- Клемент Грета
- 7 січня 2019 р
- Здоров'я
- Вітамін D3
- Залишити коментар
Ви впевнені, що отримуєте достатньо вітаміну D.?
Як визначити, для чого це потрібно і чому це так важливо, що ми хочемо знати?
Крім того, ви скажете, що це дуже важливо знати, особливо восени та взимку!
Читайте далі, інформація буде цікавою, повчальною та практичною!
У цій статті ви дізнаєтесь:
Вітамін D - “сонячний вітамін”
Це називається вітаміном D, який привернув увагу вчених.
Кількість досліджень, присвячених цьому вітаміну, вже давно перевищила 30000.
Ця речовина офіційно оголошено як препарат, який значно покращує якість життя та сприяє довголіття.
Що таке вітамін D3?
Вітамін D (кальциферол) - це дві основні жиророзчинні форми: ергокальциферол (вітамін D2) і колекальциферол (вітамін D3).
Однак обидві форми дуже схожі за дією, і надалі ми не будемо їх відокремлювати, але приймаючи вітамінні препарати, обов’язково вибирайте найбільш активну природну форму вітаміну D3 .
На жаль, через те, що більшість людей читають ці рядки, хто не живе в жарких південних країнах, і яке «літо» ми називаємо силою тридцяти днів, дуже жарко і сонячно (і - в кращому випадку!), Що ми Можна говорити про достатню кількість вітаміну D в організмі пересічної людини взагалі не потрібно ...
Але цей вітамін дуже важливий!
Цей вітамін - поважна місія.
Що ви не керуєте собою особисто такими вражаючими обіцянками, правда, своїми друзями?
Цим я тоді займався і дуже ретельно вивчив усі аспекти цього вітаміну.
І він виявив, що вітамін D може значно покращити роботу майже кожного органу в організмі .
Звучить як панацея!
Американські дослідники запевняють, що при застуді потрібен не тільки вітамін С, але і вітамін D.!
Англійські вчені запевняють, що недостатньо цього вітаміну в організмі майже неможливо вилікувати серцево-судинні захворювання.
Експерти з Південної Кореї успішно вилікували короткозорість вітаміну D.
Вчені в Сполучених Штатах буквально «вбили» світ результатами своїх досліджень, суть яких зводилася до наступного: фізична форма людини залежить від кількості цієї «сонячної речовини» в крові, тобто чим більше ти отримуєш.
Після досліджень все більше і більше дослідників почали виявляти гормон вітаміну D, який насправді був дуже схожий за структурою на гормон тестостерон (який, до речі, відповідає за спалювання жиру та м’язів!).
Вчені у всьому світі висловлюють солідарність із загальною думкою, що цей вітамін може забезпечити ефективний захист від раку.
У жінок з’являється нормальний рівень вітаміну D у крові, набагато рідше злоякісні пухлини молочної залози та яєчників.
Крім того, будь-який досвідчений гінеколог і уролог знає, що недостатньо цього вітаміну в організмі важко покластися на здоров’я репродуктивної системи.
Численні дослідження показали, що вітамін D регулює метаболізм кальцію та фосфору в організмі, сприяє розвитку мінеральних речовин у кістках, впливає на метаболізм вуглеводів, холестерин та здорову серцево-судинну систему, сприяє ефективній профілактиці раку у дітей, викликає депресію та погані думки та навіть допомогти усунути причини випадіння волосся!
джерела вітаміну D.
Сонячне світло впливає на нашу шкіру, вона виробляє цей вітамін, продукти, що містять вітамін D, та спеціальні препарати вітаміну А - ось три джерела, за допомогою яких ми можемо гарантувати, що ваше тіло забезпечує необхідну частину.
Ось підтримка чудових так званих «лікарських препаратів» цього вітаміну.
Тобто найкращим (і розумним) рішенням буде їх поєднання з трьох джерел:
- сонце залишається,
- продукти, що містять вітамін D.
- вітамін, який можна отримати.
Якщо ви це зробите, вам доведеться турбуватися про своє здоров’я і турбуватися про поганий настрій та передчасне старіння, які вам точно не доведеться!
причина нестачі вітаміну D.
88% населення світу страждає від значного дефіциту цього вітаміну!
Більше того, це доведений факт, що всього за 30 хвилин дня, проведеного з 10:00 до 15:00 три рази на тиждень, достатньо добавок вітаміну D в організм!
