найкращими

Підтримка хорошого стану шкіри вимагає не лише догляду у формі косметики. Вітамін В2 також сприяє його стану та зовнішньому вигляду. Крім того, він запобігає розвитку очних захворювань та інших проблем зі здоров’ям чи не естетичним шляхом. Якими вони є?

Той факт, що організм для свого функціонування обов’язково потребує вітамінів, вже давно є однією з визначних пам’яток. Однак вас може зацікавити, який вплив на нього має вітамін В2, де він знаходиться, або яка дієта забезпечить його оптимальне споживання, що загрожує його дефіцитом.

Що таке вітамін В2, які причини і як проявляється його дефіцит?

Рибофлавін - другий вітамін у групі так званого В-комплексу. Його назва походить від латинського слова flavus, що означає жовтий. Водорозчинний вітамін В2 має жовтий до оранжево-жовтий колір, і хоча він не чутливий до нагрівання, він не витримує світла, особливо ультрафіолету.

Він бере участь у багатьох біохімічних процесах в організмі. Це сприяє нормальному енергетичному обміну, оптимальній діяльності нервової системи, зменшенню виснаження та втоми. Вітамін В2 також має антиоксидантну функцію, сприяє засвоєнню заліза та нових клітин крові, він також важливий для харчування очей.

Таблетки В-Комплекс Форте

  • зручна таблетована форма для використання
  • Вітамін В1 + В2 + В3 + В5 + В6 + В7 + В9 + В12 в 1 таблетці!
  • кількість підтверджених наслідків для здоров'я

Дефіцит вітаміну В2 може мати різні причини:

Одноманітна дієта: Вітамін В2 не зберігається в організмі, тому необхідно постійно поповнювати його різноманітним і збалансованим харчуванням. В іншому випадку ризик дефіциту зростає.

Тривалий стрес: Стресові ситуації, особливо короткотривалі, можуть вимагати більше рибофлавіну, ніж достатньо у звичайні та спокійні дні.

Групи ризику: Під час вагітності, годування груддю, контрацепції або літніх людей підвищена кількість вітаміну В2, як правило, є необхідністю, і рішення вже не просто їжа.

Порушення всмоктування: На його значення в організмі може вплинути не тільки порушення всмоктування, а й різні захворювання та вживання наркотиків. Вегетаріанці та особливо вегани також повинні бути обережними.

Дефіцит вітаміну В2 найчастіше проявляється:

  • потріскані куточки губ, афти, суха і огрубіла шкіра, її запальні зміни
  • свербіж і печіння в очах, кон’юнктивіт, світлобоязнь, зорова втома
  • запалення язика, його глибоке чорне забарвлення, анемічна біляста зона навколо рота
  • змащення і випадання волосся, порушення засвоєння заліза і, отже, анемія

ТІЛО ПОТРІБУЄ ПОСТІЙНЕ ПОСТАЧАННЯ

Дефіцит рибофлавіну також виникає у людей, які страждають від дефіциту інших вітамінів групи В. Крім В12, жоден з них не може зберігати організм. Тому необхідно, щоб його постійно доповнювали, в ідеалі у вигляді харчових або харчових добавок.

Джерела, рекомендована добова доза та продукти, що містять вітамін В2

Здоровий спосіб життя - це не обов’язково для всіх. Якщо людина віддається різноманітному харчуванню не лише час від часу, вона повинна отримувати ту кількість вітаміну В2, яка необхідна для нормальної роботи організму.

Їжа, багата рибофлавіном, джерелами вітаміну В2:

Молочні продукти: Молоко, сир, йогурт, сир належать до числа молочних продуктів, що містять значну кількість рибофлавіну. Це також стосується знежиреного і висушеного молока.

Дріжджі та яйця: Дріжджі - добре відоме і, мабуть, найдешевше джерело вітамінів групи В. Окрім інших поживних речовин, яєчна їжа містить рибофлавін.

Кишки: Органи тваринництва, особливо печінка, особливо яловичина та нирки, є одними з найбільших вітамінних бомб у раціоні, і це також стосується В2.

Інші продукти: Какао та волоські горіхи, мигдаль, насіння кунжуту, цільні зерна, деякі гриби, такі як ситаке, але також чемпіони, також риба, соя та багато сушених трав.

Рекомендована добова доза вітаміну В2 така:

  • доросла людина повинна приймати від 1,1 мг до 1,3 мг рибофлавіну щодня, діти приблизно 0,8 мг
  • для груп ризику добові дози визначаються індивідуально
  • передозування малоймовірне, оскільки воно не зберігається в організмі і не виводиться з сечею
  • токсичність могла б статися, якщо кількість вітаміну В2 перевищувала 20 мг