Вітамін D3 є одним з найважливіших компонентів у харчуванні нашого організму. Або D3 колекальциферол це єдиний вітамін, який виробляється організмом людини під ультрафіолетовими променями сонця і відіграє значну роль у загальному здоров’ї. Його також часто називають «вітаміном сонячного світла ЕМ>» і насправді є одночасно вітаміном і гормоном.

відгуки

  1. Вітамін D3 сприяє засвоєнню кальцію, важливого для здорових кісток і зубів.
  2. лікує кісткові розлади, такі як ревматоїдний артрит.
  3. може перетворити гормон людського тіла в кальцитріол, який регулює кальцій і фосфор, а також кістковий метаболізм і нервово-м’язову функцію.

Вітамін A D3

Колекальциферол - один із найбільш недооцінених вітамінів. Немає сумнівів, що багато людей страждають від нестачі. Цей вітамін необхідний для здоров’я кісток, і не маючи достатньої кількості в організмі, організм не може засвоїти достатню кількість кальцію. Це негативно позначиться на кістках.

Безпечний ліміт на споживання колекальциферолу 10000 міжнародних одиниць (ННЕ).

причини авітамінозу D3

Вітамін D3 Продукт переважно сонячне світло. Таким чином, головна причина нестачі також пов'язана з цим фактором - люди не отримують достатньої кількості сонячного світла. І оскільки цей вітамін досить рідко зустрічається у джерелах їжі, більшість людей не знають необхідної дози вітаміну D3 та продуктів.

Недостатньо сонячного світла

Для отримання колекальциферолу організму потрібні ультрафіолетові промені сонця. Принаймні мені потрібно близько 15 хвилин сонячних ванн на день. Однак ті, хто живе переважно в приміщенні або в сільській місцевості, де мало сонячного світла, не можуть отримати рекомендовану величину експозиції та страждають від недоліків.

використання сонцезахисного крему

Страх раку шкіри змушує нас користуватися сонцезахисним кремом. Однак сонцезахисний крем з високим вмістом SPF запобігає поглинанню корисної кількості сонячного світла, необхідного для виробництва вітаміну D3.

Похилий вік

З віком ваш організм стає менш підготовленим виробляти достатню кількість цього вітаміну. Літні люди потребують подальшого прийому у зв'язку з погіршенням функції нирок.

При недостатньому харчуванні

Хоча колекальциферол можна синтезувати з сонячного світла, існує ряд продуктів, які також можуть служити джерелами цього вітаміну.

Хорошим джерелом вітаміну D3 є риба, особливо лосось, тунець, сардини та рибні продукти, такі як печінка тріски та риб’ячий жир. У невеликих кількостях вітамінізує D3 присутній у молоці, яйцях, хлібі та крупах.
таким чином, вегетаріанці частіше страждають від дефіциту вітаміну D3.

у разі дефіциту застосовувати вітамінні препарати D3.

фактори ризику

Є групи людей, які найімовірніше страждають від дефіциту вітаміну D3, оскільки їм потрібен вітамін D3, як і іншим:

  1. Вагітні жінки та жінки, що годують, особливо молоді жінки та підлітки.
  2. Немовлята та діти до 5 років.
  3. старше 60 років.
  4. Люди темного кольору шкіри.

Симптоми дефіциту вітаміну D3

Симптоми дефіциту вітаміну D3 легко ідентифікувати і легко переходять у важкий стан. Їх можна розділити на три категорії, а саме: шкірні, щитоподібні та неврологічні симптоми.

Сухість шкіри є найпоширенішим симптомом дефіциту колекальциферолу і здебільшого виникає через брак антиоксидантів. Вітамін D3 відіграє важливу роль у зупинці передчасного старіння, щоб зробити шкіру еластичною та допомогти в боротьбі з такими проблемами шкіри, як псоріаз та вугрі.

2. Щитовидна залоза.

Вітамін D3 життєво важливий для правильної роботи щитовидної залози, оскільки він життєво важливий для синтезу гормонів, а також для лікування захворювань, пов’язаних з цим.

3. Неврологічні симптоми.

Багато людей страждають від симптомів дефіциту нервової системи вітаміну D3. Холекальциферол допомагає контролювати решту скелетних і мимовільних м’язів. Симптоми дефіциту вітаміну D3 включають судоми та звуження судин, що призводять до підвищення артеріального тиску, тим самим збільшуючи ймовірність мігрені та головного болю. Все це в кінцевому рахунку тривога, депресія, безсоння і безнадія, або в крайньому випадку шизофренія.

