Думка форуму бойових мистецтв, контактних видів спорту, бодібілдингу, фітнесу, здоров'я

висуши

сушіть мене або петарме?

сушіть мене або петарме?

Повідомлення від приймати »21 вересня 2005 20:11

У мене питання щодо мого навчання. Зараз у мене 70 кг (я мірю 1,80), і у мене жир на животі, стегнах, попі, типова річ після того, як я досягла 92 кг. Зараз я вже кілька місяців виконую рутинну процедуру, але вони сказали мені, що їхня справа полягає в тому, щоб "висушитись", перш ніж робити щось, тобто спочатку видалити весь зайвий жир, а потім змусити м'язи рости.

Що ви думаєте про це?

Дякую за всі можливі відповіді, asias!

Повідомлення від Альберто79 »21 вересня 2005 20:32

Здравствуйте.
Я коментую вам, завжди, з моєї точки зору, я б зробив наступне.
Я б тренувався для обсягу, правильно харчуючись і добре роблячи речі, я не думаю, що ви отримуєте багато жиру, крім того, жир, який може утворитися, якщо ви добре тренуєтеся, поступово трансформується в м'язи, я не маю на увазі, що ви завоюєте багато м’язів, я маю на увазі, що ви маєте розмір 1,80 і важите 70 кг, я не думаю, що у вас багато жиру, тому добре виконуйте дієту і тренуйтеся інтенсивно, тому що ви будете потроху підніматися і без багато жиру.

У будь-якому випадку ви можете опублікувати рутину, якої дотримуєтесь, і я можу сказати вам більше.
з повагою.

Повідомлення від Віктор-21 »21 вересня 2005 20:32

Ну, я не втомлюсь це говорити:

Неважливо, рано чи пізно, якщо ви хочете бути визначеним, вам доведеться дотримуватися дієти та аеробіки, щоб висушити себе.
Ви побачите, коли захочете це зробити

Повідомлення від Альберто79 »21 вересня 2005 20:47

Повідомлення від Віктор-21 »21 вересня 2005 21:15

Але якщо я ніяк не поставив себе, я просто відповів
Якщо я злюсь, я ставлю жирний шрифт або це, це те, для чого це потрібно

Я сказав, що не втомлюсь це говорити, бо це моя точка зору

Повідомлення від loaddu »21 вересня 2005 21:26

Жир перетворюється на енергію, оскільки немає вуглеводів, які можуть спалитись в енергію (калорії), приймати жир (потужне джерело енергії), а це означає, що збалансована дієта протестів і жирів може висушити вас у жировий період тіло (гіпокалорійне) залежно від того, як ви виглядаєте, на даний момент у вашому випадку, оскільки не багато жиру, я пропоную вам зменшити вуглеводи і зробити трохи кардіо 50% вуглеводів 30% протестувати проти 20% рослинних жирів, а потім повернутися до одного з більшою кількістю вуглеводів, але контролюючи свою вагу і вміючи робити трохи більше кардіо, хоча само собою зрозуміло, що сеанс ваги повинен тривати максимум 30-40 хв через глікемічний вихід (більше анаеробний, ніж аеробний/менший обсяг роботи - менше часу без серій) І додайте до нього кардіотренування, тому що ви не будете робити це правильно. Спробуйте L-карнітин як добавку, яка допомагає метаболізувати жири та перетворювати їх в енергію. Але коротше, все йде до біса, якщо ти не контролюєш свій раціон.

Повідомлення від Альберто79 »21 вересня 2005 21:27

Вибачте, я неправильно інтерпретував ваш коментар.
Якщо ми домовляємось про це, але якщо у вас є жир під час тренувань, я не кажу, що він трансформується в м'яз, але що при виконанні вправи ви спалите цей жир і м'яз з'явиться, це буде видно, тобто що я мав на увазі.
Мені шкода, що я неправильно висловився.

Повідомлення від Віктор-21 »21 вересня 2005 21:33

Нема проблем

Що ви говорите про спалювання жиру. Це відносно, оскільки в анаеробних вправах, таких як вага, організм навряд чи може тягнути жир як джерело енергії, оскільки не встигає.
Теоретично, коли ви виконуєте будь-які фізичні вправи, всі види поживних речовин спалюються, різниться їх відсоток та вага. Відсоток жиру, що використовується як джерело енергії, дуже низький по відношенню до вуглеводів або білка.

Повідомлення від Тревор »22 вересня 2005 00:25

Повідомлення від стрес »22 вересня 2005 08:18

Повідомлення від loaddu »22 вересня 2005 15:04

Це головним чином залежить від дієти, а як другий режим

Повідомлення від приймати »22 вересня 2005 20:46

вау які відповіді!

насамперед кажуть, що коментарі victor-21 мене зовсім не образили, а навпаки!

Ну, я публікую свою програму, щоб ви могли бачити більш-менш те, що я роблю:

4x8 плоский жим лежачи
падіння жиму лежачи 4x8
отвори з manc 4x8

Вівторок -> Назад (не відвідувати тренажерний зал і не мати місця для підборіддя, у мене дуже обмежено вправ)

4х8 нахилений ряд зі штангою
4х8 ряд гантелей
4x8 знизує плечима

Середа -> Відпочинок (аеробіка)

черевна з диском 10кг 4х30
безперервний хід протягом 45 хв при 110-130 уд./хв

Четвер -> Біцепс/Трицепс (порядок їх я чергую щотижня)

4x8 завивка штанги
чергуючи завиток з manc 4x8
4x8 концентрований завиток
лава Скотта локон 4х8

Французька преса 4х8
розширення за шиєю 4x8
днища (я використовую кілька кроків, які, блядь, чудово) 4x8

4x8 військова преса
4x8 бокові підняття в супергрупі з трапецією 4x8 бар
прес-арнольд (поперемінно) 4x8
4x8 піднімання спереду

Суботній та недільний відпочинок

Що стосується дієти, я їм рис, макарони, тунець, індичку, курку, салати тощо, не вживаючи смаженої їжі та всього цього сміття ^^
Якби у мене була камера в хорошому стані, я б завантажив пару фотографій, щоб ви бачили в штаті, що я є, але мені доведеться почекати, щоб придбати ту, на яку я вже придивляюсь.

Ну, я сподіваюсь і надалі отримувати стільки цікавих відповідей, скільки зараз, дякую за відповідь.

Повідомлення від стрес »23 вересня 2005 07:41

Чоловіче, я б змінив розподіл м’язів, але коментуючи те, що ти маєш (це також може бути дійсним), спочатку я змінив би четверг на п’ятницю (щоб тренування рук не впливало на тебе в день плеча).

Занадто багато вправ для біцепса, залиште це в 3 вправах по 3 підходи, а трицепс однаковий.

Ззаду ви повинні зробити підтягування, якщо ви можете, хтось із форуму це вже робить (правильно МАКС?), Спустіться в парк і там, безсумнівно, є бар або дерево, яке можна використовувати для підтягувань, тоді ви йдете додому і продовжуєте з рутиною.