Наше життя значно змінилося за останні тижні. Ми зачинені вдома, і наша свобода на деякий час досить обмежена. Не дивно, що нам цей сказав нова і дивна ситуація підкреслює.
Стрес проте ми можемо пом'якшувати кілька ефективні методики і це теж не так складно. Дізнайтеся, як ви можете допомогти.
Що таке стрес?
Це стрес природна захисна реакція організму до потенційної небезпеки. Гормон стресу активується кортизол, який вводить організм у реакцію на стрес "Втеча або бій". Це сигнал, який мозок посилає всьому тілу, ніби хоче сказати: «Увага! Підготуйте своє тіло до небезпеки! Негайно припиніть усі нерелевантні функції та зосередьтесь лише на захист від небезпеки."
Такі реакції природні, корисні, рівномірні еволюційно необхідний, якщо вони короткострокові - гострий стрес. Після того, як «небезпека» закінчена, нам вдається подолати стресову ситуацію, організм знову повертається до норми.
Однак проблема полягає в довгостроковому стресі - хронічний стрес, з якими ми стикаємось багато, і не тільки зараз. Організм постійно перебуває у стані збудження та настороженості, він не може розслабитися, що призводить до виснаження a порушення психічної рівноваги. Ми не можемо мислити чітко і раціонально, ефективно діяти і насолоджуватися життям. Ми можемо відчувати гнів, вигорання, проблеми з концентрацією уваги, дратівливість, смуток, виснаження.
У неї стрес негативний вплив також на серцево-судинну систему, сон, розмноження, імунітет.
Управління стресом
Ізоляція для багатьох з нас надзвичайно сильний стресор. Ви завжди відчуваєте стрес, можливо, вам так хочеться у вас немає можливості захищати. Однак у нас є для вас дуже ефективні методи боротьби зі стресом, з якими вони працюють також у терапії психологи та психіатри.
1. Обмежте споживання алкоголю та кофеїну
Люди часто шукають ці речовини, щоб допомогти впоратися зі стресом, але алкоголь та кофеїн, навпаки, стрес загострювати.
2. Харчуйтесь здорово і збалансовано
Достатнє споживання всіх необхідних поживних речовин покращує імунну систему і допомагає організму протистояти негативним впливам тривалий стрес. Зараз імунітет важливіший за все інше.
Спілкуйтеся з друзями та родиною в Інтернеті та обмінюватися ідеями для корисних рецептів.
3. Організуйте свій день
Зробіть самі щоденний розклад, подумайте, чим будете займатись цілий день, з ранку до вечора. План повинен бути можливо - якщо ви скажете, що будете пробігати 20 кілометрів о 6 ранку (а ви не марафонець і ранковий птах одночасно) і не зможете цього зробити, лише ваш стрес погіршиться.
Завжди резервуйте у щоденному графіку час для того, що ти любиш робити! Грайте в ігри, читайте, страйкуйте, садіть трави на балконі, що вам подобається. І поділіться своїми ідеями для приємного проведення дозвілля з друзями - порадьте їм хороший фільм, книгу, гру.
4. Візьміть під свій контроль те, що ви знаєте, щоб змінити, і прийміть той факт, що не можете впливати на все
Вас дратує телевізійне мовлення, де постійно говорять одне і те ж? Вимкніть телевізор! Переглядайте заголовки раз на день, щоб відстежувати, що відбувається та решту дня присвятити чомусь іншому.
Особливо в нинішній дуже напруженій ситуації насправді не потрібно читати всі коментарі у соціальних мережах. Зараз кожен має свою думку і повинен її висловити, але читати все не ваш обов’язок. За поведінкою інших людей є про що шкодувати, ти не маєш впливу.
5. Розмова
Поговоріть про свої почуття з коханими, випустіть пару, ви не самотні в цьому. Однак, навіть якщо зараз важко, спробуйте поговорити також про інші речі як ізоляція та пандемія.
6. Займіться фізичними навантаженнями
Навіть якщо ви не плануєте виходити з ізоляції як фітнес-модель, вправа! Вони рухаються при русі гормони щастя, який надзвичайний ефективно придушити стрес.
Що ви можете зробити, не виходячи з дому/квартири?
- Скористайтеся величезною кількістю відео-посібників для домашніх завдань, наповнених Інтернетом
- увімкніть музику, яка вам подобається, і танцюйте
- грати в деякі ігри на основі руху (інтерактивні відеоігри, погоні).
- стать також має значення
7. Дихання і розслаблення
Медитація, йога, правильне дихання можуть дуже допомогти розслабитися і на деякий час забути про проблеми. Ви можете знайти навчальне відео в Інтернеті та спробувати кілька основних вправ йоги вдома.
Щоразу, коли вас ловлять, забуваючи дихати, дихайте швидко або поверхнево, зупиніться, закрийте очі і зосередьтеся на глибокому вдиху протягом декількох хвилин.
Ви можете спробувати техніка дихання 4-7-8 для управління стресом і тривогою:
- сидіти в зручній позі, язик вільно відпочиваючи на кліматі відразу за верхніми зубами, закривши рот
- 4 секунди дихайте вільно і тихо носом
- затримайте дихання і порахуйте 7 секунд
- енергійно видихайте повітря з легенів через рот 8 секунд, розслабте губи, щоб пролунав звук "фууу"
- повторити цикл 4 рази
8. Не забувайте про якісний сон.
Щоб вам було легше заснути, а вночі зробити своє тіло і розум справді вони відпочивали і відроджувались, точно перед сном не дивіться телевізор, не грайте з мобільним телефоном a не дивіться на комп'ютер.
Перед сном провітрювати і переконайтесь, що у кімнаті було не надто тепло.
Трохи допомоги для легшого сну та якісного сну, після якого ви будете як нові: Sleep'N'Slim липовий напій . Містить екстракт опеньки, який зменшує стрес, покращує настрій і допомагає легше заснути.
Крім того пригнічує вечірні смаки їсти, підтримує травлення і прискорює природний процес нічне горіння жири.
Дізнайтеся більше за допомогою нашого напою Sleep'N'Slim революційний рецепт для нічного схуднення та підтримки якісного та відновлюючого сну.
Вечірній напій для придушення апетиту та спалювання жиру, що запобігає набору ваги.