Вітамін D3 відіграє важливу роль у здоров’ї кісток, сприяючи засвоєнню кальцію. Англійська хвороба є найбільш очевидним симптомом дефіциту. В основному це пов’язано з нездатністю організму зв’язувати та засвоювати кальцій та фосфати.

5. Когнітивні виклики.

Вітамін D3 також відіграє важливу роль у здоров’ї нашого мозку. Дослідження показують, що люди з дефіцитом колекальциферолу мають слабкі психічні функції. Люди похилого віку особливо потребують прийому цієї добавки з вітамінами.

захворювання, спричинене дефіцитом вітаміну D3.

Недостатній рівень вітаміну D3 пов'язаний з такими захворюваннями:

Нестача колекальциферолу досить часто зустрічається у людей похилого віку і може призвести до ряду психічних та неврологічних захворювань. Це шкідливо для поганого настрою та когнітивної дисфункції, включаючи хворобу Альцгеймера. Побічні ефекти Дефіцит вітаміну D3 включає зміни настрою, такі як депресія, особливо сезонні афективні розлади, пам'ять та концентрацію уваги, оскільки цей вітамін необхідний для створення будівельних блоків, які є нейромедіаторами, що беруть участь у підтримці емоційного балансу. Таким чином, люди, які переважно залишаються в кімнаті, часто страждають від тривоги та депресії.

2. Для лікування хвороб кісток.

Відомо, що вітамін D3 покращує здоров’я кісток та опорно-рухового апарату. Дефіцит цього вітаміну спричиняє остеопенію та остеопороз. Дефіцит холекальциферолу також сприяє м’язовій слабкості, збільшуючи тим самим падіння та переломи.

Згідно з останніми дослідженнями, низький вміст вітаміну D3 сприяє хронічному болю в попереку у жінок.

Це справді дивно, але дефіцит вітаміну D3 також пов’язаний з випаданням волосся. Деякі дослідження виявили, що люди через брак вітаміну D3 часто страждають від випадіння волосся.

5. Ревматоїдний артрит.

Ревматоїдний артрит - це болюче аутоімунне захворювання, яке виникає, коли тканини організму атакує власна імунна система. Характеризується набряком і сильним болем в суглобах. Вітамін D3 допомагає регулювати імунну систему та запобігати захворюванням.

6. Розсіяний склероз.

Розсіяний склероз - це стан, при якому імунна система атакує нервові волокна мієлінової оболонки, покриття, яке захищає нервові клітини. Достатній рівень вітаміну D3 має захисну дію і, отже, зменшує розвиток розсіяного склерозу.

Лікування.

Давайте розглянемо способи боротьби з дефіцитом D3.

1. Достатня кількість сонячного світла є найефективнішим способом підвищення рівня вітаміну D3. Ідеальна кількість сонячного світла, яке ваше тіло має поглинати, залежить від типу вашої шкіри. Людям із темною шкірою потрібно більше часу, щоб засмагати, але найбільш рекомендований діапазон часу впливу становить від 5 до 24 хвилин. Найкращий час доби - з 11:00 до 15:00 з квітня по серпень.

Деякі джерела їжі, такі як яловича печінка, сир, яйця та жирна риба, містять вітамін D3. Риб’ячий жир є важливим джерелом цього вітаміну. Крім того, збагачене молоко та деякі соки також містять колекальциферол. Таким чином, ще один спосіб підвищити рівень вітаміну D3 - збільшити споживання цих продуктів.

3. Добавки з вітаміном D3.

Деякі добавки, що відпускаються за рецептом, можуть допомогти компенсувати нестачу вітаміну D3. Однак це слід робити під наглядом лікаря, оскільки прийом може супроводжуватися різними побічними ефектами або алергічними реакціями.

Вітамін D3 відіграє важливу роль у загальному здоров’ї. Вітамін D3 не можна сприймати легковажно, оскільки це призводить до ряду проблем зі здоров’ям. Профілактика та лікування дефіциту не тільки покращує здоров’я кісток, але також зменшує ризик деяких захворювань.

Про Келемена Грету
"Мало хто знає справжнього Клемента Грету, але дві найважливіші речі, які слід знати, це те, що вони оптимістичні та точні, природно доброзичливі, споглядальні та раціональні, але меншими дозами і часто балуються нечутливими звичками. їх часто обожнюють. Друзі часто цього очікують та їх романтична натура. Звичайно, ніхто не ідеальний, і Богдан має багато вад. Чесність і нестабільність, як правило, йдуть шляхом, хоча більше на особистому рівні, ніж для інших., його точність взагалі там, щоб полегшити удари ".