Для багатьох жінок спробувати схуднути на кілька кілограмів після 45 років стає ще складніше. Проблема не у віці, а в гормональних змінах, характерних для цієї стадії. Баланс, активність і не нав'язливість є ключем до того, щоб добре залишатися всередині і зовні.

спосіб життя

Менопауза - це час змін у житті жінки. Крім усього іншого, це час, коли зазвичай набирають вагу: саме в той час, коли поширеність жіночого ожиріння є найвищою, оскільки вона погіршується в тих випадках, коли воно вже існує або може розвинутися у інших жінок.

Чому ми товстіємо на цьому етапі?

Це не враження: збільшення ваги та зміни силуету на цій стадії, що відбуваються між 45-55 роками (час менопаузи або клімактеричного періоду), є реальністю. Причини проблеми різні і різноманітні:

  • У цей час виникає гіпоестрогенія, тобто зниження вироблення гормонів естрогену
  • Під час менопаузи спостерігається зменшення витрат енергії Відпочиваючи.
  • Так само збільшує жирову тканину і зменшує нежирну тканину. Фактом є те, що накопичення жиру в організмі жінок зростає: у 20 років це 26%, у 40 років воно зростає до 33% і у віці 50 років вона досягає 42% .
  • З іншого боку, втрата естрогенів робить збільшення жиру більш концентрованим у область живота.
  • І є також зміни в мозкових центрах, що регулюють апетит, що може змінити почуття голоду. Деякі жінки зізнаються, що помічають справжню тягу до солодкого.
Поєднання всіх цих факторів призводить дозмінити в обміні речовин: як правило, зменшення частки м’язової маси (м’язів) спричиняє зменшення енергії, яку використовує наш організм (основний обмін). Крім того, організм менш ефективно спалює жир з їжі, завдяки чому він легше накопичується.

Час піклуватися про вас

Не можна випускати з уваги те, що занепокоєння з приводу ваги тіла може бути виправданим, коли справа стосується забезпечення здоров’я, але не будь-якою ціною. Важливо визнати, що наше тіло еволюціонує і навряд чи це повернеться до того, як було 20 років тому. але все-таки можна підтримувати адекватну вагу і бути таким же привабливим і, перш за все, таким здоровим, як завжди.

Спробуйте зрозуміти, чи не збалансована дієта або надмірний сидячий спосіб життя стоїть за тією надмірною вагою, яка вас турбує. А якщо так, спробуйте виправити помилки, які ви робите (перекусивши між їжею, пропускаючи їжу, зловживаючи готовими стравами.).

Якщо ваш спосіб життя здоровий і ви підтримуєте активність, що забезпечує хороший м’язовий тонус, нічого не трапляється, маючи кілька зайвих кілограмів або не в змозі зберегти той самий розмір, як завжди: навчіться насолоджуйся життям.

Ви можете зробити три речі

  • В першу чергу: не одержимі.
  • Збільшити споживання Вегетаріанська їжа, тримати споживання продукти тваринного походження. Y зменшити споживання жирної їжі.
  • Останнє, але таке ж важливе, як і решта: залишайтеся активними. Це покращить ваш м’язовий тонус, і ви зможете збільшити витрати енергії.