Вітамін D, гормон, що має велике значення для здоров’я людини.

сольманія

Вітамін D відомий як вітамін сонця, оскільки ми отримуємо його в основному завдяки ультрафіолетовим променям (ультрафіолетове випромінювання) від сонця або під час проведення сонячних сеансів у наших соляріях. Піддаючи нашу шкіру дії УФ-променів, організм починає виробляти цей вітамін, настільки необхідний для нашого здоров’я. Загалом, понад 85% нашого вітаміну D надходить від УФ-променів.

Деякі продукти також містять невелику кількість вітаміну D, але важко підтримувати адекватний рівень лише за допомогою їжі. Якщо у вас немає можливості приймати УФ-сеанси в наших соляріях або засмагати природним чином, ви можете доповнити дієту певними харчовими добавками.

Вітамін D відрізняється від вітаміну С або Е, які отримуються з їжею (фрукти, овочі) і які діють головним чином як антиоксиданти. Насправді ми говоримо про дуже потужний гормон з багатьма функціями в нашому організмі. Такий гормон, як естрогени або тестостерон.

Основною та найважливішою функцією вітаміну D є підтримка рівня кальцію та фосфору в крові. Якщо для виконання цього завдання достатньо вітаміну D, організм присвятить залишок на інші функції, такі як фіксація кальцію в кістках та зубах, щоб зміцнити їх, підтримувати та покращувати м’язову функцію та силу, регулювати кров’яний тиск, піклуватися про імунна система для боротьби з інфекціями, допомагає запобігти розвитку різних видів раку, розвинути мозок тощо. Підводячи підсумок, можна сказати, що вітамін D - це потужний гормон, який допомагає організму нормально функціонувати і здатний боротися з хворобами та лікувати.

Як виробляється вітамін D.?

Вироблення вітаміну D відбувається в шкірі. Виробництво вітаміну D активується, коли УФ (ультрафіолетові) промені сонця або наших соляріїв контактують із типом холестерину (7-дегідрохолестерину), що міститься в шкірі. Потім цей вітамін переробляється нашим організмом, перш ніж перетворитися на «активований» вітамін D (кальцитріол), необхідний для виконання вищезазначених різних функцій.

Де і як отримати вітамін D?

Наші УФ-машини
Де ви можете отримувати вітамін D цілий рік, це в наших УФ-апаратах. Особливо наші солярії BeautySpa випромінюють ультрафіолетові промені, дуже схожі на природне сонце, і є нашим найкращим рішенням для тих, хто хоче отримати багато вітаміну D за короткий час.

Природне сонце
В Іспанії навесні та влітку немає проблем отримати достатньо вітаміну D через сонячні промені, поки є сонце і ви берете сонце, не покриваючи шкіру (принаймні 40-50% тіла піддається впливу) . Також не потрібно використовувати лосьйони із захисними факторами для отримання вітаміну D, оскільки вони майже на 100% блокують ультрафіолетове випромінювання.

Для більшості людей короткого опромінення приблизно 10-20 хвилин достатньо для вироблення значної кількості вітаміну D. Щоб знати, коли найкращий час це зробити, подивіться на свою тінь: якщо вона коротша за вас, це потрібний момент. Приблизно через 10-20 хвилин (це залежить від типу вашої шкіри), ви можете знову покритися або застосувати лосьйон із SPF, оскільки ви вже засвоїли достатньо сонця, щоб утворити вітамін D, необхідний вашому організму. Перш за все, уникайте почервоніння або опіку шкіри.

З середини жовтня до приблизно середини березня на Піренейському півострові та Балеарських островах природне сонце не служить джерелом вітаміну D. В цей час промені, необхідні для активізації вироблення вітаміну D, не надходять на землю в достатній мірі кількості. Спеціально для цієї пори року наші апарати BeautySpa є ідеальним джерелом для отримання шкірою необхідного вітаміну D.

Харчові добавки
Як обговорювалося на початку, іншим джерелом вітаміну D є добавки. Якщо ви вирішили приймати їх, виберіть ті, що містять вітамін D3, оскільки вони працюють краще, ніж ті, що містять вітамін D2. Перш ніж приймати добавки з вітаміном D, проконсультуйтеся з лікарем.

Оптимальний рівень вітаміну D
Приймаючи сонце в наших апаратах BeautySpa, достатньо робити 2 або 3 сеанси на тиждень, щоб підтримувати правильний рівень вітаміну D. Під час звичайного засмаги ваше тіло може виробляти до 10000-15000 МО (міжнародних одиниць) вітаміну D, дорівнює 250 - 375 мкг. Це може здатися дуже мало, але якщо говорити про вітамін D, це вважається важливою кількістю.

Тільки якщо ви отримуєте правильний рівень вітаміну D, організм може працювати на 100%. Будь-який дефіцит означає, що деякі функції виконуються не оптимально. Показовим прикладом є кількість людей, які хворіють на грип протягом року. Можливо, ви помічали, що щороку випадків грипу взимку набагато більше, ніж влітку. Чому це? Ну, дуже важливим фактором є те, що рівень вітаміну D влітку, як правило, вищий, ніж взимку. Ближче до кінця зими, коли трапляється все більше випадків грипу, рівень нашого вітаміну D зазвичай є найнижчим протягом усього року.

Зрозуміло, що вітамін D та його рівень у крові - не єдиний ключовий елемент для здоров’я. Є багато інших важливих факторів, які є частиною здорового способу життя, таких як збалансоване харчування, фізичні вправи, хороший сон, не паління тощо. Але немає сумнівів, що вітамін D також відіграє дуже важливу і недооцінену роль у нашому здоров’ї.

Якщо ви хочете дізнатись більше про вітамін від сонця, зверніться до керівництва “Вітамін D” Ради з питань вітамінів D (некомерційна організація в США), натисніть тут .