Буду коротким: я локшина, яка важить майже 58 кілограмів майже в 1,80, і я намагаюся набрати вагу, що завгодно. Крім того, їзда на велосипеді не допомагає мені набирати вагу.

висококалорійні

Я буду дуже залучений до цього форуму, бо давно займаюся своїми справами на кухні. Але я бачив, що ви тріщини! і він прийшов попросити про допомогу.

Справа в тому, що крім святого Google і типового, я не знаю, що ще я можу зробити з великою кількістю калорій. Я з курячим рисом, хумусом, великою кількістю макаронних виробів, лососем. тощо

Якби хтось міг мені допомогти, цитуючи кілька речей, я б це дуже вдячний.

Якщо ви хочете набрати вагу, розрахуйте добову норму калорій і сідайте на дієту, яка перевищує ці значення. Пройдіть фітнес-підфорум.

Щоб легко додати калорійності їжі, ви можете вживати жири.

# 1 Важливо запаковувати певну кількість білка щодня, особливо в дні, коли ви тренуєтесь. З тієї кількості, яка може становити 1,5 г на кілограм нежирної маси, додайте вуглеводи та жири.

Що ви можете зробити, це їсти висококалорійні речі, які вам подобаються і які легко вживати: картопляні омлети, піца, локшина. Спробуйте їсти кілька разів, якщо не можете все закінчити. Не керуйтесь соціальними умовами, якщо ви хочете поснідати піцу, зробіть це.

Якщо ви все ще не можете з’їсти більше, їжте висококалорійні речі: вершки, сир, високо приготовані/рафіновані продукти з великою кількістю олій тощо.

З сніданком:
Чаша цільного молока об’ємом 400 мл. 262ккал
3 столові ложки какао 40гр. 156ккал
Трохи менше, ніж упаковка 120г печива Maria Oro. 574ккал
2 булочки 100гр. 353ккал
2 собао 60гр. 264ккал
Разом - 1609 ккал 35 Prot 66 Gr 211 HC

Ви спожили за весь день половину того, що потрібно.
Білки, яких вам не вистачає з 200гр тунця та 200гр курки, у вас є.

Але давай, що товстіти -> їсти.
Додайте сиру до всього, що ви їсте, тобто замість рису зробіть різотто, замість курки, грудний бутерброд із сиром, алі-олі та салатом, макарони, з соусом, що містить багато шматочків хорізо, додайте багато ккал або додайте сир у кількості і поставте його в духовку разом із решіткою тощо.

Тепер, якщо ви хочете набрати вагу, не набираючи жиру, тоді хе.

Щиро дякую усім за відповіді!

# 4 вау! жорстокий щодо печива та булочок. Я не знав, що вони дають таку жахливу кількість калорій. Відтепер до мішка!

Ще раз велике спасибі ^^

не вплутує вас, їдять собао та промислову випічку, що відгодовується, щоб попередити вугра, насолоджуйтесь своїм здоров'ям

Давайте подивимося, хто перший дурень, який цитує мене, кажучи, що якщо він увійде у ваші макроси, нічого не станеться

# 1 Дотримуйтесь дієти вашої бабусі, в моєму випадку це була андалузька, але скрізь вони їдять ситну їжу. Мозолі; приготовані з хорізо, кров’яною ковбасою, шинкою та беконом; мандрівники; крихти з беконом; смажена курка з часником, чіпсами та яйцями тощо. Приготуйте антикислоту, вона вам знадобиться, але ви помрете від холестерину, але наберете вагу.

Нещодавно №1 отримав Excel із списками продуктів із рейтингом ситості, який виробляється проти ккал. Тобто є продукти, які є щільнішими з точки зору енергетики та насичення, ніж інші (якщо проблема полягає в харчуванні)

Якщо їжа не проблема, просто їжте багато. Просто якщо ви робите собі рис, робіть собі 250 г сухого, якщо ви робите собі м'ясо, робіть собі 400 г-500 г на порцію і так далі.

Якщо ні: незбиране молоко, колакао, сир, горіхи, олія, масло.

Шукайте продукти, які вам подобаються з високою калорійністю. Горіхи в цьому дуже добре справляються. Вони також забезпечують достатню кількість мікроелементів.

Під час варіння додайте більше олії, збільшуйте порції.

Якщо все інше не вдається. ГОМАД

No1 додайте бекон у свій раціон. Замінюйте салати стравами з макаронних виробів. Їжте кожні 3 години першого та другого страв. Сніданок щодня, 1 літр молока та бутерброд. До всього додайте авокадо.

Зверніться до фітнесу, тому що за такої швидкості у вас буде серцевий напад

№6 Макрос є синонімом гіпертонії, глікемії, кардіопатії?

# 1 ваші артерії будуть ненавидіти вас. D.E.P.

PS: У будь-якому випадку (точно так само, так? Це божевільна ідея, яка у мене була), ви можете піти до дієтолога, щоб посадити вас на дієту, щоб набрати вагу, не вмираючи при спробі.

PD2: Ні, жартую, сідайте на дієту

Дякую усім за відповіді

No12 Я звернувся до дієтолога, зокрема до ендокринної. Некомпетентний, який щойно сказав, щоб я їв більше. Я запитав його, які страви він рекомендує, і він відповів так само ображено, як хліб та макарони. Нічого більше.

Це має бути в/фітнес. Візьміть два таких на день і скажіть мені.