продукти

Хосе Антоніо Корбето Гардероб

Письменник та особистий тренер/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

Багато разів, коли ми говоримо про вітаміни та мінерали та їх значення в дієті, ми говоримо, не знаючи точно, що це і для чого вони потрібні. Яскравим прикладом є випадок вітаміну F.

З усіх вітамінів це може бути найцікавішим випадком, оскільки насправді це не вітамін. Далі ми розглянемо, що саме являє собою цей вітамін, для чого він призначений та його користь.

У цій статті ви знайдете:

Що це?

Для чого це і користь

Дефіцит і надлишок

Їжа

Добавка

Що таке вітамін F?

Як ми вже згадували на початку статті, коли ми говоримо про вітамін F, ми точно не маємо на увазі вітамін.

Вітамін F - це група поліненасичених жирних кислот, які в основному поділяються на омега-3 та омега-6. Насправді, хоча він і має назву вітаміну, це не вітамін.

Наш організм не може його синтезувати, тому дуже важливо включати продукти, що містять ці жирні кислоти, щоб не мати проблем через їх дефіцит.

Для чого потрібен вітамін F? Його переваги

Будучи набором незамінних жирних кислот, вітамін F має такі ж властивості, як омега 3 та омега 6, з яких він складається.

Крім того, правильний рівень вітаміну F зміцнює нервову систему та покращує проблеми, пов’язані зі старінням.

Нарешті, варто підкреслити роль вітаміну F, введеного в косметику, що відновлює природний бар’єр шкіри, забезпечуючи живлену та зволожену шкіру, допомагаючи зменшити утворення зморшок та плям.

Дефіцит і надлишок вітаміну F

Нестача вітаміну F може завдати шкоди організму, тому важливо знати його наслідки. Першими ознаками, що свідчать про його відсутність, є:

Різні запалення, які можуть призвести до зниження працездатності.

Можуть виникати алергічні реакції.

Ушкодження шкіри, схоже на прищі.

Суха шкіра.

Як і його дефіцит, надлишок може бути небезпечним, хоча надлишок вітаміну F трапляється рідко. Надмірне вживання ненасичених жирних кислот може призвести до алергічних реакцій та болю в шлунку.

Їжа з вітаміном F

Оскільки це набір жирних кислот, ми повинні включати продукти, багаті омега 3 та омега 6, щоб вводити їх у раціон.

Основними джерелами поліненасичених кислот є рослинні олії, такі як оливкова, соєва, льняна, кукурудзяна, соняшникова або волоські горіхи. Ми також знаходимо його в блакитній рибі, такі як лосось, скумбрія, сардини або тунець. Ми можемо знайти велику кількість у сухофруктах, таких як волоські горіхи, мигдаль та арахіс; і в насінні, як соняшник або льон.

Добавки вітаміну F

Як ми вже обговорювали в статті, вітамін F - це набір омега 3 та омега 6 жирних кислот.

Наші статті написані з навчальною та інформаційною метою, їх ніколи не слід сприймати як медичну консультацію. За необхідності відвідайте свого лікаря або професіонала замість того, щоб приймати добавки або вносити зміни у свій раціон.