Ви хочете поліпшити тон шкіри, але ви не впевнені, з чого почати? Ну ось ми вам покажемо деякі вправи для зміцнення шкіри та прощання з провисанням раз і назавжди. Крім того, у цій статті у вас також є рекомендації щодо крему, які можуть вам допомогти.
Втрата ваги, вагітність, втрата колагену, ... Це одні з основних причин відсутності стійкості шкіри. На додаток до сдієти, використовуйте креми і пийте щоденну кількість води рекомендується, також важливо попрощатися з лінощами і зайнятися спортом.
Але які найефективніші вправи для зміцнення шкіри? Ми даємо вам ключі для тонізування тіла і ми даємо вам декілька порад для посилення його ефекту.
Вправи для зміцнення шкіри
Тарілки
Це одна з найефективніших вправ для зміцнення області живота. Зникли преси, тепер беруться дошки, які укріплюють шкіру і сприяють зміцненню живота та обробці інших частин, таких як плечі, спина, руки, груди та трицепси.
Робити базову дошку дуже просто, але вимагає практики, щоб уникнути неправильної постави та можливих травм. Лежачи обличчям вниз, упріться ліктями в підлогу. Переконайтеся, що вони вирівняні з плечима. Скоротіть живіт і тримайте тіло прямо і паралельно підлозі. Не опускайте і не надто піднімайте стегна. Потримайте кілька секунд у такому положенні і відпочиньте.
Не хвилюйтеся, якщо спочатку це вам коштує, адже, практикуючись, ви скоро зможете перейти від кількох секунд до більше хвилини.
Присідання
Ця вправа особливо рекомендується для зміцнення шкіри ніг і сідниць І у нього так багато версій, що вам не складе труднощів знайти найбільш підходящу або ту, яка найкраще вам підходить.
Найосновніше робиться наступним чином. Стоячи, розведіть ноги трохи більше ширини стегон. Зігніть коліна і витягніть руки вперед. Тоді спускайся так, ніби збираєшся сісти в крісло.
Не забувайте тримати спину прямо і дивитися прямо вперед. Поза в цьому випадку також необхідна для правильного виконання вправи. Якщо ви виглядаєте міцними, ви можете ввести варіант і, піднімаючись, відштовхнутися і зробити невеликий стрибок. Таким чином, ви введете кілька кардіотренувань у свою програму вправ.
Велосипед
Велоспорт не тільки допомагає боротися з в’ялістю, але також є серцево-судинні вправи, які сприяють спалюванню накопиченого жиру, особливо в області стегон.
Якщо ви хочете посилити його ефект, ми рекомендуємо чергувати делікатне кручення педалей протягом 5 хвилин із сильнішим, приблизно 30 секунд. Таким чином, ви прискорите метаболізм і підвищите його ефективність.
Ви також можете вибрати більш інтенсивні варіанти, такі як спінінг, вид спорту, який виходить за межі стегон і допомагає тонізувати практично все тіло і за допомогою якого ви спалите більше калорій, ніж у звичайному велотренажері.
Віджимання
Це вправа, яка зміцнює і зміцнює шкіру рук (біцепс і трицепс), а також працює на грудях і плечах. Як і у випадку з присіданнями та дошками, їх можна робити різними способами, хоча тут ми покажемо вам, як зробити найосновніше за допомогою невеликої хитрості.
Ляжте обличчям вниз, покладіть кисті рук на підлогу, на висоті плечей, трохи більше відкритою, ніж відстань, яка їх розділяє. Тримайте корпус і спину прямо, потім опустіть і підніміть тіло, витягнувши руки.
Якщо вам важко робити віджимання, ми пропонуємо трюк. Робіть їх із зігнутими колінами, а не прямими; і, коли ви набираєте сили, робіть їх із повністю розтягнутим тілом.
Стрибок на місці з піднятими руками
Це набагато більше, ніж просто кардіотренування. Домкрати, що стрибають дозволяють одночасно обробляти різні ділянки тіла, від ніг до плечей. Окрім спалювання жиру та поліпшення серцево-судинних можливостей, вони сприяють зміцненню шкіри сідниць та ніг та зміцненню спини.
Стоячи з трохи розведеними ногами, трохи зігніть коліна, тримаючи руки в розслабленому стані. Потім робить невеликий стрибок і приземляється, розвівши руки і ноги. Повторіть ту ж дію ще раз, але, щоб закрити руки і повернутися в положення, з якого ви розпочали вправу.
Якщо ви хочете посилити ефект від цих вправ, рекомендуємо подбати про свій раціон і їсти продукти, багаті білком (курка, індичка, кролик, молочні продукти, яйця, ...), пити багато води та поєднувати зміцнення креми з естетичними процедурами в салоні.
Тепер, коли ви знаєте, які найкращі вправи для зміцнення шкіри, настав час попрощатися з лінню і застосувати їх на практиці.