вітамін

Вітамін D важливий для нормальної роботи організму та міцного імунітету. Людський організм отримує його переважно із сонячних променів. Саме тому взимку вам може не вистачати цього. Однак, крім сонця, існують і інші способи доповнення вітаміну.

Кому найчастіше не вистачає вітаміну D?

Існує кілька груп людей, яким найчастіше не вистачає вітаміну D. Вони належать тут:

  • вагітним і годуючим жінкам,
  • старші люди,
  • вегани та вегетаріанці,
  • люди, які довго працюють у приміщенні.


Якщо ви належите до однієї з цих груп, ви можете регулярно пропускати вітамін D.

Які симптоми нестачі вітаміну D?

Дефіцит вітаміну D найчастіше проявляється такими симптомами:

  • втома,
  • безсоння,
  • гіперчутливість,
  • втрата волосся,
  • болі в суглобах і кістках,
  • ослаблений імунітет.


Вітамін D і сонячне світло

Вітамін D ще називають сонячним вітаміном. Причина в тому, що ви отримуєте до 90 відсотків від сонячних променів. Інші 10 відсотків ви можете потрапити у свій організм за допомогою правильної дієти.

Однак проблема виникає, коли ви проводите більше часу всередині. Як додати дитину в такому випадку? Є два варіанти. Ви можете доповнити його дієтою або харчовими добавками.

Цікавість

Повні люди також страждають від дефіциту вітаміну D. Це пов’язано з тим, що дитина розчиняється у жирі. Замість того, щоб нормально працювати в організмі, він переходить до жирової тканини, де це не корисно.

Правильна їжа

Перш ніж приймати рішення про харчові добавки, спробуйте змінити свій раціон. Досить включити у свій раціон продукти з високим вмістом вітаміну D. До них належать:

  • молочні продукти,
  • риба,
  • м'ясо,
  • їжа рослинного походження,
  • яйця.


До молочних продуктів з високим вмістом вітаміну D належать переважно молоко та вершки. Однак масло і такі продукти, як йогурти, також підходять.

Риба та м’ясо - друге за величиною джерело після молочних продуктів. Риба включає риб’ячий жир та деякі види морської риби. У Лідлі можна знайти широкий вибір різних видів риби. З понеділка ви знайдете в Лідлі, наприклад, ціну акцій африканських сомів.

М’ясо - це більше нутрощів, ніж печінка.

У авокадо та манго найбільша частка цього вітаміну надходить із продуктів рослинного походження. Кокосова горіх або гриби мають меншу частку.

Скільки вітаміну D нам потрібно?

Доросла і здорова людина у віці від 18 до 60 років повинна отримувати приблизно 1000 МО щодня. МО - це міжнародна абревіатура вітаміну.

Для кращого уявлення 3 яйця середнього розміру або 100 грам авокадо містять приблизно 200 МО.

Висновок

Вітамін D важливо доповнювати протягом року. Його дефіцит може вплинути не тільки на ваш імунітет, але і на загальну роботу організму. Вибирайте продукти з високим вмістом вітаміну D і проводьте щодня не менше півгодини на сонці.

Ваші персональні дані (електронна пошта) будуть оброблятися відповідно до принципів захисту персональних даних, які ґрунтуються на словацькому та європейському законодавстві. Натискаючи кнопку, ви даєте згоду на обробку надсилання наших електронних новин (нових статей, рекламних повідомлень) протягом максимального періоду. 5 років. Ви можете в будь-який час відкликати свою згоду за допомогою кнопки "скасувати підписку на розсилку" у кожному електронному листі.