Так. Але сонцезахисний крем лише з SPF 8 майже повністю нейтралізує виробництво! А перебування в тіні «їсть» 60%, нібито отримує сонячну енергію!
Крім того, навіть населення південних країн, де сонце світить 365 днів на день, становить 365, нерідко реєструє дефіцит вітаміну D!
Багато з них не настільки прості, не користуються сонцезахисними кремами, багато з них навіть не чули через те, що ми живемо не в таких розвинених країнах, як ми, і лише дуже слабкі.
На додаток до сонцезахисного крему, виробництво вітаміну D зменшує:
- Поширений недолік сонячного світла.
- Вік (з віком наша шкіра не здатна виробляти цей вітамін, як в молодості, на жаль ...).
- сезон (осінь, зима в цьому сенсі просто катастрофа).
- Темна шкіра (темна шкіра виробляє набагато менше вітаміну D).
- основне захворювання організму.
- Часте вживання чаю та кави.
Наскільки небезпечний дефіцит "сонячного вітаміну"?
Дослідження говорять, що дефіцит вітаміну D в організмі:
- Збільшує переломи кісток на 20%,
- 20%, тим більша ймовірність серцево-судинних захворювань,
- У 35% підвищений ризик захворіти на діабет
- 50% - ризик розсіяного склерозу,
- 25% прискорює виникнення онкології,
- майже 100% дефіциту вітаміну D може спостерігатися при пригніченому настрої та пригніченому настрої,
- 70% цього вітаміну не вистачає у поганому волоссі, нігтях та шкірі.
100% недостатньої кількості вітаміну D в організмі - це стійка слабкість, млявість, втома, сонливість та низька працездатність.
Ситуація схожа на "я прокинувся, випив кави і втомився".
добова доза вітаміну D
Скільки вітаміну D слід випивати щодня, щоб переконатись, що наш організм не відчуває дефіциту?
Найвища терапевтична доза на дорослого (для лікування) - до 3000 МО і 5000 МО. Вітамін D також можна вводити у вищих дозах, якщо його рівні критично низькі.
18 років 50 років, оптимальна доза - 600-800 МО.
Більше 50 років - 800-1000 МО на добу.
Вагітні жінки та годуючі матері отримують щодня 800-1200 МО вітаміну D.
Коли захворювання (порушення всмоктування вітаміну D, ожиріння та ті, хто довго приймає ліки від епілепсії, СНІДу, кортикостероїдів та різних протигрибкових засобів) можуть потребувати добавок вітаміну D у дозах, що в два-три рази перевищують добову потребу ранньої групи.
Американський інститут медицини рекомендує дітям від 0 до 12 місяців приймати по 400 МО вітаміну D щодня більше 1 року по 600 МО.
У будь-якому випадку, перед тим, як почати приймати вітамін D, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас є якесь захворювання, і завжди дуже уважно читайте інструкції із застосування препарату, який ви купуєте як вітамін D, у різних дозуваннях.!
Шкода від передозування обумовлена вітаміном D.
Вживання вітаміну D - це найголовніше, щоб не перестаратися, тут принцип «більше краще» недоречний.
Занадто багато цієї речовини може мати однакові негативні наслідки для здоров’я.
Якщо надмірна кількість вітаміну D може розвинути кальцифікацію артерій для збільшення ригідності, а це, в свою чергу, може сприяти розвитку захворювань серцево-судинної системи, а також може спровокувати сечокам’яну хворобу.
Але передозування вітаміну D в один момент не «трапляється», і найчастіше відбувається при надмірному споживанні вітаміну протягом досить тривалого часу - місяців, навіть більше.
Симптоми передозування вітаміну D
Як визначити, як організм вказує, що він страждає гіпервітамінозом цього вітаміну?
- нудота, діарея, постійні запори, втрата апетиту, блювота, посилена спрага.
- задишка, задишка при навантаженні.
- болі в м’язах, головні болі, болі в суглобах.
- судоми, лихоманка, тиск «стрибка».
- У розрідженій сечі, нефриті, крові в сечі та наявності білка та лейкоцитів.
- Різке ослаблення імунітету, часті простудні захворювання.
- Поява посиніння шкіри.
- Серцебиття, аритмія, гіпертонія.
- збільшення печінки.
