і сом. Уникайте тих, що містять ртуть, серед яких акула, риба-меч і скумбрія.

Чи може моя дієта зробити мою дитину дратівливою або мати алергічну реакцію?

Деякі продукти, що містяться в раціоні, можуть спричинити дратівливість дитини або алергічну реакцію. Якщо ваша дитина надмірно метушиться або розвинеться висип, діарея або набряклість незабаром після годування, зверніться до свого педіатра. Ці ознаки можуть свідчити про харчову алергію.

Якщо ви підозрюєте, що щось у раціоні може спричинити, щоб ваша дитина стала трохи більш метушливою, ніж зазвичай, уникайте їжі та напоїв протягом тижня, щоб перевірити, чи це щось змінює у поведінці вашої дитини. Подумайте про виключення молочних та інших алергенних продуктів або інгредієнтів, таких як коров’яче молоко, яйця, арахіс, горіхи, борошно, соя та риба.

Деякі жінки, які годують груддю, запевняють, що уникання високопряних та газоутворюючих продуктів, таких як цибуля або цвітна капуста, допомагає, але дослідження цього не підтвердили. Крім того, вам слід спробувати виключити або зменшити кількість кофеїну у вашому раціоні. Щоб допомогти визначити зв’язок між дієтою та поведінкою дитини, корисно вести щоденник годування. Для цього кожна річ, яку ви їсте та п'єте, повинна бути записана в список разом із примітками про те, як немовля реагує.

Якщо виключення певної їжі чи напою зі свого раціону не впливає на дратівливість дитини, доцільно повторно вводити їх у раціон та враховувати інші можливі причини. Якщо поведінка малюка вас турбує, найкраще проконсультуватися з педіатром.