виглядає

Вітамін B - це насправді комплекс з кількох вітамінів, які зазвичай містяться в продуктах харчування, проте в наш час люди страждають від їх дефіциту в організмі. Тому їх потрібно регулярно додавати. Вони дуже важливі для дорослих, і звичайно для дітей.

З загальної точки зору можна сказати, що вони дуже корисні для нервової системи, діють проти втоми, відповідають за правильний обмін речовин, сприяють хорошому імунітету, допомагають шкірі навіть при кровотворенні. Тому вітамінний комплекс групи В також важливий під час вагітності.

Що таке вітамін В, які причини і як проявляється його дефіцит?

Кожен з вітамінів комплексу групи В має певну функцію в організмі. Раніше їх вважали одним і тим же вітаміном, тому сьогодні всі вони належать до групи, яку зазвичай називають В-комплексом. Він містить вітамін В1, тобто тіамін, В2 або рибофлавін, потім В3, званий ніацином.

Тоді пантотенова кислота - це вітамін В5, піридоксин - В6, біотин - В7, фолієва кислота - В9 і, нарешті, ціанокобаламін - В12. Кожен з них має свої переваги та наслідки для організму, у разі дефіциту ми можемо страждати від різних проблем від вугрів, через головний біль до депресії.

Таблетки В-Комплекс Форте

  • зручна таблетована форма для використання
  • Вітамін В1 + В2 + В3 + В5 + В6 + В7 + В9 + В12 в 1 таблетці!
  • кількість підтверджених наслідків для здоров'я

Нестача вітаміну В в організмі людини може мати різні причини:

Вживання занадто багато цукру: Якщо ми вживаємо занадто багато вуглеводів у вигляді білого хліба та солодощів, ми витрачаємо багато вітамінів групи В на їх метаболізм.

Вживання алкоголю: Спирт, що містить багато цукрів, також є руйнівником вітамінів групи В. В основному він розщеплює вітамін В1, тіамін, який впливає на настрій.

Стресовий спосіб життя: Вітаміни групи В мають прямий вплив на нервову систему і внаслідок підвищеного стресу організм споживає їх набагато швидше.

Незбалансоване харчування: Іноді ми пропускаємо їжу через стрес, але сама дієта зараз бідна вітамінами групи В. Причиною є обробка їжі, така як біле борошно.

Звідки ми знаємо, що нам не вистачає вітаміну В:

  • найяскравіші симптоми включають втому, нервозність, головні болі, відсутність концентрації уваги
  • такі шкірні проблеми, як луската шкіра, запалення рота, вугрі, висип
  • також може виникнути ослаблений імунітет, анемія, судоми та напруга в кінцівках
  • жінки можуть мати проблеми з менструальним циклом, або проблеми із зачаттям і вагітністю

ТІЛО НЕ МОЖЕ ПОСТАВИТИ ІХ

Єдиний вітамін групи В, який організм зберігає в печінці, - це ціанокобаламін або В12. Решта групи не може зберігатися організмом. Тому необхідно щодня поповнювати їх в організмі, будь то у вигляді їжі або харчових добавок.

Джерела, рекомендована добова доза та продукти, що містять вітамін В

Здорова людина з хорошим способом життя в ідеальних умовах здатна отримувати з раціону достатню кількість вітамінів групи В. Вони містяться практично у всіх видах їжі, якщо говорити про високоякісні необроблені продукти.

Ось найважливіші джерела вітаміну В:

Фрукти та овочі: Листяні овочі, такі як шпинат або салат, брокколі, спаржа, авокадо, малина та банани - лише деякі з багатьох, що містять вітаміни від В1 до В9.

Продукти тваринного походження: Яйця, молоко, сир та інші молочні продукти, це в основному джерела вітамінів В2, В7 і В12, тобто ніацин, біотин та ціанокобаламін.

Горіхи, насіння, бобові та злакові культури: Фісташки, арахіс, соняшник, чіа чи кунжут, а також квасоля та сочевиця, а також овес є багатим джерелом вітамінів від В1 до В7.

Птах, свинина та яловичина: М’ясо курки та індички багате вітамінами В3 та В6, тоді як важливий вітамін В12, ціанокобаламін, міститься у червоному м’ясі.

Риба та морепродукти: Молюски, восьминоги, краби, лосось, форель, скумбрія та сардини, все це джерело майже всіх вітамінів групи В.

Що стосується рекомендованої добової дози вітаміну, це:

  • різні для кожного вітаміну групи В і можуть відрізнятися у дітей, чоловіків та жінок
  • добова доза В12 для нормальної людини становить 3 мг, але вища у вагітних та веганок
  • добова доза піридоксину, тобто В6, становить близько 1,3 мг, для В1 - 1,4 мг
  • оскільки вітаміни групи В виводяться із сечею, передозування дуже малоймовірне

Ефекти та те, що допомагає вітамін B.

Якщо ви помічаєте різноманітні симптоми, що викликають погане самопочуття, цілком можливо, що це нестача вітамінів групи В. Тому ми рекомендуємо спостерігати за сигналами свого організму щодо поєднання наступних факторів.

Вітаміни групи В можуть допомогти в таких випадках:

Нервовість, схильність до депресії, надмірна стомлюваність, безсоння

Все, що пов’язане з психікою, особливо несподіване та тривале виснаження, нездатність зосередитися, поганий настрій, депресія, неспокій, але також і безсоння, може бути наслідком нестачі вітамінів у цій групі. Зокрема вітаміни В1, В5, В6 або В12.

Проблеми зі шкірою та запалення слизових

Нестача вітамінів групи В, особливо біотину або В7, або рибофлавіну, або В2, також проявляється свербінням, екзематозною шкірою, висипаннями та сухими лускатими ділянками. Наступний розділ - запалення слизових оболонок у роті, запалення язика, кутів, виразок та афт.