Ті любовні ручки на животі, ті в’ялі стегна, ці пухкі руки. Слід визнати, що кілограми, набрані під час вагітності, йдуть не так просто. Але я не маю наміру здаватися! Ми розповідаємо, як відновити фігуру після пологів. Можна!

дієта

Понеділок, 9 травня 2016 р

Ви вже знаєте теорію, як схуднути після вагітності: харчуйтеся збалансовано, зменшуйте кількість, займайтеся трохи спортом. Ви вважаєте, що це легко сказати, але важко зробити? Нічого з цього: трохи волі, хороша порада і все повернеться на свої місця.

Це полегшує відновлення після пологів

Ні в якому разі не дозволяйте захоплюватися радикальними дієтами, які не враховують віддалених результатів, і не починаєте бити себе щодня у спортзалі. Зачекайте, поки ви оговтаєтеся від пологів, щоб вжити заходів, завжди спокійний. Вагітність і пологи - надзвичайно важкі випробування для вашого організму, тому перед тим, як вимагати нових зусиль, ви повинні дати йому кілька тижнів перепочинку. Ви побачите, як це оцінює ваша програма відновлення!

Після цього часу, підрахуйте кількість кілограмів, які вам доведеться скинути, Не переборщуючи: ідеальна мета - повернути вагу, яка була до вагітності, зайвим кілограмом або двома, якщо хочете. Немає сенсу встановлювати занадто високу планку під час післяпологової дієти!

Дуже важко встановити обмеження часу. Будуть ті, хто скине кілограми вагітності за лічені тижні, тоді як іншим знадобиться більше року. Кожна жінка - це світ! Нехай вас не обманюють образи мам з паперовим покриттям, які швидко відновлюють свою підліткову лінію: втрата такої ваги за такий короткий час небезпечна для вашого здоров’я. До того ж їм нічого більше робити! І це не ваш випадок.

Також майте на увазі, що годування груддю це допоможе вам, і в найбільш природний спосіб, у вашому раціоні під час годування груддю, оскільки це спричинює прогресивну втрату ваги. Нарешті хороші новини!

Як збалансовано

Ніколи не можна схуднути без збалансованого харчування. У вашому раціоні після пологів іВажливо їсти все, але завжди в розумних кількостях. Почнемо з кількості прийомів їжі: що й казати, ми не пропустимо жодної, тож вам доведеться змусити себе приймати від 3 до 4 прийомів на день, якщо це можливо зі спокоєм. Таким чином ви можете уникнути нападів голоду та зменшити ризик перекусів між прийомами їжі.

Пам’ятайте про необхідні харчові продукти: зелень та овочі, без обмеження кількості (завжди на пару або відварені та злегка приправлені, наприклад, краплинкою оливкової олії та уникаючи надмірно жирних соусів), завдяки їх вітамінам та клітковині. Фрукти також забезпечать вас цими елементами: ви можете приймати до трьох шматочків фруктів на день.
У розділі про білки зосередьтеся на нежирному м’ясі (яловичина, свиняча вирізка), птиці (курка та індичка) без шкіри та рибі (як білій, так і блакитній), а також на менш жирному червоному м’ясі, такому як стейк яловичина (це м’ясо багате в залізі, тож давайте не помилимось, залишивши їх кинутими).

Що стосується молочних продуктів (тих, які забезпечують нас кальцієм), пріоритет мають низькокалорійні продукти (свіжий сир, йогурт), і якщо ми говоримо про звичайні сири, ви можете смакувати їх до двох-трьох разів на тиждень. це межа! Не забувайте про крохмалі або вуглеводи за їх великий енергетичний внесок, але завжди в розумних кількостях.
Наразі нам слід уникати жирних та цукристих продуктів, таких як м’ясні нарізки, готові страви чи булочки.
Що стосується напоїв, води, чаю, трав'яних чаїв, дієтичних газованих напоїв і, перш за все, відмови від алкоголю або надмірно солодких безалкогольних напоїв.

Якщо він відчуття голоду, з'їжте яблуко з легкою содою. Ні круасанів! Час від часу піддавайте собі трохи примхи: це допоможе вам залишатися мотивованими.

Якщо це здається вам занадто складним, і вам потрібна допомога, проконсультуйтеся з дієтологом, який допоможе вам придбати хороші звички та запропонує персональну програму харчування для післяпологового періоду.

Я пересуваюся і доглядаю за собою

Поряд зі збалансованим харчуванням після вагітності фізичні вправи допоможуть вам схуднути. На початку, починайте з найм'якших видів діяльності, як ходьба і плавання. Пізніше, коли ви закінчите семінари перевиховання промежини, ви зможете відновити заняття тонізуванням у тренажерному залі або бігом в неділю.

Постарайтеся не сильно змушувати себе. І не забудьте відпочити. Пам’ятайте, що результати залежать більше від регулярності, ніж від інтенсивності: два 20-хвилинних присідання на тиждень ефективніші, ніж дві години інтенсивних занять спортом на місяць.

І, нарешті, не забудьте побалувати себе трішки. Антицелюлітні сеанси, зміцнюючі процедури в салоні краси. Бо це теж повинно римуватися із задоволенням!

Рекомендуємо переглянути це відео з Nestlé TV. Це допоможе вам відновити після пологів!

Дієго, батько Мігеля

"Після народження нашої дитини моя дружина розпочала режим схуднення на зайві кілограми. Щоб підбадьорити її і, перш за все, щоб не допустити її спокуси, я також підписався на режим. Результат: мені вдалося втратити живіт, який я теж перемогла під час вагітності ".

Виховання може бути простішим лише одним клацанням миші. Знайдіть рекомендації та рішення для найбільш частих сумнівів.