- Лабораторне дослідження крові для виявлення високого рівня кальцію та зниження концентрації фосфору.
При підозрі на передозування препарат слід негайно припинити, а сліди - зникнути при появі симптомів.
Якщо він не зникає, зверніться до лікаря та проаналізуйте кількість вітаміну D в крові, а потім - ситуація.
Які продукти містять вітамін D.
Основними джерелами вітаміну D є риб'ячий жир, жирний лосось, сардини та тунець.
Трохи менше цього вітаміну містить трохи олії, курячої печінки, печінки тварин, яєць, сиру, вершків і сметани.
рослинна їжа для задоволення вітаміну D у грибах, петрушці та кропиві.
Рідко зустрічаються фрукти, овочі та злаки.
Але отримати щоденну потребу у вітаміні D з раціону не так просто.
Для того, щоб заповнити добову потребу в цьому вітаміні, я не знаю, як з’їсти близько 100 грам тунця, 400 г яловичої печінки, 5 яєць.
Або аж 800 грамів сиру!
Або - 200 грам лосося і більше кілограма тріски!
Це можливо? Вирівняти…
Невелика кількість вітаміну D, який міститься у вершковому маслі, сирі, печінці, вершках та незбиранному молоці, яєчних жовтках, рибних яйцях, деяких грибах, звичайно, добре і все їсти, але цього недостатньо.
І скільки з’їсти, якщо, наприклад, 100 грам вершкового масла містять один 35МЕ вітаміну D, а також 100 грам яєчного жовтка - 25 МО в печінці - всього за 50 метрів від пляжу?
І все-таки найкращим продуктом у цьому плані є олія печінки тріски, яка багата вітаміном D для повного переліку вітамінсодержащих продуктів.
Але справа в цьому дорого, не кожен може їсти ці смаколики щодня ...
Що ще цікавого я дізнався про вітамін D.?
- Виявилося, що "вітамін V" не боїться термічної обробки (на відміну від багатьох інших вітамінів).
- Печінка здорової людини може накопичуватися протягом року заздалегідь з необхідною кількістю вітаміну D.
- Харчова промисловість виробляє спеціально збагачений хліб з вітаміном D.
- В Америці дуже популярні молочні продукти (молоко, сир, йогурт), збагачені вітаміном D, і це цілком правомірно, оскільки молочні продукти містять вітамін К, який «працює», а також вітамін D для зменшення переломів у тендітних кістках.
- Ефективно кальциферол утворюється в організмі поруч із ранковим та вечірнім сонцем
Значення вітаміну D для дітей.
Це найбільш явно дефіцит (дефіцит) вітаміну D, який виявляється у маленьких дітей до 3 років, і це викликає досить велике занепокоєння тим, що лікарі ніколи не втомлюються говорити про те, наскільки небезпека нестачі цього вітаміну для дітей.
- Що відбувається з дітьми з хронічним дефіцитом вітаміну D.?
ріст кісток у дитини сповільнюється, перериває її нормальне формування, вони стають більш м’якими, пористими, що в підсумку призводить до рахіту.
Діти старше 3 років мають менш виражені симптоми, ніж діти до трьох років, однак стійкий дефіцит вітаміну D також є основною небезпекою та загрозою для остеопорозу, коли кістки стають крихкими, тонкими і всі, навіть найменші, більшість травм може призвести до важких переломів кісток.
будьте попереджені, якщо дитина:
- анорексія;
- м’язова слабкість, судоми;
- втома, часта слабкість;
- порушення сну;
- змінити поведінку дитини - депресія, млявість, сором’язливість;
- надмірне потовиділення;
- свербіж, особливо в області голови;
- відставання фізичного розвитку.
Ознаки всього цього можуть стати відправною точкою для рахіту!
Потреба в додаткових добавках вітаміну D зберігається до 18 років, поки скелет повністю не сформується.
Зверніть особливу увагу на дітей, які:
- живе в північних регіонах або районах з високим рівнем забруднення атмосфери;
- народження темної шкіри;
- тривалий час виключно на грудному вигодовуванні, оскільки грудне молоко містить мінімальну кількість вітаміну D (на випадок, якщо мати не прийме додатковий вітамінний продукт);
- достатньо часу на свіжому повітрі.
Педіатр може призначити відповідні ліки для запобігання дітям у віці до місяця, особливо якщо ви вважаєте, що можливий розвиток рахіту.
