Рекомендації щодо харчування та прийоми способу життя, щоб вести здорову дієту, а також забезпечити вас
додатковий приплив енергії, гарного гумору та життєвих сил.
Харчові рекомендації та зміна звичок, що покращують самопочуття та запобігають старінню:
- Залишайтеся в нормо-вага, без занадто великих коливань протягом року.
- Займіться регулярними фізичними навантаженнями, принаймні 3 рази на тиждень (мінімум 30 хвилин аеробних вправ помірної інтенсивності).
- Використовувати лляна олія (краще мелений), щоб заправити салати та інші холодні страви, а також ріпак або оливку для приготування їжі. Всі три багаті жирними кислотами Омега-3.
- Додати волоські горіхи до дієти. Їх слід вживати в помірних кількостях, оскільки вони калорійні. Рекомендується обмежитися ¼ склянки волоських горіхів на день.
- Уникайте насичених жирів (свинина, куряча шкіра, ковбаси, незбиране молоко та його похідні ...).та переклад (маргарин, смажені продукти та випічка; їх легко визначити за наявністю «гідрогенізованих» жирів у списку інгредієнтів або етикетках упаковок).
- Максимально зменшіть споживання молочних продуктів (однієї порції на день і бажано знежиреної, більш ніж достатньо).
- Їжте більше фруктів, овочів та цільнозернових вуглеводів: тобто продукти, багаті антиоксидантами, які діють, руйнуючи вільні радикали.
- Підвищення баланс між Омега 6 та Омега 3, підтримувати помірне споживання олій Омега-6 (кукурудза, соняшник, сафлор ...) та сприяти споживанню Омега-3 (приймати рибу, багату на Омегу-3, 3-4 рази на тиждень, таку як лосось, форель, тунець, сардини. .).
- Бажано приймати харчову добавку (під наглядом лікаря та бажано з урахуванням): з вітамінами С, Е та D.
- Також посилити споживання Метіонін: (Амінокислота, яка має якість зниження рівня гістаміну, тому рекомендується при алергічних процесах, таких як сінна лихоманка або астма), Алое вера: (завдяки потужним протизапальним, імуностимулюючим та протипухлинним ефектам), Бромелайн (фермент, присутній в ананасі, відомий своїми дренуючими властивостями та здатністю сприяти перетравленню білків, саме тому його використовують як засіб для травлення) та Цинк (мінерал, який зміцнює імунну систему та зменшує запалення).
- Не забувайте кава та зелений чай: кава має важливі антиоксидантні властивості (особливо у розчинній каві середнього смаження), захищає від діабету, раку, хвороби Паркінсона та Альцгеймера. Але, як і у випадку з алкоголем, користь від його помірного споживання. Чай, особливо зелений, також має антиоксидантну дію і дуже корисний для здоров’я.
- Додайте куркуму та імбир до їжі/напоїв: це дві трави для смаку та захисту, оскільки було доведено, що вони мають протизапальні властивості.
ТАКОЖ, Звичайно, ми НЕ ПОВИННІ ЗАБУВАТИ:
- Важливість добре спати (і досить): Нестача сну викликає хронічне запалення. Навіть незначне недосипання запускає клітинний механізм, що включає запалення.
- Вживайте алкоголь в помірних кількостях: Показано, що корисними є 2 напої (бажано червоне вино) на день для чоловіків та 1 для жінок.
- Відмовтеся від куріння. Тютюн - причина запобігання Найважливіше з хвороби та передчасної смерті. Крім того, це викликає імунну відповідь в організмі, що спричиняє судинну травму, що пов’язано з вищим рівнем запальних маркерів.