Сидяча робота та робота на комп’ютері спричинили ще одну проблему поколінь. Просто озирніться навколо і подивіться, скільки людей згорбилося. Таким чином ви можете легко розпізнати, скільки з них працює в офісі, і, таким чином, непропорційно навантажувати верхню частину хребта.

виступаючий

Підніміть екран комп’ютера вище

Якщо ви не зміните свою основну шкідливу звичку, жодні вправи не допоможуть вам у спині. Ноутбуки - це найбільша проблема із зігнутою спиною. У вас екран нижче, і ви завжди нахиляєтесь над ним.

Це положення стає більш природним для тіла, і ви залишаєтеся таким, навіть коли вас більше немає за столом. Тому придбайте спеціальну подушечку, яка підніме екран вище, і ви вирівняєтесь.

Кобра

Вам потрібно створити зустрічний рух для напружених м’язів, який буде поступово врівноважувати їх. Це також допоможе вам зміцнити м’язи верхньої частини хребта, які будуть сильнішими і не дозволять вам присідати. Найефективнішою вправою є кобра, яку ви добре знаєте з йоги.

Ляжте на спину і вільно покладіть руки поруч. Тепер підніміть верх фюзеляжу вгору і подивіться на стелю. Нехай спина зміцниться таким чином, а потім розслабтеся на деякий час. Не спирайтеся на руки, щоб задіяти необхідну частину м’язів у вправі.

Зміцнюйте м’язи живота

Ви можете досягти правильної постави головним чином завдяки потужним м’язам живота. Через неправильне сидіння за комп’ютером ці деталі поступово слабшають для вас. Тому поряд із зміцненням хребта починайте вправляти ці м’язи. Це можуть бути вигини, але також і прості дихальні вправи, які поступово зміцнюють поставу.

Розтягування м’язів уздовж хребта

Вправи на спину не є вимогливими і не представляють складних вправ. Але якщо ви будете їх добре виконувати, ви зможете досягти кращої еластичності цього м’яза і одночасно зміцнити його. Спробуйте робити вправи, щоб не подолати різкий біль, який може сигналізувати про проблеми з хребтом. Ляжте на землю і вирівняйте вгору. Покладіть руки на голову і спочатку починайте розтягування, піднявши руки вгору і опустивши ноги.

Після цього вступу полежіть деякий час і спокійно дихайте. На другій фазі витягніть праву руку вгору, а ліву ногу вниз. Інші кінцівки залишаються спокійними на землі. Потім зробіть те ж саме з протилежними сторонами. Це зміцнить м’язи, які утримують хребет.

Розтягування шийного відділу хребта

Після довгого дня за комп’ютером потрібно рухати шийним відділом хребта. Сядьте на турецьке сидіння і поселіться. Спочатку починайте повертати голову вправо і вліво. Завжди дивіться вгору і якомога далі ззаду. Потім покладіть голову на груди і перекатіть її на інший бік і повторіть вправу.

На другій фазі тримайте голову прямо, а правою рукою торкайтеся лівого вуха. Покладіть його над головою, щоб обійняти. Тепер відсуньте його в правий бік, щоб розтягнути м’язи на шиї. Повторіть з іншого боку.

Зміцнення міжлопаткових м’язів

Згадайте деякі вправи, які ви практикували під час школи. Покладіть руки перед собою і зігніть їх у ліктях. Почніть розподіляти і підтягувати цей спосіб, щоб зміцнити м’язи між лопатками. Це також дуже важливо для підтримки правильного ставлення. Якщо ви хочете ускладнити з часом, візьміть гантелі в руки.

Завантажити живіт

Сидячи, ви підтримуєте правильну поставу, опускаючи живіт. Завдяки цьому ви випрямите хребет і не будете сидіти на корточках. Ви повинні робити те саме під час ходьби або просто стоячи. Таким простим трюком ви позбудетеся не тільки від присідання, але і від викривлення всього хребта.