Чому здоров’я кісток важливо?

Кістки - це живі тканини, які постійно зношуються і замінюються. Протягом усього життя організм прагне компенсувати втрату кісткової тканини, створюючи нову тканину. Найбільша кісткова маса (розмір і міцність) досягається приблизно у віці 30 років. Відтоді ви починаєте втрачати кісткову масу.

З часом втрата кісткової тканини може призвести до остеопенії (зниження маси кісткової маси), а потім до остеопорозу, захворювання, при якому кістки стають слабкими і частіше ламаються (переломи). Переломи можуть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, включаючи інвалідність та передчасну смерть. Важливо вживати достатньо вітаміну D і кальцію, щоб підтримувати здорові кістки та зменшувати ризик остеопенії чи остеопорозу. Часті вправи з обтяженням допомагають підтримувати міцність кісток.

Чому вітамін D і кальцій важливі для здоров’я кісток?

Вітамін D дозволяє організму засвоювати кальцій. Кальцій необхідний для міцних і здорових кісток. Без достатньої кількості вітаміну D і кальцію в дитинстві кістки можуть неправильно формуватися і можуть втратити кісткову масу, стати слабкими і легко зламатися у зрілому віці. Навіть якщо ви отримуєте достатню кількість кальцію у своєму раціоні, ваше тіло не засвоює цей кальцій, якщо ви не отримуєте достатньо вітаміну D.

Що таке вітамін D?

Вітамін D - це жиророзчинний вітамін, що означає, що він зберігається в жировій тканині організму. Люди зазвичай отримують вітамін D під впливом сонячних променів, що призводить до вироблення вітаміну D в шкірі.

Вітамін D міститься природним чином у дуже небагатьох продуктах харчування. У США його регулярно додають до молока та дитячих сумішей. Іншими хорошими джерелами їжі є жовтки та деякі види риби, такі як лосось та скумбрія. Вітамін D також є в харчових добавках.

Ти знав?

Вітамін D - єдиний, який організм виробляє. Інші вітаміни, такі як А, В і С, надходять лише з їжі та добавок.

Ви, мабуть, не отримуєте достатньо вітаміну D, якщо:

  • проводити мало часу на сонці або користуватися сильним сонцезахисним кремом
  • має дуже темну шкіру
  • вам більше 50 років, коли ваш організм менш здатний виробляти та ефективно використовувати вітамін D.
  • мають певні захворювання органів травлення, які заважають засвоєнню жиру та вітаміну D
  • мають надмірну вагу, оскільки вітамін D може потрапити в “жир” у жирі і бути менш доступним для потреб організму

мережа

Що таке кальцій?

Кальцій - мінерал з багатьма функціями. Більша частина кальцію в організмі зберігається в кістках і зубах, де він сприяє їх структурі. Кальцій в основному надходить з їжі, яку ви їсте.

Хорошими джерелами кальцію є молочні продукти (молоко, сир, йогурт); продукти, збагачені кальцієм (продукти харчування та напої з додаванням кальцію); рибні консерви з кістками; і овочі. Як і вітамін D, кальцій також доступний у добавках.

Вам може знадобитися додатковий кальцій, якщо: