Протягом місяців зима, прогули або зниження продуктивності на роботі чи в школі часто пояснюються симптомами застуди.

лікування

Багато людей шукає продукти, що відпускаються без рецепта для його симптомів, і деякі з найчастіше купуваних продуктів - це ті, що містять високі дози добавок вітаміну С. Але чи потрібні та рекомендовані вони? Чи правда, що вітамін С запобігає і лікує застуду?

Метою поточного огляду був перегляд поточних даних про взаємозв'язок між вітаміном С та імунною функцією, зокрема щодо корисності добавки з вітаміном С у профілактиці та лікуванні нежиті.

Чудовий антиоксидант та захист від окисного стресу

Вітамін С - потужний водорозчинний антиоксидант, який дає стимул імунній системі завдяки підвищеній активності Т-лімфоцити, роль фагоцити, мобільність лейкоцити і можливе вироблення антитіл та інтерферонів.

Останні (інтерферони) - це група сигнальних білків, що виробляються та секретуються клітинами-господарями у відповідь на присутність різних патогенів, таких як віруси, бактерії, паразити та пухлинні клітини.

В свою чергу, вплив вітаміну С на імунну систему також потенційно можна пояснити захистом від окислювальний стрес генеруються під час інфекцій.

Необхідний дієтичний компонент

Вітамін С не виробляється ендогенно в організмі людини, а тому є необхідний дієтичний компонент.

Вітамін С було визнано безпечним при використанні нижче доз 2000 міліграмів щодня, і їх можна вживати через дієтичні джерела, такі як свіжі фрукти та овочі, особливо цитрусові, але є суперечливі докази на користь додаткових добавок вітаміну С для профілактики та лікування застуди.

Не стільки для запобігання застуді, скільки для зменшення тривалості та тяжкості

Результати систематичного огляду з 2013 року показали, що для загальної популяції добавки вітаміну С вводяться у дозах ≥ 0,2 грам/день не вплинуло на кількість людей, які хворіють на застуду.

Цікаво, що підгруповий аналіз показав, що регулярні добавки вітаміну С у людей з високі фізичні навантаження (марафонці, лижники та солдати) зменшили частоту застуди в п'ятдесят%.

Хоча регулярний прийом вітаміну С, схоже, не впливав на частоту застуди серед загальної популяції, огляд також розглядав вплив регулярних добавок вітаміну С на тривалість симптомів та тяжкість від застуди.

Результати показали, що регулярні добавки вітаміну С (у середній дозі 1-2 грами/день) призвело до значного скорочення тривалості простудних захворювань, зменшення 8% для дорослих та 14% для дітей. У свою чергу, вираженість симптомів застуди також була зменшена.

Краще отримувати вітамін С з їжею, ніж добавкою

Нещодавній огляд 2016 року повідомив про всі аспекти, які слід знати на тему вітаміну С та застуди.

Хоча існує певний фізіологічний ефект регулярних добавок вітаміну С на тривалість та тяжкість застуди, практичне значення цих результатів не дуже переконливо.

Прийом додаткового вітаміну С не здається розумним поза споживанням їжі цілий рік, якщо єдиною перевагою є можливість трохи скоротити тривалість застуди та зменшити симптоми.

Хоча дані не підтримують послідовно використання терапевтичного вітаміну С (найчастіше відповідь - "ні"), добавки вітаміну С використовуються як додаткова обережність коли людина відчуває застуду, і саме тому продається багато популярних безрецептурних продуктів.

Національний інститут охорони здоров’я рекомендують щоденне споживання 90 міліграмів вітаміну С для чоловіків і 75 міліграмів для жінок з акцентом на отриманні цих кількостей з дієтичних джерел, особливо фруктів та овочів, цитрусові є чудовим джерелом вітаміну С.

Ці організми припускають, що споживання п’яти різноманітних порцій фруктів та овочів щодня може забезпечити більше 200 міліграмів вітаміну С, тож, дивлячись на рекомендовані добові споживання, добавки вітаміну С абсолютно не потрібні.

Харчування може бути необхідним для тих конкретних пацієнтів з граничний стан вітаміну С, такі як люди похилого віку та хронічні курці, але більшість населення повинна зосередитись на отриманні вітаміну С зі свого раціону.

Ключові моменти, з якими ми маємо залишатися

  • Хоча дані показують a зменшення тяжкості та тривалості простудних захворювань, коли вітамін С вживається в дозах, що дорівнюють або перевищують 0,2 г/добу, більш розумно для пацієнтів отримувати це зі свого раціону, враховуючи, що добавки не зменшують загальної захворюваності простудних захворювань у загальній популяції.

  • Регулярні добавки можуть мати місце в особливі популяції, особливо ті, у кого високий фізичний стрес, і ті, хто має граничний стан вітаміну С.
  • Загалом, хоча існує велика кількість наявних даних, недостатня послідовність є, і вона є для ясності необхідне подальше вивчення про корисність вітаміну С для терапевтичних цілей.
  • З огляду на низьку вартість та відносну безпеку добавок вітаміну С, не є нерозумним для пацієнтів із симптомами застуди на власні очі переконатися, чи Лікувальний вітамін С корисний, але вони повинні знати, що дані, що лежать в основі їх використання, в значній мірі суперечливі.

  • Здається, найбільший потенціал для користі вітаміну С при лікуванні застуди виникає тоді, коли починається введення добавки протягом 24 годин від початку симптомів у високих дозах (близько восьми грамів/день) і коли терапію продовжують щонайменше п'ять днів.