може бути

З осінню наступають застуда, застуда та грип. Важко врятуватися від вірусів або бактерій, які переховуються при настанні холоду. Це може бути ще більш важливим у випадку активних людей або професійних спортсменів. Заняття спортом можуть бути пов’язані зі зниженням захисних сил, тому дотримання правил харчування та відпочинку може завадити нам стати жертвою грипу.

спорт - це здоров’я. Це те, що ми всі припустили. Але, як і в інших питаннях, доза робить отруту, і коли вправи певної інтенсивності або обсягу не компенсуються адекватний відпочинок і один оптимальне харчування, наша захист може бути порушена.

Це те, що називається імуносупресія, пов’язана з фізичними вправами. І це вікно можливостей, якими вони можуть скористатися вірус або бактерії особливо вторгнутись у наші дихальні шляхи та викликати інфекції: застуда, грип, або бактеріальні інфекції. Як ми можемо цього уникнути?

Вправи та захист: друг чи ворог?

У 1989 році Девід Німан зауважив, що ті особи, які регулярно займалися фізичними вправами з помірною інтенсивністю, страждали менше симптомів, пов'язаних з інфекціями верхніх дихальних шляхів, ніж сидячі особи. Здається, що регулярні фізичні вправи могли б поліпшити захисні сили і зменшити ризик зараження.

Цей ефект був доведений під час клінічних випробувань, де було помічено, що фізичні вправи справді покращують імунну функцію у людей похилого віку. Однак інші дослідники це виявили дуже висока інтенсивність або тривалість збільшення ризику респіраторної інфекції короткий термін.

Вправи високої інтенсивності або тривалості можуть тимчасово знизити захисні сили.

Одне дослідження показало, що суб'єкти, які закінчили ультрамарафон менш ніж за 4 години, мали ризик респіраторної інфекції в два рази за тиждень після тесту, ніж ті, хто закінчив це за 5 годин. Насправді, такі види консультацій є першою причиною відвідування лікарем спортсменів після травм опорно-рухового апарату.

Вікно відкрите для зараження

Здається, хоча регулярні фізичні вправи покращують нашу здатність антиоксидантний захист і здатність відновлення метаболізму, Після фізичних вправ певної інтенсивності або тривалості кількість деяких клітин, що складають наш захисний захист, зменшується в циркуляції. Конкретно і з Від 30 до 60 хвилин Після початку вправи помітно зменшується кількість лімфоцити і збільшення кількості нейтрофілів. Це зменшення кількості лімфоцитів відоме як вікно, відкрите для зараження. Здається, рівень лімфоцитів і нейтрофілів нормалізується приблизно через 24 години, а повне відновлення може досягати 72 годин. Але протягом цього інтервалу ризик колонізації верхніх дихальних шляхів зростає вірусами або бактеріями.

Якщо ми знову проявимо певну інтенсивність протягом того періоду, в якому ми захищаємось не одужали повністю, ми можемо спричинити помітне зменшення рахунку лейкоцити. Якщо цей процес повторити, ризик респіраторної інфекції значно зростає, а також перетренування.

З цієї причини дуже важливо добре спланувати тренінги, уникаючи як підвищеного ризику зараження через депресію імунної системи, так і перетренованості та втоми, пов’язаних з поганим плануванням. І один достатня їжа.

Правильне планування тренувань є ключовим для уникнення перетренованості.

Імуноживлення: Як їсти, щоб уникнути грипу?

Харчування може дуже помітно вплинути на ризик зараження у активних людей, як рекреаційних спортсменів, так і професійних спортсменів. Доведено, що різні фактори впливають на функцію імунної системи більшою чи меншою мірою:

Завдяки персоналізованому харчуванню ми можемо ще більше зменшити ризик зараження.

Такий тест, як GoGood Sport, який скоро з’явиться, проаналізує різні аспекти, пов’язані з попередніми пунктами: толерантність до вуглеводів, потреби у вітаміні D або антиоксидантах, здатність до відновлення метаболізму серед інших. Це може допомогти тренер і дієтолог відкоригувати рекомендації, щоб уникнути ризику травмування, а також зараження застудою. Щось, що якщо для спортсмена-любителя це може бути неприємністю, то для професіонала це може означати пропустити цілий сезон роботи, у ключовому змаганні.