Приклади меню та ключових продуктів, які рекомендуються для схуднення та набору молодості, здоров’я, бадьорості та гарного настрою .
10 ОСНОВНИХ ПРОДУКТІВ:
Не забудьте включити у свою кошик для покупок наступні 10 продуктів, наповнених антиоксидантами, щоб набратися енергії та життєвих сил!
- квасоля/квасоля (червона, біла або чорна)
- Серце з артишоку
- яблуко (червоне, зелене або жовте)
- Пекан або волоські горіхи
МЕНЮ ТИП ВІТА-ДІЄТА:
ПРИКЛАДИ МЕНЮ
Чорна кава (легка, не еспресо)/з знежиреним молоком або зеленим чаєм
+ 2 тости з цільної пшениці з шинкою серрано (без жиру)
Червоний чай + 2 знежирених йогурту з мюслі
СЕРЕДИНА РАНКУ
Плід (груша, яблуко, чорниця, слива, полуниця ...)
+ 5 мигдаль/фундук
120 грам курячих/індичих грудок або 180 гр. хек
+ Рослинні білки, такі як тофу, водорості, спіруліна, пивні дріжджі, соя, нут, квасоля, сочевиця, квасоля ...
(2 рази на тиждень)
+ 1 овоч (капуста, цвітна капуста, брокколі, зелена квасоля, помідор, салат ...)
1 соєвий десерт + горіхи
120 грам курячий або індичий бургер/140 гр. тунця/180 гр. лосось +
Овочеве рагу/овочі на грилі (артишоки, кабачки, цибуля-порей, перець, брюссельська капуста, цибуля та помідор)