дієти

Вітамін С інша назва аскорбінова кислота належить до антиоксидантів. Вітамін С має кілька важливих ефектів.

Вітамін С та його наслідки

  • допомагає захищають клітини і підтримує їх здоров’я
  • необхідний для підтримання здорової сполучної тканини, який забезпечує підтримку та структуру інших тканин та органів

Дефіцит вітаміну С.

Дефіцит вітаміну С може призвести до цинги.

Джерела вітаміну С

Вітамін С зустрічається в широкому діапазоні фрукти a овочі. Хорошими джерелами вітаміну С є:

  • червоний і зелений перець
  • Брюссельська капуста, капуста, брокколі та цвітна капуста
  • лимони, апельсини та рожевий грейпфрут
  • полуниця та ківі
  • помаранчевий сік
  • спаржа, капуста та солодка картопля
  • авокадо та манго
  • цибуля, редька і хурма

Скільки вітаміну С нам потрібно

Це потрібно дорослим 40 мг вітаміну С щодня.

Вітамін С sa не рятує в організмі, тому його потрібно отримувати щодня.

Що відбувається, коли ви приймаєте багато вітаміну С.

  • біль у животі
  • діарея
  • здуття живота

Приймайте вітамін С у натуральному вигляді різноманітним та збалансованим харчуванням. Якщо ви приймаєте добавки з вітаміном С, не приймайте занадто багато, оскільки це може бути шкідливим.