вітамін В3 брати участь у обмін речовин вуглеводів, білків і жирів, у кровообігу та в дихальному ланцюгу. Вітамін В3 є захистом для вашої шкіри. Співпрацювати у функціях нервова система і від травна.

захист

Працює на ріст і сприяє виробленню статевих гормонів.

Не вони вносять свій внесок Енергія, але без них організм не зміг би скористатися корисними речовинами. При збалансованому харчуванні ви отримаєте всі необхідні вітаміни. Він надходить у вигляді нікотинової кислоти та нікотинаміду безпосередньо через їжу.

Надлишок або дефіцит вітаміну B3

Вітамін В3, або його також називають ніацин, при високому рівні це може спричинити висипання на шкірі, головні болі, нудоту та діарею. надлишок вітаміну В3 може завдати небезпечної шкоди печінці, створити виразкову хворобу та/або шкірний висип.

Якщо, навпаки, у вас є відсутність від цього ти можеш страждати від "пелагра”Це проблеми зі шкірою від впливу світла, запалення слизових оболонок, блювоти, запору чи діареї, огрубілої шкіри, яка стає червоною або коричневою на сонці, яскраво-червоного язика, депресії, головного болю, надзвичайної втоми, агресивного, параноїчного або суїцидального поведінка, галюцинації, апатія та втрата пам’яті.

Дитині потрібно від 6 до 12 мг вітаміну В3, а для дорослих - від 12 до 18 мг .

Є вітаміном В3 позаземним?

Останнім часом є багато новин із досліджень ПОТ які вказують на те, що воно справді могло прийти з космосу через метеорити, багаті на вуглець.

Ці метеорити якось змішувались із землею, забезпечуючи нас “додатковою добавкою” вітаміну В3.

радіація з космосу викликали хімічні реакції в хмарі пилу, яка була "Сонячною системою", і деякі з цих реакцій утворювали важливі для Росії молекули час життя, як вітамін В3.

У всіх нас є щось із інопланетян!

Переваги для шкіри

Він відповідає за підтримку здорової шкіри разом з іншими вітамінами групи В. Ремонт суха або схильна до почервоніння шкіра як стимулює виробництво керамідів та жирних кислот, які допомагають створити захисний бар’єр на шкірі, який її підтримує зволожений і здатний заблокувати більше вологи.

Якщо у вас шкіра зморшкуватий це тому, що вона стара. Цей вітамін допомагає перетворити вуглеводи, жири та алкоголь в енергію. Показано, що “ніацин” покращує епідерміс. Належне зволоження шкіри і допомагає при надлишку сонця. Вітамін B3 важливий для того, щоб запобігти тому, щоб ви "рано відвідували".

Є протизапальні ліки і потужний антиоксидант. Також особливо добре, якщо у вас прищі, розацеа, суха або чутлива шкіра, це освітлює її і вдається розмити плями. Крім того, він підвищує еластичність, коригує в’ялість, регенерує, потовщує шкіру і зменшує розмір пір. Насправді це один з найкращих вітамінів для шкіри, хоча дуже мало хто знає і використовує його.

Що містить вітамін В3?

Він міститься в м’ясі, печінці та нирках, молочних продуктах, яйцях, цільнозернових продуктах, дріжджах та бобових. Найважливіші рослинні джерела Росії нікотинамід це арахіс та інші горіхи, а також гриби.

Я залишу вам список із їжа які володіють ним у порядку зростання:

  1. Арахіс
  2. Тунець і паламуда
  3. Курка
  4. Шинка Серрано
  5. Тріска
  6. Лосось
  7. баранина
  8. Ковбаса
  9. Варена шинка
  10. Картопляне пюре
  11. Свинячі відбивні
  12. Раки, креветки, креветки
  13. Яловичі відбивні
  14. Пате і фуа-гра
  15. Морська риба, путас і морський окунь
  16. Солодкий хліб
  17. Куріпка
  18. Напівсолений сир Manchego
  19. Бас
  20. Гамбургери
  21. Сардини
  22. Сир Кабралес
  23. Сир Рокфор
  24. Павук-краб
  25. Сир грюєр
  26. Сир Емменталь
  27. Малюк
  28. Хек