Вітамін В2, також відомий як рибофлавін (можливо вітамін G), є водорозчинним, легко засвоюваним вітаміном. Він відомий з 1932 року, коли був виділений з дріжджів.

вітамін

Вони містяться в продуктах у вільному вигляді або пов’язані з білками. Організм зберігає його протягом 2-6 тижнів залежно від запасу білка. Він виводиться через нирки, тому його потрібно регулярно замінювати.

Недоліки та симптоми вітамінів групи В

Рекомендована доза рибофлавіну становить 1,2 мг на добу для жінок, 1,5-1,2 мг для чоловіків (зменшується з віком), 1,5 мг для майбутніх мам і 1,6 мг для годуючих матерів. Регулярне вживання деяких ліків (наприклад, антидепресантів), алкоголізм і травми збільшують потребу організму в цьому вітаміні.

Основними його джерелами є молоко, яйця, печінка, нирки, дріжджі, вершки, сири, шпинат, щавель. У разі змішаного харчування 60-65% необхідної кількості покривається їжею тваринного походження, а 35-40% - молочними продуктами. Бажано зберігати молоко в непрозорій пляшці, оскільки рибофлавін розпадається під впливом світла. Він поглинається вітаміном В6, вітаміном С та ніацином.

Це благотворно впливає на ріст тіла, розмноження, ріст шкіри, нігтів та волосся. Це покращує зір, запобігає розвитку мукозиту. Це допомагає при метаболізмі вуглеводів, білків і жирів.

Симптоми його відсутності рідкісні і можуть включати запаморочення, проблеми з очима, шлунком і кишечником. Арибофлавіноз може проявлятися при мукозитах (рот, губи, шкіра, статеві органи), дерматитах.

Передозування не відомо, може з’являтися свербіж, оніміння, печіння.


Джерело: WEBBeteg
Наш експерт: Тунде Іріні-Барта, дієтолог

Рекомендація до статті

Відправка 3 також надійшла. Більше надійде найближчими тижнями.

Ви навіть можете вилікуватися вдома, вчасно лікуючи свої початкові симптоми. (х)

Зараз Різдво, і ми хочемо повеселитися - це цілком природно. У зв’язку з цим ми даємо кілька швидких порад, які дозволять вам це зробити.

Вітамін F включає групу ненасичених жирних кислот. Вітамін F - давня назва, але в сучасному розумінні ми більше не перелічуємо їх як.

Вітаміни групи В - це водорозчинні вітаміни, що також означає, що надлишок виводиться із сечею. Збалансований, різноманітний.

Вітамін В13, також відомий як оротова кислота, - це вітамін, який бере участь у метаболізмі фолієвої кислоти та вітаміну В12.

Вітамін В3 (ніацин, нікотинова кислота, амід нікотинової кислоти) - це водорозчинний вітамін. Ніацин - це збірний термін, що включає дві сполуки - нікотинову кислоту.

Ніацин в основному міститься в продуктах харчування у формі коферментів (NAD та NADP). Всмоктування починається в шлунку, більша його частина.

Вітамін В15 (пангамова кислота, пангамова кислота) - це водорозчинна сполука. Це не є важливим для дієти, оскільки це не справжній вітамін. Антиоксидант.

Здорові нігті не тільки красиві, але й захищають наші пальці. Для здоров’я наших нігтів, крім регулярного догляду, також для нашого харчування.