допомогою

Здорове схуднення та здорове харчування

Харчуйтесь здоровою та збалансованою дієтою є важливою частиною збереження здоров’я. Це також може допомогти вам почувати себе найкраще. Просто дотримуйтесь восьми порад щодо здорового харчування, і все готово здорова дієта.

Здорове харчування

Вживайте потрібну кількість калорій. Якщо ви один з найбільш активних людей, збалансуйте отриману енергію з енергією, яку ви споживаєте. Якщо ви їсте більше, ніж потрібно, ви наберете вагу. Якщо ви їсте занадто мало, ви схуднете. Середній людині потрібно навколо 2500 калорій на день. Пересічній жінці це потрібно 2000 калорій.
Їжте широкий асортимент продуктів, щоб забезпечити збалансоване харчування для свого організму, щоб ваше тіло отримувало всі необхідні поживні речовини.

Як почати здорову дієту

Ці практичні поради допоможуть вам з основами здорового харчування, а отже, з харчуванням і допоможуть вам схуднути здоровіше.

1. Розділіть свою їжу на крохмалисті

Крохмалисті продукти включають, наприклад, картоплю, крупи, макарони, рис та хліб. Вибирайте цільнозернові сорти, які містять більше клітковини і викликають відчуття ситості протягом тривалого періоду часу. Крохмалисті продукти повинні складати приблизно одну третину продуктів, які ви вживаєте.

2. Їжте багато фруктів та овочів

Рекомендується їсти принаймні п’ять порцій різних фруктів та овочів на день. Це простіше, ніж здається. Склянку 100% несолодкого фруктового соку можна вважати однією порцією, а також враховують овочі, які готують під час їжі.

Наріжте ваш банан сухі сніданки або побалуйте себе звичним десятим місцем Сушені фрукти.

3. Їжте більше риби

Риба є хорошим джерелом білка і містить багато вітамінів і мінералів. Намагайтеся їсти рибу принаймні два рази на тиждень, з них їжте жирну рибу один раз.

Жирна риба з високим вмістом омега-3 жирних кислот може допомогти запобігти серцевим захворюванням. Ви можете вибрати свіжий, заморожений та консервований. Однак майте на увазі, що в рибних консервах і копченні може бути багато солі.

До жирної риби належать лосось, скумбрія, форель, оселедець, свіжий тунець і сардини.

Нежирна риба включає тріску, камбалу, сайру, консервований тунець і хека.

Регулярно їжте рибу і обертайте її.

4. Зменште споживання насичених жирів та цукру

В раціоні кожному потрібно трохи жиру. Але важливо звертати увагу на те, скільки жиру і який жир ми повинні їсти. Існує два основних типи жирів: насичені та ненасичені. Занадто багато насичених жирів може збільшити кількість холестерину в крові, що збільшує ризик серцевих захворювань. Насичені жири містяться в багатьох продуктах харчування, таких як тверді сири, тістечка, печиво, ковбаси, вершки, масло, мазі та пироги. Тому намагайтеся зменшити споживання цих продуктів і вибирайте продукти, які містять ненасичені, а не насичені жири, такі як рослинні олії, жирна риба та авокадо. Вибираючи м’ясо, вибирайте нежирне м’ясо і зріжте видимий жир.

Солодкі страви та напої, включаючи алкогольні напої, часто мають високу калорійність і можуть сприяти збільшенню ваги.. Вони також можуть бути причиною карієсу. Обмежте солодкі напої, газовані алкогольні напої, тістечка, печиво та солодощі, що містять доданий цукор. Замість цього цукру включіть у свій раціон продукти, що містять природний цукор, наприклад, фрукти.

Харчові ярлики можуть вам допомогти: Прочитайте їх, щоб перевірити, скільки цукру містить їжа. Більше 15 г цукру на 100 г означає, що в їжі багато цукру.

5. Їжте менше солі

Навіть якщо ви не додаєте їжу в сіль, ви все одно можете багато їсти. Приблизно три чверті солі, яку ми їмо, міститься в продуктах, які ми купуємо. Наприклад, каші для сніданку, супи, соуси та хліб. Вживання великої кількості солі може підвищити кров'яний тиск. Люди з високим кров'яним тиском частіше схильні до серцевих захворювань або інсульту.

Харчові ярлики можуть вам допомогти: Більше 1,5 г солі на 100 г означає, що в їжі багато солі. Дорослі та діти повинні споживати 2-5 грам солі щодня. Діти до 3 років повинні їсти ще менше.

6. Будь активним

Харчування здоровим, збалансованим харчуванням відіграє важливу роль у підтримці здорової ваги тіла, що є важливою частиною загального стану здоров’я.. Надмірна вага або ожиріння можуть призвести до таких проблем зі здоров’ям, як цукровий діабет 2 типу та деякі види раку, серцеві захворювання та інсульт. Нестача ваги також може вплинути на ваше здоров’я. Більшості дорослих потрібно схуднути, і для цього їм потрібно вживати менше калорій.
Якщо ви намагаєтеся схуднути, мета полягає в тому, щоб менше їсти, концентруватися на здоровій їжі та бути більш активними.

Фізична активність допоможе вам зберегти втрату ваги або зберегти здорову вагу. Активність не повинна означати проведення годин у тренажерному залі. Ви можете знайти інші способи збільшення фізичної активності та включення її у повсякденне життя. Наприклад, спробуйте сісти з автобуса на одну зупинку раніше по дорозі з роботи додому.

7. Питний режим

Ми повинні випивати близько 1,2 літра рідини на день, щоб ми не зневоднювались. На додаток до цієї випитої рідини ми беремо воду з продуктів, які ми їмо. Намагайтеся уникати солодких газованих напоїв з високим вмістом цукру, які можуть містити багато калорій, а це шкідливо для зубів. Влітку споживання рідини слід збільшити.

8. Не пропускайте сніданок

Деякі люди пропускають сніданок, оскільки вважають, що це допоможе їм схуднути. В реальності Дослідження показують, що регулярні сніданки можуть допомогти людям контролювати свою вагу. Корисний сніданок - важлива складова збалансованого харчування. Здоровий сніданок забезпечує вітаміни та мінерали, необхідні нам для збереження здоров’я.

Цільнозернові пластівці, посипані свіжими або сухофруктами, є прекрасним вибором для здорового та поживного сніданку.