Кальциферол, змішаний з вітамінами А, С і Е, важливий для прийому його одночасно з препаратами, що містять достатню кількість кальцію або в складі полівітамінних комплексів.
Також необхідно вивчити, чи кальциферол є жиророзчинним вітаміном, отже, для засвоєння організму необхідними жирами.
Ніколи не перевищуйте дозу вітаміну D, яку лікар призначить вашій дитині, це небезпечно!
Протипоказання до прийому вітаміну D.
Я не втомлююсь повторювати, що завжди перед тим, як приймати будь-які ліки, вам слід проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас вже є захворювання!
Загальні протипоказання до вживання вітаміну D:
- Індивідуальна чутливість до діючої речовини.
- Туберкульоз.
- Пошкодження серця.
- гострі та хронічні захворювання печінки та нирок.
Препарати вітаміну D.
Вони доступні у вигляді жувальних таблеток, а також таблеток для розчинення в краплях олії, спреїв та гелевих желатинових капсул.
є ліки на будь-який смак (наприклад, ваніль).
Дитячий вітамін D виробляється у вигляді солодощів і крапель з ягідними або фруктовими ароматами, смаком ясен і цукерок.
Виробники подбали і про Вегано: ці варіанти - це рослинний вітамін D3 без вмісту ланоліну.
Вважається, що ці вітаміни (у формі спрею) засвоюються набагато швидше, а препарат ефективніший за звичайні (таблетки та капсули).
Коли і як приймати вітамін D.?
Вітамін D зазвичай вводиться без труднощів.
Для кращого засвоєння багато лікарів рекомендують приймати страви, що містять жири.
У цьому випадку прийнятна форма вітаміну D, будь то капсули, таблетки або краплі, матиме значення засвоюваності.
Займає багато часу: часто є рекомендації щодо прийому вітаміну D або вранці, або протягом дня, але в будь-якому випадку це була перша половина дня, оскільки вважається, що в цьому випадку вітамін D краще вводити.
Якщо ви придбали вітамін D у формі спрею, його слід один раз розпорошити під язик.
Якщо ви придбали вітамін D у формі жувальної таблетки, пам’ятайте, що жувальну таблетку не слід ковтати відразу, як традиційну таблетку або капсулу.
Її слід смоктати/жувати, змішуючи слину, лише ШІ потім ковтати.
Резюме
Як я вже писав раніше, вітамін D - це необхідна кількість, що робить їжу або сонячне світло майже неможливими.
Тому єдиним найкращим варіантом є можливість прийому додаткових добавок вітаміну D (продукти, багаті вітаміном D, сонце не скасовується!).
Що ж, друзі, зважаючи на важливість нашого здоров’я та краси для вітаміну D, я вирішив приймати його регулярно.
Тому не відставайте від свіжого лосося, засмагайте і кожен день! - приймає необхідну кількість якісного вітаміну D, насправді це не громіздко.
Особливо здоров'я та краса - те, що ми робимо, не відповідає дійсності?
а що вітамін D? Напишіть мені коментарі, які, на вашу думку, дійсно важливі?
З вами Ален, до наступного разу, друзі! Em>
РЕЄСТРАЦІЯ Соціальні мережі "Мої групи"
Про Келемена Грету
"Мало хто знає справжнього Клемента Грету, але дві найважливіші речі, які слід знати, це те, що вони оптимістичні та точні, природно доброзичливі, споглядальні та раціональні, але меншими дозами і часто балуються нечутливими звичками. їх часто обожнюють. Друзі часто цього очікують та їх романтична натура. Звичайно, ніхто не ідеальний, і Богдан має багато вад. Чесність і нестабільність, як правило, йдуть шляхом, хоча більше на особистому рівні, ніж для інших., його точність взагалі там, щоб полегшити удари ".
Автор: Келемен Грета
"Мало хто знає справжнього Клемента Грету, але дві найважливіші речі, які слід знати, це те, що вони оптимістичні та точні, природно доброзичливі, споглядальні та раціональні, але меншими дозами і часто балуються нечутливими звичками. їх часто обожнюють. Друзі часто цього очікують та їх романтична натура. Звичайно, ніхто не ідеальний, і Богдан має багато вад. Чесність і нестабільність, як правило, йдуть шляхом, хоча більше на особистому рівні, ніж для інших., його точність взагалі там, щоб полегшити удари ".